Оглавление:
- Видео дня
- Индивидуальные тренировки на велосипеде
- Тренировки с велоспортом
- Планы тренировок по велоспорту
- Персонализированный план велоспорта
Несколько организаций, связанных с фитнесом, и опытных тренеров по фитнесу предоставляют бесплатные велосипедные тренировки и учебные программы онлайн бесплатно. Включите в тренировочный план разнообразные тренировки на велосипеде, чтобы улучшить свой уровень физической подготовки и производительность, включая тренировки, направленные на скорость, силу и выносливость. В соответствии с каналом Better Health Channel, с помощью упражнений на велосипеде, упражнений с низким уровнем воздействия, снижения веса, снижения уровня депрессии и снижения риска определенных заболеваний, но получите одобрение своего врача, прежде чем приступать к выполнению любого нового плана тренировки.
Видео дня
Индивидуальные тренировки на велосипеде
Используйте мешанину бесплатных планов тренировок из различных онлайн-источников, чтобы создать индивидуальный, хорошо спланированный план тренировок на велосипеде. Несколько авторитетных организаций и компаний, связанных с велосипедом, публикуют бесплатные онлайн-тренировки по велоспорту, в том числе Spinervals и IDEA Health & Fitness Organization. Например, Spinervals предлагает более дюжины тренировок на велотреке, в комплекте с пошаговыми подробными инструкциями. IDEA предоставляет инструкции для разработки адаптированной системы тренировки на велосипеде, которая включает в себя разминку, интервальную подготовку, восхождение на холм и охлаждение. Начинающие должны увидеть сертифицированного тренера, специализирующегося на спорте, чтобы узнать правильную форму и протокол обучения перед тем, как попробовать новые тренировки.
Тренировки с велоспортом
Обучение по велоспорту фокусируется на нескольких аспектах фитнеса, включая скорость, силу и выносливость, согласно Американскому совету по физическим упражнениям (ACE). ACE предлагает четыре бесплатные онлайн-тренировки, ориентированные на велосипед, ориентированные на каждую из этих областей, включая хорошо сбалансированную программу обучения. Тренировочная тренировка включает в себя интервалы темпа велосипеда в 60-минутной тренировке на выносливость; тренировка 2 помогает велосипедистам развить силу с упражнениями сопротивления всего тела; тренировка три дает инструкцию для тренировки на открытом воздухе, которая чередуется между очень интенсивной интенсивностью и умеренной интенсивностью; и тренировка четыре функции более продвинутые традиционные силовые тренировочные упражнения.
Планы тренировок по велоспорту
Несколько велосипедных ресурсов предлагают бесплатные онлайн-целевые планы обучения для тех, у кого есть конкретные цели, такая гонка или больше времени в седле. «Велосипед» предусматривает восьминедельный учебный план, который поможет велосипедистам завершить столетие или пройти 100 миль. Швейцарская альпинистская приключенческая команда Brevet предлагает бесплатный 12-недельный тренировочный план по велоспорту «Спортивный тренировочный план», в котором основное внимание уделяется тому, чтобы велосипедисты разрабатывали выносливость для длительных поездок. В плане объясняются принципы обучения, снаряжения, аэродинамики, техники верховой езды, питания и перекрестного обучения. При использовании любого плана тренировки на велосипеде меняйте продолжительность, частоту и интенсивность тренировок, чтобы улучшить свою физическую форму и предотвратить травмы, связанные с тренировками, рекомендует Бревет.
Персонализированный план велоспорта
Поиск онлайн-ресурсов для идей тренировки или создания собственного плана тренировок на велосипеде, который соответствует вашим индивидуальным целям и предпочтениям. Попробуйте тренировки на лошадях, постоянные аттракционы, сочетание внутреннего и наружного велоспорта и кросс-тренировки. Создавайте различные учебные занятия, которые отвечают вашим конкретным целям. Например, чтобы улучшить вашу способность ускорять и увеличивать порог лактата, выполняйте восьми-двенадцать 30-секундных циклических спринтов при 100-процентном усилии с четырехминутным восстановлением после каждого, рекомендует BrainMac. Чтобы повысить выносливость, выполните три или четыре пятиминутных спринта со скоростью около 100 rpms с пятиминутными интервалами восстановления при 90 rpms. Посетите специалиста по велоспорту, чтобы узнать терминологию и правильные методы.
