Высокобелковая диета с низким содержанием сахара

Высокобелковая диета с низким содержанием сахара - это диета, которая включает в себя множество овощей, белков и сложные углеводы для удовлетворения потребностей в питании здоровых, активных взрослых. Прежде чем начать эту диету, обратитесь за медицинской помощью к врачу первичной медицинской помощи.

Видео дня

Кто должен придерживаться высокобелковой диеты с низким содержанием сахара?

Высокобелковая диета с низким содержанием сахара подходит для большинства здоровых взрослых, которые регулярно тренируются и которые пытаются потреблять большую часть своих углеводов из питательных веществ. Диета с высоким содержанием белка не должна сопровождаться тем, у кого есть проблемы с ее почками, или ее врач сказал, чтобы ограничить потребление белка.

Определение высокопротеиновой диеты

Сидячие взрослые должны стремиться к 0. 4 г белка на фунт массы тела, но некоторым взрослым нужно больше, чем это. Активные взрослые, которые пытаются наращивать мышечную массу, возможно, должны следовать диете с высоким содержанием белка, которая включает в себя от 0,6 до 0,9 г белка на фунт массы тела. Например, если вы весите 160 фунтов. и хотите следовать диете с высоким содержанием белка, вам нужно будет есть от 96 до 144 г белка в день.

Сокращение потребления сахара

Сахар входит в разнообразные диетические формы, поэтому, если вы пытаетесь следовать диете с низким содержанием сахара, есть несколько диетических сахаров, которые вы должны ограничить. Сахароза, или обычный сахар в таблице, используется в качестве подсластителя во многих десертах и ​​сладостях. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы также широко используется в качестве подсластителя в содах и других закусках. Как сахарозу, так и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы следует устранять на диете с низким содержанием сахара. Фруктоза, сахар, найденный в свежих фруктах, и лактоза, сахар, найденный в молочных продуктах, также считаются сахарами, но они имеют существенную питательную ценность. Вам не придется устранять эти продукты, но вам нужно будет смягчить их потребление.

Дополнения

При попытке увеличить ваш белок и уменьшить потребление сахара, вам может быть сложно получить все необходимые вам питательные вещества. Большинство взрослых должны принимать поливитамины каждый день, чтобы обеспечить удовлетворение их потребностей в питании, хотя сбалансированная диета должна уже достичь этого. Если вы все еще обеспокоены тем, что вам нужно больше белка в вашем рационе, попробуйте белковые добавки или порошки. Приобретайте те, которые содержат мало углеводов или добавлены сахара.

Пример меню

Завтрак с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара может состоять из заменителя яичницы, сделанного с сыром, луком, помидорами и перцем, овсяной мукой из оливкового масла и макароном на основе оливкового масла и 1/2 чашки смешанных ягод, На обед, сэндвич с индейкой, сделанный с двумя ломтиками цельнозернового хлеба, 3 унции. из мяса индейки, сыра, ростков, салата, помидоров и авокадо. Наряду с бутерброд, имеют 8 унций.легкого йогурта, 1 унция. миндаля и грецких орехов и безалкогольного напитка с низким содержанием углеводов. За обедом съешьте 4 унции. запеченный лосось, 1 чашка коричневого риса, 1 стакан овощей на пару и 1/2 чашки творога со свежим ананасом.