Тренажерный зал Упражнения, чтобы потерять живота Жир

Вы можете ожидать список упражнений в тренажерном зале, которые помогут вам потерять жир живота, чтобы включить множество хрустит, изгибов и досок. Хотя эти шаги действительно помогают создать силу и определение в мышцах живота, они мало что могут сжечь жир, покрывающий вашу середину. Тренировочные упражнения, которые помогают вам потерять жир живота, включают в себя тренировку кардио и всего тела - не нацеленные движения ab.

Видео дня

Основы живота

Жировой жир состоит из двух разных видов жира. Упрямым пинч-сайтом является подкожный жир. Он лежит только под кожей и стоит на пути вашего шестипакета, но не представляет такой большой риск для здоровья, как висцеральный жир.

Висцеральный жир - более твердый жир, который расширяет вашу середину и окружает ваши внутренние органы. Этот жир выделяет воспалительные соединения, которые значительно увеличивают риск заболевания, включая сердечные заболевания и диабет типа 2.

Поскольку он метаболически активен, висцеральный жир является одним из первых жиров, которые теряются, когда вы тренируетесь, согласно медицинскому центру Университета Раша в Чикаго. Вы также можете потерять подкожный жир с помощью упражнений, но это может занять больше времени.

Сжигать жир живота с большим количеством интенсивных сердечно-сосудистых заболеваний. Фото: nd3000 / iStock / Getty Images

Кардио упражнения для потери жира живота

Ваше тело хранит жир в форме, называемой триглицеридами. Этот накопительный жир не всегда доступен для использования в качестве топлива - ваше тело должно сначала преобразовать его в жирные кислоты и глицерин.

Это преобразование происходит, когда ваше тело ощущает дефицит энергии, то есть вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Хотя вы не можете направлять свое тело на использование сохраненных триглицеридов из определенных областей проблем, ваше тело обычно достигает висцерального жира, прежде всего потому, что его легко мобилизовать.

Быстрая ходьба или бег на беговой дорожке, педальный стационарный велосипед, скольжение по эллиптическому, гребля эргометра или подъем по ступенчатой мельнице - все это кардио упражнения, которые помогут вам сжечь калории и окунуться в жировые запасы.

Подробнее: Как использовать эллиптический для потери жира

Повысьте интенсивность

После того, как вы создали аэробную базу, где вы можете ехать 30 минут при умеренной интенсивности относительно комфортно, добавьте высокоинтенсивные интервалы, чтобы сжигать жир с большей готовностью.

Исследование, опубликованное в выпуске журнала Journal of Obesity 2011 года, показало, что этот тип обучения HIIT способствует адаптации скелетных мышц, которые улучшают общую способность к сжиганию жира и улучшают вашу резистентность к инсулину и толерантность к глюкозе - все это может привести к животу потеря жира.

Чтобы сделать тренировку HIIT, прогрейте в течение 5-10 минут. Затем чередуйте короткие приступы тотального усилия с приступами с меньшей интенсивностью.Например, спринт на беговой дорожке в течение минуты, а затем прогулка в течение минуты. Повторите схватки в течение 20-30 минут и остыньте в течение 5 минут.

Подробнее: Быстрая тренировка HIIT для разгона вашего метаболизма

Силовые тренировки Zaps Belly Fat

Упражнения Ab могут быть частью тренировочного режима снижения уровня живота, но как исследование, опубликованное в Журнал исследований прочности и кондиционирования в 2011 году показывает, что их недостаточно, чтобы уменьшить жир живота самостоятельно.

Тем не менее, комплексная программа обучения сопротивлению может помочь улучшить ваш общий состав тела, поэтому вы более эффективно перерабатываете жир и калории. Мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жировая ткань, повышая ваш ежедневный метаболизм и помогая вам сбросить килограммы, особенно в середине.

Соединения, которые взаимодействуют с несколькими группами мышц, особенно эффективны при создании функционального и постного тела. Примерами являются приседания, тяги, сундуки, подтяжки, завитки, растяжения трицепсов и выпадения.

Используйте веса, которые затрудняют выполнение последних нескольких повторений в наборе от восьми до 12 с хорошей формой. Сделайте между одним и тремя наборами этих ходов. Согласно исследованиям 2015 года в Международном журнале кардиологии, интенсивная работа на этих тренировках потеряет висцеральный жир.

Поменяйте несколько упражнений на гантели для гиревых упражнений. Фото: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

Метаболические схемы

Комбинируйте сердечно-силовые тренировки в одной тренировке, чтобы сэкономить время и стимулировать потерю жира. Цепь, которая чередует приступы сердечно-сосудистой системы с интенсивными тренировочными упражнениями, обеспечивает вам преимущества обучения HIIT и наращивания мышц.

Вы просто выбираете от семи до двенадцати упражнений, повторяете каждую минуту около 1 минуты без отдыха и повторяете всю схему от одного до трех раз. Пример схемы может включать в себя: