Секреты гвен Стефани для отдыха и здорового

Для миллионов поклонников по всему миру музыка и аттракционы суперзвезды Гвен Стефани - это мотивация тренировок. После перерыва с ее фанатичного режима фитнеса Стефани возобновил график тренировок, который балансирует с остальной частью ее жизни. И она была очень занята. Недавно она завернула свою работу в качестве вокального тренера на конкурсе пения NBC «Голос», - выкрасила ее безупречная фигура во время шоу-воровства на премиях «Грэмми» и появилась на обложке журнала «Cosmopolitan» от марта 2015 года. Научившись манипулировать семьей музыкальной карьерой и линиями одежды, мотивация Стефани к фитнесу сделала возвращение через 20-минутную высокоинтенсивную тренировочную схему, разработанную ее тренером Майком Хиллли.

Видео дня

Одна из самых больших ошибок, которые люди делают, когда обучение заключается в том, что они недостаточно подчеркивают тело, чтобы оно изменилось с точки зрения развития мышечной ткани, который сжигает жир.

Майк Хиллли, MSc, CSCS

Упражнение, как рок-звезда

Heatlie, которая имеет степень магистра по силе и обучению в Эдинбургском университете, встретила Стефани, когда она посещала Шотландию, продвигая хитовую песню «Дон Не говори. «С тех пор Heatlie присоединился к Стефани в качестве тренера в нескольких турах. Он разработал следующую супергруппу упражнений, которая имеет временное преимущество тонизирования абс без прямой изоляции мышц живота.

«Одна из самых больших ошибок, которые люди делают, когда обучение заключается в том, что [они] не подчеркивают тело настолько, чтобы оно менялось с точки зрения развития мышечной ткани, которая сжигает жир», Heatlie говорит.

Чтобы создать изменение, которое вы хотите видеть в своем теле, важны как переменная интенсивность, так и упражнения, которые используют несколько групп мышц. «Они создают метаболический стресс и используют больше энергии (чем упражнения по изоляции), поэтому сжигаются больше калорий, и они стимулируют большие гормоны сжигания жира, такие как гормон роста», - говорит он.

Выполняйте следующую схему четыре раза с диапазоном повторения от 15 до 20. «Последние два-три повторения должны быть сложными, иначе нагрузка должна быть увеличена», - говорит Хитли. Период отдыха между каждым упражнением составляет от одного до десяти секунд. «Завершите все упражнения, а затем отдохните в течение одной-двух минут, но постарайтесь не отдыхать между упражнениями», - рекомендует Heatlie. Делайте эту процедуру три-четыре раза в неделю и попробуйте диету с плоским абзацем, чтобы вырезать стильную, тонированную фигуру, такую как Стефани. Вы будете выглядеть и чувствовать «Hella Good. «

Приседания с гантелями с плечевым прессом Во время концертов энергичное и энергичное исполнение Стефани означает, что ее ноги находятся в постоянном движении.Она рекрутирует взрывную силу веса тела при прыжках, поэтому ей нужно тренировать свои ягодицы, бедра и подколенные сухожилия, что также создает совместную целостность и равновесие. Плечевой пресс развивает ее выносливость на верхней части тела, необходимую для удержания микрофона, когда она поет часами. КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Встаньте прямо с шириной хип-хабов и гантели в каждой руке. Качайте гантели до упора на каждом плече. Петля на бедрах и коленях и приседайте вниз, опустив бедра назад, как будто вы сидите в кресле. Встаньте и нажмите на гантели над головой. Опустите весы назад на плечи для одного представителя.
Push-Up With Renegade Row Этот комбинированный ход усиливает спину, плечи и основные мышцы, улучшая осанку. Хорошая осанка помогает Стефани стоять высоко и открывать дыхательные пути, делая глубокое дыхание, чтобы легче высвободить высокие ноты. КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Начните с позиции доски с помощью своего тела по прямой линии с головы до ног и гантели в каждой руке. С вашими плечами прямо над запястьями, согнитесь в локте, опустите вниз в отжимание. Когда вы подниметесь вверх, поднимите вес с пола и прикрепите его к ребрам, удерживая локоть в боку. Опустите вес назад и повторите на другой стороне для одного представителя.
Колесо оборачивания. Сделано ли с помощью силового колеса или колесика колеса, свертки заставляют Стефани сохранять стабильную форму туловища, даже когда колесо катится вперед, назад или боком. Это означает, что ее бедра, поясница, косые мышцы и мышцы живота все работают, чтобы сохранить устойчивость позвоночника. Когда Стефани танцует, ее сердцевина крутится во многих направлениях (например, когда она вращает ее бедра), поэтому, чтобы стабилизировать сундук и таз и предотвратить травму спины, этот шаг удерживает сердце Стефани сильным, позволяя мощные вращательные движения ее регги-панка- стиль фанк-танца. КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Начните стоять на коленях обеими руками по ручкам колесика. Медленно и с контролем выкатывайте так, чтобы колесо находилось за вашими плечами. Не позволяйте спине опускаться или сворачиваться во время всего диапазона движения. Контракт вашего абс, чтобы вернуть колесо к старту.

Диета с плоской абстракцией Гвен Стефани

Видимые и определенные абзацы Стефани являются причиной зависти тела. Чтобы получить видимое определение из шести упаковок, например, Стефани, Heatlie рекомендует снизить жировые отложения до менее 15 процентов. Он говорит, что худая зеленая диета ускоряет результаты быстрее, чем при помощи упражнений. «Оставьте четыре часа между приемами пищи и за три часа до тренировки, если потеря жира является вашей целью», - советует Heatlie. «Избегайте быть очень голодным. «Без крахмалистых углеводов, вот план питания со встроенным контролем части, который включает в себя любовь Стефани к органическим продуктам.

Пример однодневного меню

Завтрак: омлет с овощами (без сыра) Обед: фруктовый коктейль (вода, лед, один совок из белкового порошка, одна чашка черники) Закуска: небольшая горстка смешанных орехов (миндаль, кешью и фисташки - ваши лучшие ставки) Обед: лосось с овощами Напиток: вода, чай или кофе (без калорий)