Оглавление:
Вопреки распространенному мнению, в спортзале нет плохих упражнений для женщин. Будь то аэробные упражнения или силовые тренировки, они оба предлагают преимущества. Например, исследование, опубликованное в выпуске «Ожирение» за апрель 2010 года, показало, что среди тех, кто потерял вес из-за диеты, всего лишь 80 минут в неделю либо аэробных, либо силовых тренировок помогли предотвратить восстановление веса и висцерального жир. Самое важное - найти упражнения, которые лучше всего подходят для ваших целей в фитнесе.
Видео дня
Кардио-упражнение
Аэробная деятельность определяется как любое упражнение, которое накачивает ваше сердце и ваше дыхание быстрее. Большинство людей сразу думают о беге или ходьбе, но также могут включать в себя такие мероприятия, как скашивание газона, подъем по лестнице или прыгающий прыжок. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым получать не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю. Это можно сделать всего за 10 минут и с комбинацией любого из этих упражнений.
Силовая подготовка
CDC также рекомендует взрослым участвовать в упражнениях по укреплению мышц или занятиях по крайней мере два раза в неделю. Девочки часто отстранены от упражнений по силовому тренированию, опасаясь иметь выпуклые или большие мышцы, но Фонд «Женский сердце» подтверждает, что это миф. Женщины могут поднимать вес, чтобы набирать силу и тонизировать, без набухания. Некоторые ключевые силовые тренировочные упражнения включают отжимания, приседания, выпадения, трицепсы и бицепсы.
Интервальное обучение
Интервальное обучение, которое включает в себя два или более действия, выполняемые на разных уровнях интенсивности, помогает повысить метаболизм и увеличить потерю веса. Тренировка с интервальной тренировкой для девочек включает установку таймера на 10 минут и за это время, проведение нескольких упражнений для определенного количества повторений. Он может включать в себя 15 повторений отжиманий, трицепсов и бицепсов. В течение 10 минут вы повторяете серию тренировок столько раз, сколько сможете. Это увеличивает интенсивность силовой тренировки и предлагает несколько дополнительных тренировок.
Фитнес-классы
Многие спортивные залы предлагают ряд занятий, в том числе йогу, спин, пилатес и общее кондиционирование тела. Каждый из них предлагает свои преимущества. Некоторые сосредотачиваются на сжигании жира, в то время как другие подчеркивают важность растяжения и тонирования. Многим девушкам нравится подписываться на эти занятия в качестве дополнительной мотивации для работы. Это также дает возможность встретиться с другими женщинами и пообщаться. С множеством доступных классов, попробуйте каждый из них, чтобы определить, какой из них соответствует вашему стилю тренировки и нуждается в нем лучше всего.
