Тазобедренный сустав

Тазобедренная капсула - связка, соединяющая верхнюю часть ноги с тазом. Бедро представляет собой шарнирное соединение, подобное плечу. Поскольку он свободно перемещается по разным направлениям, его легко повредить, если он растянут слишком далеко. Увеличение гибкости капсулы тазобедренного сустава расширяет диапазон движения в области тазобедренного сустава. Включение капсулы тазобедренного сустава в ежедневную тренировку повышает гибкость бедра и помогает предотвратить травмы.

Видео дня

Протяжение верхней капсулы тазобедренного сустава

Согласно Мичиганскому государственному университету, растяжение передней тазобедренного сустава может помочь восстановить поврежденный тазобедренный сустав. Положите лицо на твердую поверхность и поднимите одно колено к плечу на той же стороне. Поддерживайте прямую спину, делая это. Переместите ногу своей согнутой ноги под свою прямую ногу. Сделайте это выше колена прямой ноги, если сможете. Надавите бедро на землю и удерживайте ее в течение 30 секунд.

Тонизирующий поджос

Тонкий повязку для пересадки часто называют бедрами. Положите на спину и положите руку на переднюю часть бедра. Вдавите бедро в гнездо, пока не почувствуете растяжение в паху. Поддержание растяжения в течение 10 секунд, повторите 10 раз.

Активация глубокого хип-ротатора

Согласно Скотту Смиту из бюллетеня по спортивной травме, активация глубокого ускорения тазобедренного сустава помогает стабилизировать капсулы тазобедренного сустава. Его часто называют сжатием пятки. Положите на спину обеими коленями. Нажмите подошвы ног вместе, затем осторожно опустите колени к земле. Вы почувствуете немедленное растяжение обеих тазобедренных суставов.

Протяжение боковой линии

По словам Джозефа Э. Мусколино из Центра медико-терапевтической помощи Коннектикута, боковые линии растягивают дополнительную гибкость по бокам тазобедренных капсул. Это растяжение должно быть сделано с помощью кого-то другого. Положите на свою сторону, согнув нижнюю ногу и верхнюю ногу. Попросите помощника положить одну руку на тазобедренный сустав, а другой чуть выше колена. Нанесите мягкое давление вниз рукой, находящейся рядом с коленом, при этом стабилизируя тело другой рукой.

Линейное растяжение

Задняя линия растяжения добавляет гибкость к задней части тазобедренного сустава. Положите на спину и поднимите одно колено, удерживая ногу этой ноги на земле. Перекрестите лодыжку другой ноги через свое согнутое колено. Аккуратно поднимите обе ноги к голове. Вы должны чувствовать, что ваша тазобедренная капсула растягивается в ягодицах.