Оглавление:
В то время как боль в шее и плече может произойти из-за травматических повреждений или дегенерации кости, мышечное напряжение является основной причиной. Кливлендская клиника отмечает, что эти повреждения мягких тканей могут произойти сразу или постепенно, например, когда они вызваны обычно плохой осанкой. Домашнее лечение облегчения боли в плече и шее может быть наиболее насущной потребностью пациента, но защита шеи и плеч от дальнейшего вреда поможет устранить проблему в самые короткие сроки.
Видео дня
Снятие стресса
Избавление от боли в плече и шее означает первый шаг к исцелению. Домашнее лечение должно начинаться с отдыха, перерыва в упражнении и попытки устранить источник боли в верхнем теле. Американская ассоциация хиропрактики сообщает, что замена неприемлемых и старых подушек и матрасов может облегчить боль в шее и плече.
Клиника Майо добавляет, что личная поза также может быть источником проблем в области шейки матки. Зубное шлифование, неправильное положение рабочей станции и привычки, такие как использование шеи и плеча для удержания телефона, могут создать напряжение мышц и боль. Принимая меры по разрыву этих циклов, такие как позиционирование компьютерных мониторов на уровне глаз и использование эргономичной мебели, уменьшит физический стресс.
Снять боль
Домашнее лечение для уменьшения воспаления облегчает симптомы боли. Для краткосрочного обезболивания плеча и шеи Кливлендская клиника рекомендует нестероидные противовоспалительные препараты, такие как напроксен и ибупрофен, вместе с ацетаминофеном. Эти препараты могут периодически использоваться для хронической боли, но могут приводить к долгосрочным побочным эффектам.
Кливлендская клиника считает влажные тепловые и холодные компрессы безопасными для краткосрочных или длительных состояний боли в шее и плече. Нагревание может осуществляться из горячего душа, бутылки с горячей водой или многоразового нагретого пакета гелей. Холодные упаковки можно изготавливать со льдом, мешком замороженного горошка или охлажденной гелевой упаковкой. Пациенты должны чередовать 20 минут тепла с 20 минутами холода, заканчивая холодной терапией, чтобы предотвратить воспаление.
Функция восстановления
Удерживание шеи в течение длительного времени приведет к ухудшению болевых мышечных состояний. Домашнее лечение для восстановления мышечной силы и гибкости должно начаться, как только начальная острая боль в шее и плече и воспаление прошли, как правило, в течение 48 часов после начала.
Клиника Майо советует мягко растягивать шею и вращать плечи, насколько позволяют боль в плече и шее. Удержание растяжения в течение 30 секунд побуждает мышцы строить, а не терять силу, а растяжение во всех направлениях ускорит возвращение полного диапазона движения.
