Оглавление:
Девять месяцев беременности подходит к концу, и бессонные ночи следуют, объявляя о прибытии новорожденного. Матери, в восторге от их доставленного младенца, тем не менее сталкиваются с множеством стрессов в первый год воспитания. Пост-беременность тела часто возглавляют список факторов давления. Женщины, свежие от вагона для беременных, могут захотеть рассмотреть этот контрольный список в течение первого года, рекомендованный Александрой Оллред, матерью, автором, учителем кинезиологии в общинном колледже Наварро в Техасе и бывшим олимпийцем.
Видео дня
Ты Шалтай-Болтай [после родов], и Шалтай-Болтай нужно снова собрать вместе.
Александра Оллред, бывший олимпийский бобслейдер США, мать, тренер и автор
Первоначальное и самое важное направление в течение первого года, посоветовал Алледру, для матерей снизить свои ожидания о том, чтобы снова вернуться к своим телам перед беременностью быстро.
«Я всегда говорю женщинам, что для этого прекрасного ребенка потребовалось девять месяцев, так что все в порядке, если потребуется девять месяцев, чтобы вернуться в норму», - сказал Оллред. «В наши дни так много давления на женщин, чтобы сравнить с знаменитостью, которая, вероятно, имеет личный тренер и даже, возможно, пластический хирург. «
Оллред, бывший олимпийский бобслей У. С., в 1990-х годах привлек внимание в США и Международных олимпийских комитетах для соревнований, в то время как почти пять месяцев беременности. Олимпийский комитет США впоследствии наградил ее спортсменом года.
Allred видит, что женщины все время подталкивают себя к крайностям после родов, многие слышат молчаливый вопрос: «Как скоро вы потеряли вес ребенка? «
« Они чувствуют давление со всех сторон - даже от самых сладких, самых благосклонных мужей », - сказал Оллред. «Я знаю инструкторов по фитнесу, которые голодают сами, потому что они задают себе несправедливое ожидание, говоря:« Я отдал себе три месяца. «
Истина об этом, сказал Аллед, - это первые три месяца, которые должны быть легкими для каждой новой матери. В течение этих трех месяцев многие женщины кормят грудью. Матери, которые кормят грудью «борются за похудение», говорит Аллерд, потому что организм - ради питательных веществ - находится в режиме хранения, включая хранение жира. Она предупреждает женщин, что они не позволят этому препятствовать им от грудного вскармливания, поскольку она сказала, что польза для здоровья ребенка намного перевешивает негативы.
Allred рекомендует малоэффективную деятельность в первые месяцы - не бездействие. Пока женщина беременна, ее суставы, связки и хрящ ослабевают. Упражнения, которые вызывают много прыжков, обстрелов или напряжений, следует избегать до конца этого первого года.
«Ты - Шалтай-Болтай [после родов], и Шалтай-Болтай нужно снова собрать вместе», - сказал Аллерт.
В течение трех-шести месяцев в первый год, Аллред предлагает перейти к упражнениям, таким как велоспорт, эллиптическая машина и плавание. На шестимесячной отметке Оллред говорит, что женщины могут вернуться к более сильным воздействиям, таким как кикбоксинг. Тем не менее, она предупреждает, что некоторые женщины все еще могут обнаружить, что у них ощущается болезненность в области тазовой кости и мышц-абдуктора и мышц-носителей.
«Только благодаря прекращению грудного вскармливания через шесть или семь месяцев (новые матери) увидят реальные изменения: они начинают проливать больше веса и могут действительно ощущать разницу», - сказал Аллерт. «Это когда женщины снова начнут бегать, если раньше были бегунами. «
Десять месяцев, когда новые матери начнут видеть истинное возвращение в форму, хотя Аллед подчеркивает, что каждая женщина и каждая беременность отличаются.
«Десять месяцев - это реальный показатель для меня, где вы можете вернуться туда, где вы были, прежде чем вы были беременны», - сказал Аллерт.
Самое главное - ограничить травмы, наиболее распространенными из которых являются нижняя часть спины и коленей, сказала она. Лучший способ предотвратить постнатальную травму, посоветовал Алледру, - проявлять осторожность и ответственно до и во время беременности.
