Женская модель диеты

Если бы вы восхищались их совершенно плоскими абс или тонированными квадрациками на рекламных щитах или в видеороликах, одно можно сказать наверняка - модели фитнеса имеют некоторые замечательные тела, И хотя некоторые из особенностей модели происходят из хорошей генетики, регламентированная диета и энергичная программа упражнений отвечают за остальных. В то время как модели тактики диеты могут использоваться для подготовки к соревнованию в области фитнеса, или фотосессия не должна быть регулярной частью вашего образа жизни, вы все равно можете украсть некоторые из своих секретов диеты, чтобы помочь вам поправляться.

Видео дня

Придерживайтесь здоровой основной диеты

Диета женской фитнес-модели не должна быть сложной; те же фрукты, овощи, бедные белки и цельные зерна, рекомендованные для любой здоровой диеты, также составляют основную часть ее диеты. Держите себя в полной готовности с меньшими приемами пищи в течение дня - например, шесть небольших приемов пищи или три блюда среднего размера и две закуски - и включают белок при каждом приеме пищи для насыщения. Это может означать, что утром утром к твоему злаку будет добавлен контейнер с грецким йогуртом, попивая этот яркий зеленый салат несколькими кусками тунца или лосося и соединяя ваши жареные овощи с жареной куриной грудкой на ужин. Ограничьте потребление явно нездоровых продуктов, таких как сладкие хлебобулочные изделия, рафинированные углеводы - как белый хлеб и макаронные изделия, а также переработанные жиром и упакованные продукты, такие как крекеры, чипсы и замороженная пицца.

Как женские фитнес-модели остаются удовлетворенными

Хотя вы можете думать, что фитнес-модели ежедневно следуют неустойчивой диете, это неверно, согласно профилю шести женских фитнес-моделей, опубликованных в Women's Health и журнал Fitness. Модели разделяли устойчивые диетические «секреты», которые давали им долгосрочный успех - например, фитнес-модель Андреа Олбрайт объясняет в интервью, что она никогда не покидает дом голодными и думает о случайном снисходительности, поскольку метаболизм - увеличение лишних калорий, а не «обманывать» ее диету.

Украсть этот трюк, заполнив свою диету здоровой едой, но позволяйте себе несколько снисхождений каждый раз и время, чтобы избежать ощущения лишения. Поэкспериментируйте с новыми способами обслуживания здоровой пищи. Например, попробуйте любимую закусочную жажду-закусочную Meaghan Terzi - жареную в духовке нут - чтобы получить удовлетворительную текстуру нездоровой пищи без калорий и жира.

Stay Hydrated

Пребывание гидратированного должно быть ключевым компонентом вашей диеты, если вы хотите достойную фитнес-модель. Вода помогает вымыть токсины из вашего тела через ваши почки, и ваша печень нуждается в воде, чтобы нормально функционировать и метаболизировать жир. Обезвоживание может также заставить вас чувствовать себя голодными, что может соблазнить вас разорвать ваш рацион. В интервью World Fitness фитнес-модель Моника Брант отмечает, что она постоянно держит с собой воду и каждый день выпивает ее по галлону.

В то время как гидратация является обязательным, вам необязательно пить целый галлон, отмечает Университет Аризоны; не менее 64 унций. Вероятно, вам понадобится немного воды в те дни, когда вы работаете. Взвешивайте себя до и после тренировки; пить 16 унций воды за каждый фунт, который вы теряете, чтобы пополнить уровень жидкости. Добавьте несколько веточек мяты в воду для освежающего напитка или вдавите в сок лайма.

Slim Down для фотосессий

Если вы ищете телосложение, готовое к фотосессии, вам нужно будет сделать дополнительные настройки диеты. Поскольку фитнес-модели подходят к их фотосессии или к весу конкурентов, они сокращают количество калорий из своего рациона без снижения потребления белка. Резка калорий позволяет потерять вес, в то время как белок помогает сохранить мышечную массу; вместе они помогают поддерживать мышечный тонус модели, одновременно увеличивая определение мышц путем сжигания вышележащего жира. Как правило, диета вращается вокруг источников белкового белка - таких как яичные белки и куриная грудка - и фиброзные овощи, с крахмалистыми углеводами, такими как рис, съедается в постепенно меньших количествах.

Настройка вашей диеты на этот уровень требует тонкой настройки на основе вашего тела и конечных целей, поэтому лучше всего посоветоваться с профессионалом для персонализированного краткосрочного плана. Имейте в виду, что большинство моделей фитнеса и конкурентов не всегда выглядят готовыми к съемке фотографий, а программа диеты и упражнений, используемая для подготовки к мероприятию, не должна выполняться в долгосрочной перспективе. На самом деле, регулярно употребляя слишком много белка и слишком мало углеводов, вы можете рисковать своими проблемами со здоровьем, такими как остеопороз, отмечает медицинская школа Гарварда.

Для вашей повседневной диеты специалист по питанию и фитнесу может помочь вам разработать разумный план. Установление реалистичных целей помогает вам избежать разочарования или падения в диету причуды или неупорядоченной еды, пытаясь достичь неустойчивой цели.