Оглавление:
- Видео дня
- Кривизна позвоночника
- Синдром плоского позвоночника
- Упражнения поясничного отдела позвоночника
- Упражнения грудного отдела позвоночника
Человеческий позвоночник имеет естественную кривую «S», которая делает ее невероятно упругой. Три кривые в позвоночнике должны функционировать должным образом, чтобы позвоночник работал. Если даже одна кривая станет плоской, она изменит способ перемещения остальной части позвоночника и сделает ее более уязвимой к травме. Выполните упражнения на растяжку и укрепление, чтобы предотвратить или исправить плоский позвоночник.
Видео дня
Кривизна позвоночника
Три кривые к позвоночнику - шейный шеи, грудной клетки, где расположена ваша грудная клетка, и поясничного отдела в нижней части спины. Поясничный отдел позвоночника и шейный позвоночник выступают в одном направлении - вперед. Торакальный позвоночник - единственная часть вашего позвоночника, которая отгибается назад.
Подробнее: Flat Back & Posture
Кривые вашего позвоночника позволяют ему сгибаться, чтобы поглощать силы от действий, таких как посадка, что-то тяжелое и даже бегущее. Изгиб позвоночника уменьшает удар, который он получает, таким же образом, что ваши колени сгибаются, когда вы приземляетесь из прыжка.
Синдром плоского позвоночника
Если часть позвоночника начинает сглаживаться из-за изменения осанки, она влияет на другие части вашего позвоночника, увеличивая силу, которую испытывают другие части позвоночника. Есть два способа, которыми вы можете развить плоскую заднюю часть. Первое происходит от изменения осанки. Если ваша нижняя часть спинки плоская, это потому, что ваш таз вращается назад, а ваши плечи слегка закруглены вперед. Если ваш грудной позвоночник плоский, он вызван высоким ростом, когда плечи оттянуты назад.
Другая причина - операция. Если у вас есть часть вашего позвоночника, слитого или закрепленного металлическим стержнем, это может привести к постуральным проблемам, таким как плоская спина, потому что часть позвоночника была вручную сплющена. Хирургия гораздо более постоянна, чем постуральная проблема, что затрудняет ее исправление.
Чтобы исправить вашу заднюю заднюю проблему, вам нужно определить, является ли ваш поясничный отдел позвоночника или грудного отдела позвоночника плоской. Вы можете заглянуть в зеркало или иметь медицинскую специалисту, чтобы дать вам постуральную оценку. Существуют различные упражнения для восстановления естественной кривой поясничного отдела позвоночника и грудного отдела позвоночника.
Упражнения поясничного отдела позвоночника
Эти упражнения помогают восстановить естественную лордотическую кривую поясничного отдела позвоночника.
Прямолинейная тяга
Используйте это упражнение для тренировки мышц нижней части спины, таких как spectore erector и multifidus, которые могут помочь потянуть нижнюю часть спины к лордозу.
Как сделать: Стоять высоко, ноги разнесены на ширине плеч, держа в руках одну гантель. Потяните плечи назад и вытащите сундук.Гантели должны быть перед вами, прислонившись к передней части бедер. Наклонитесь вперед, удерживая плечи, откинувшись назад, и приклейте задницу назад, запустив гантели по ногам. Держите колени как можно более прямыми. Продолжайте опираться вперед и приклеивать задницу назад, пока вы не сможете спуститься дальше.
Seated Hip Flexion
Исследование, проведенное в 2013 году в журнале Physical Therapy Science, показало это упражнение, которое эффективно укрепляет ваши сгибатели бедра. Сгибающие мышцы бедра могут вытащить таз вперед, чтобы исправить синдром плоской задней части. Чтобы сделать упражнение сложнее, используйте веса лодыжки.
Как сделать: Сядьте на стул или на скамейку. Посадите ноги на землю, согнув колени на 90 градусов. Сидя высоко, поднимите одну ногу так высоко, как вы можете, согнув колено. Удерживайте его на одну секунду, а затем опустите ногу назад и переключите стороны.
Подробнее: Как улучшить свою нижнюю кривую назад
Упражнения грудного отдела позвоночника
Эти упражнения помогают восстановить кифотическую кривую средней части спины.
Дыхание Все-Four
Это дыхательное упражнение учит вас, как закруглить ваш грудной позвоночник.
Как сделать: Попасть на землю на четвереньках. Выдохните и закруглите спину как можно больше, позволяя вашей голове свисать. Держите спину округленной, когда вы вдыхаете. Выдохните снова и вокруг своей спины еще больше. Повторите этот процесс еще три раза, затем расслабьтесь.
Squat Stretch
Используйте это упражнение, чтобы растянуть латы, заднюю мышцу, которая тянет ваши плечи назад. Герметичность в латах способствует плоской спине.
Как сделать: Встаньте со своими ногами ближе, чем на ширине плеч, и возьмите фиксированный предмет с талией высотой. Приседайте как можно ниже и вокруг верхней части спины. Вдохните и позвольте вашим плечам и бокам вашей спины удлиняться. Вдыхайте и выходите пять раз, затем вставайте.
