Оглавление:
- Видео дня
- 1. Сделайте дополнительные составные лифты
- 2. Ешьте больше жира и холестерина
- 3. Возьмите правильные витамины
- 4. Получить больше сна
- 5. Получите больше аминокислот с разветвленной цепью (BCAA)
- 6. Skip the Sugar
- Что ВЫ думаете?
Слушайте, мужчины: Полностью каждый четвертый из вас старше 30 лет имеет низкий тестостерон. Более того, существуют некоторые серьезные проблемы, связанные со здоровьем и образом жизни, связанные с снижением уровня тестостерона.
Видео дня
Общие проблемы включают эректильную дисфункцию, низкий секс-драйв, остеопороз и перелом кости. Это плохие новости.
Но хорошая новость в том, что низкий тестостерон - это не то, с чем вам просто нужно жить. Многое, что требуется, чтобы вернуть уровень тестостерона в норму - это то, что вы должны делать в любом случае.
Подробнее: 10 самых неприятных проблем с мужским здоровьем и как их исправить
Но сначала все: как вы можете сказать, есть ли у вас низкий тестостерон? Вот некоторые предупреждающие знаки о том, что уровни Т могут быть низкими:
- Усталость и снижение энергии
- депрессия, перепады настроения, раздражительность
- уменьшенная мышечная масса и повышенный уровень жира
Ваш врач сможет предложить некоторые варианты, но прежде чем вы спуститесь по этой дороге, вот шесть способов, которыми вы можете научить гормонов человека естественным образом:
1. Сделайте дополнительные составные лифты
На самом деле нет никакой замены для тяжелого подъема, когда речь заходит о том, чтобы ваши уровни тестостерона поддерживались для нюхания. Ваши лучшие варианты - сложные лифты, которые используют несколько групп мышц или даже ваше тело; думать приседания, тяги, обрывки и очищения.
Подробнее: 13 Упражнения, которые каждый человек должен сделать, чтобы улучшить свою сексуальную жизнь.
Причина, по которой эти люди работают над производством большего количества тестостерона, проста: они ставят большее количество стресса на большее количество мышечной ткани. Чем больше мышц вы двигаете, тем больше вы собираетесь освобождать тестостерон для использования вашим телом.
2. Ешьте больше жира и холестерина
Вот что-то, чего вы, вероятно, не знали: холестерин - это стероид природы. Ваш мозг наполнен этим, и он помогает когнитивному функционированию. Хотя существует верхний предел того, сколько жира и холестерина вы можете потреблять и все еще быть здоровым, исследования связывают как холестерин, так и жир с правильными уровнями тестостерона у мужчин.
Подробнее: Топ 9 продуктов для мужского сексуального здоровья
Лучшая новость заключается в том, что наличие бекона и яиц на завтрак - это простой способ получить то, что вам нужно. Отбросьте зерновые и бублики и начните есть, как обычно использовал ваш дедушка. Помимо этого, получайте жиры из орехов, авокадо и других здоровых источников.
3. Возьмите правильные витамины
Одна из причин, по которой мужчины видят снижение уровня тестостерона, заключается в том, что они не получают правильных витаминов.Наиболее важными из них являются витамин D, магний и цинк. Вы могли бы получить все это из своей пищи или, в случае с витамином D, на солнце.
Однако, возможно, вы не получите достаточного количества из них, а в случае с витамином D вы, возможно, не получите достаточного количества подходящего вида, D3, который является гормоном, а не витамином.
Подробнее: Что вам действительно нужно знать о дополнениях
Все трое тесно связаны с повышенным уровнем тестостерона у мужчин, поэтому получите мультивитамин, который предоставит вам все вышеперечисленное, а также твердая добавка D-3, особенно если вы где-то живете без большого количества солнца.
4. Получить больше сна
Сон увеличит уровень тестостерона? Ага. Тестостерон имеет смертельного врага, кортизола, который эффективно блокирует вашу способность правильно использовать тестостерон.
Подробнее: Почему сон так важен и как его получить
Есть две основные вещи, которые помогут увеличить уровень вашего кортизола: не получить достаточного количества сна и подчеркнуть. Удостоверьтесь, что вы достаточно поспаете. Если вы этого не сделаете, начните искать причины, почему вы этого не делаете, и соблюдайте надлежащую гигиену сна. Шесть часов ночи - абсолютный минимум. Семь лучше. Восемь идеально.
5. Получите больше аминокислот с разветвленной цепью (BCAA)
BCAAs распространены в формулах до тренировки по причине: они не только повышают уровень тестостерона сами по себе, делая ваши лифты более гладкими, но и повышают уровень тестостерона у мужчин, которые поднимаются дополнительно.
Другие хорошие новости: вы можете получить BCAAs из сыра. Смешайте некоторые из них с формулой предварительной тренировки для достижения максимальных результатов.
6. Skip the Sugar
Сахар повышает уровень инсулина, что приводит к снижению уровня тестостерона. Через два часа после того, как вы едите сахар, вы почти наверняка значительно понизите уровень T. И это в дополнение к тому, что он делает со своими уровнями инсулина с течением времени.
Подробнее: 10 простых напитков для сокращения сахара
Также существует вероятность того, что сахар увеличит ваш вес и жир, что также связано с более низким уровнем тестостерона.
Если вы измените свой образ жизни и привычки, и у вас все еще возникают проблемы с симптомами, связанными с низким уровнем тестостерона, вы должны поговорить со своим врачом. Но начните с областей, которые находятся под вашим контролем.
Что ВЫ думаете?
У вас был диагностирован низкий уровень тестостерона? Что вы сделали, чтобы получить свои уровни? Вы использовали лекарство или какой-либо из методов, описанных выше? Оставьте комментарий ниже и сообщите нам.
