Оглавление:
- Видео дня
- Сокращение калорий до нижней части тела
- Увеличьте свой сжигаемый жир с помощью кардиотерапии
- Тон по бедрам
- Hip Bulges vs. «Hip Dips»
Многие женщины склонны хранить избыточный вес в своей нижней половине, что делает жировые отложения на бедрах общей «зоной проблем». Как и любой лишний жир, выпуклости на бедрах должны реагировать на изменения образа жизни, которые снижают уровень жира, например, сокращают потребление калорий и повышают уровень активности. Однако некоторые выпуклости тазобедренного сустава могут быть полностью нормальной частью вашей анатомии, а лишние килограммы не исчезнут в результате диеты и физических упражнений.
Видео дня
Сокращение калорий до нижней части тела
Если ваш бедро выпуклости происходит от лишнего веса, вы можете уменьшить его размер, снизив общий уровень жира в организме. Имейте в виду, что потеря жира происходит от всего вашего тела - вы не можете специально потерять выпуклость тазобедренного сустава - и что ваши «зоны неприятностей», где вы склонны хранить жир, часто удерживают упрямый жир самым длинным. Несмотря на это, снижение общего уровня жира в организме будет затруднено и сгладить любые жировые выпуклости на ваших бедрах.
Большинство женщин должны стремиться сократить потребление калорий до 500 калорий меньше, чем они должны поддерживать свой вес каждый день, что позволяет в течение 1 фунта жира потерять еженедельно. Например, 27-летняя женщина с высотой 5 футов, 3 дюйма, весит 135 фунтов, и живет сидячий образ жизни, потребляет около 1 900 калорий для поддержания своего веса, поэтому она должна сократить потребление калорий до 1 400 калорий ежедневно, чтобы потерять фунт в неделю.
Если вы очень активны и имеете более высокий ожог калорий, вы можете сократить 1 000 калорий и пойти на 2 фунта жира, потерянных в неделю. Например, эта же 27-летняя женщина сжигает около 2 680 калорий, если она активна более часа каждый день. В этом случае она могла сократить потребление калорий до 1 680 калорий в день, чтобы потерять 2 фунта в неделю.
Используйте онлайн-калькулятор для оценки ваших потребностей в калориях; затем используйте оценку калорийности калорий, чтобы решить, сколько калорий нужно ежедневно вырезать для потери веса. Удостоверьтесь, что вы едите 1 200 калорий ежедневно, независимо от того, что - или 1, 800 калорий для мужчин - чтобы обеспечить вам удовлетворение ваших потребностей в питании и поддерживать ваш метаболизм.
Увеличьте свой сжигаемый жир с помощью кардиотерапии
Увеличение уровня активности помогает сжигать больше калорий в течение дня и ускорять потерю жира, что может помочь растопить лишний жир на бедрах. Чем энергичнее ваше упражнение, тем больше калорий и жира вы будете гореть. 125-фунтовый человек будет гореть 300 калорий в 30-минутном классе ударной аэробики с высоким ударом, например, но всего 210 калорий в классе с низкой степенью аэробики. Выработать курс, который кажется сложным; вы должны быть в состоянии выйти из нескольких слов в то время, когда вы работаете, но не продолжать разговор.
Большинство методов сердечной деятельности мышц в нижней части тела, но вы должны включать разнообразие, чтобы бросить вызов мышцам в бедрах с разных ракурсов.Попробуйте чередовать беговую дорожку, например, с помощью лыжных машин, ступенчатых мельниц и классов шага или бокса, чтобы работать на бедрах и прикладе, пока вы сжигаете калории.
Тон по бедрам
Большинство силовых тренировок не сжигают тонны калорий, поэтому он не будет напрямую сжигать жир бедра, но он может затянуть и вытолкнуть бедра, чтобы уменьшить выпуклости. Неутомимая мышца может выглядеть дряблой, даже если она на самом деле не жирная, а силовые тренировки сохраняют некоторое напряжение в ваших мышцах, поэтому вы выглядите слесарем.
Если вы новичок в силовых тренировках, начните с упражнений на вес тела, чтобы бросить вызов вашему нижнему телу, например, пошаговым аппаратам, задним и боковым выпадениям тела, приседаниям и единым ручным рулевым тягам. Как только вы освоите эти движения, ускорите свои результаты, добавив веса - например, гантели или тяги - для наращивания мышц тазобедренного сустава. И подстройте свои результаты с помощью небольших изолированных упражнений на бедрах; лежащие боковые ножные подъемники, откаты от клейма и упражнения для моллюсков пилатеса нацелены на мышцы вокруг бедер, чтобы помочь вам добиться более плотного внешнего вида.
Hip Bulges vs. «Hip Dips»
В то время как модели ретушированных фотографий часто выглядят идеально гладкими бедрами, на самом деле нормально иметь небольшой рельеф, иногда называемый «промахом бедра» - где ваша бедренная кость встречает вашу бедренную кость, большую кость в бедро. Хип-выпуклости, вызванные вашими бедрами, более заметны в некоторых типах тела, чем в других; если у вас есть более спортивная сборка и стройная фигура, ваше промахивание бедра будет более заметным, чем женщина с криволинейной фигурой, которая несет лишний вес в бедрах. Если «выпуклость» в бедрах не похожа на избыток жировой ткани, это, вероятно, вызвано структурой вашей кости и не может быть изменено с помощью диеты и физических упражнений. В этом случае просто старайтесь жить здоровым образом жизни, что делает вас счастливыми; вы будете выглядеть и чувствовать себя великолепно, что более важно, чем сосредоточиться на небольшом ударе по бедрам.
