Оглавление:
Имя: Синди С.
Видео дня
LIVESTRONG. COM Имя пользователя: cindysantaana (участник с 2015 года)
Возраст: 46 Рост: 5'5 "
До Вес: 181 фунт Платье / Пант Размер: 16
После Вес: 128 фунтов Платье / Пант Размер: 6
LIVESTRONG. COM: Какова была ваша жизнь, прежде чем присоединиться к LIVESTRONG. COM?
До прихода в LIVESTRONG. COM, я был более 50 фунтов лишнего веса, и, больше всего на свете, я просто не чувствовал себя хорошо. У меня была усталость, высокий уровень холестерина, частые мигрени, аллергии и неконтролируемая щитовидная железа. Я с нетерпением ждал, чтобы каждый день дремать со своими детьми.
Я не чувствовал себя уверенно и часто закрывал свое тело. Я в основном ел стандартную американскую диету с мясом, картофелем, рисом, случайной фаст-фуд, упакованными продуктами в бегах - и мне нравились хлопья и поп-пироги.
Я тренировался, когда был моложе и был даже личным тренером в колледже, но когда я начал свою карьеру, это стало менее важным. И это было просто несуществующим после рождения детей.
LIVESTRONG. COM: Каково было ваше вдохновение внести изменения?
Поняв, что я не мог пройти через день без дремоты и что у меня было четыре лекарства по рецепту в возрасте 40 лет, я знал, что должен внести изменения. Мой сосед был тренером здоровья, поэтому я начал работать с ней. Я сделал устойчивые изменения образа жизни, начиная с того, как я покупал продукты для еды. Я покупал местную пищу, когда мог, и покупал на фермерских рынках.
LIVESTRONG. COM: Как LIVESTRONG. COM поможет вам сбросить вес?
Когда я в конце концов закончил работу с моим тренером по вопросам здоровья, я использовал инструменты LIVESTRONG. COM для поддержания и даже дальнейшего снижения веса. Мне нравится участие в форумах сообщества LIVESTRONG. COM, и я постоянно читаю статьи о здоровье и фитнесе. На сайте полно ресурсов, полезной информации, идей для здорового питания и многое другое! Я также иногда использовал бесплатные сильные тренировки во время моего путешествия. Мне потребовался целый год, чтобы потерять 50 фунтов и исцелить мои проблемы со здоровьем. Мне больше не нужно принимать лекарства по рецепту!
LIVESTRONG. COM: Какова была ваша система поддержки?
У меня была поддержка от моей ближайшей семьи и поддержки LIVESTRONG. Членов сообщества COM, но я сохранил свое общее путешествие в секрете, пока не ударил свою цель. Я поступил в школу питания, чтобы узнать как можно больше о еде и исцелении, а мои сверстники также стали частью моей системы поддержки. Мне нравится быть системой поддержки для других в аналогичном путешествии.
LIVESTRONG. COM: Каков ваш любимый способ работы?
Я превратил свой подвал в небольшой домашний тренажерный зал с подержанным велосипедом, весами и ребауэром. Я люблю снимать легкие веса и использовать мои гири. Когда это приятно снаружи, я иду на двухмильную прогулку и делаю от 25 до 40 ходов на холмистой части моего маршрута. Это всегда весело, когда друг может присоединиться ко мне.
LIVESTRONG. COM: Каков ваш недельный график упражнений?
Я стараюсь работать как минимум пять дней в неделю. Я занимаюсь первым делом утром натощак. Я меняю свою рутину. Несколько дней я сделаю видео Пилатес. В другие дни я хожу в течение 30 минут. Я делаю это очень просто.
LIVESTRONG. COM: Какой типичный день еды и закусок?
Я ем три раза в день и один послеобеденный перекус. Обычно я перекусываю своих детей, когда они возвращаются домой из школы. Я люблю яйца, травяное мясо, все овощи, авокадо и темный шоколад. Я люблю концепцию приготовления пищи один раз и еду два или три раза из этой еды. Это один из моих любимых советов по здоровому питанию!
LIVESTRONG. COM: Какой диапазон калорий вы едите в день?
Я не считаю калории, но я обычно ем в диапазоне от 1 200 до 1 400 калорий в день. Я больше обращаю внимание на свои макроэлементы, в частности, сколько белка и углеводов я потребляю, а также потребление сахара.
LIVESTRONG. COM: Каковы здоровые продукты, которые всегда находятся на вашей кухне?
У меня всегда есть свежие овощи, такие как капуста, капуста и салат для салатов и обертываний в моем холодильнике.Поскольку я не ем хлеб или не делаю бутерброды, я использую швейцарский мангольд или салат-латук для моих оберток. У меня всегда есть на кухне ореховые масла, свежие (с низким гликемическим) фрукты и орехи для перекусов. И у меня всегда есть авокадо под рукой. Иногда я нарезаю кусочек и съедаю его с помощью сока лимонного сока и морской соли, чтобы перекусить!
LIVESTRONG. COM: Как вы планируете питание?
Я всегда держу одни и те же скот для мяса, чтобы я мог готовить почти все, что мы желаем в течение всей недели. Это означает покупку цельной курицы, двух фунтов говядины, одного фунта колбасы, свиных отбивных или свиной вырезки и замороженного дикого лосося. Кроме того, я покупаю разнообразные овощи, чтобы изменить наш репертуар.
Когда я собираюсь выходить во время обеда, я заранее готовлю салат из белок и беру с собой орехи для своих закусок. Я покупаю продукты каждый раз каждые выходные.
LIVESTRONG. COM: Какая самая большая проблема, с которой вы столкнулись?
Самая большая проблема заключалась в поиске полезных рецептов, которые понравились нашим детям. Потребовалось время, чтобы заставить моего маленького съесть капусту, но - с небольшим количеством времени и усилий - она теперь любит это!
Как тренер по здоровью сейчас, я всегда разделяю с другими советы, которые лучше всего подходят для меня. Я всегда подчеркиваю, чтобы начать с принятия детских шагов и, возможно, взглянуть на один прием пищи, чтобы улучшить, например, завтрак. Я всегда подчеркиваю, что, если я смогу это сделать (когда-то «Поп-тартская королева»), вы тоже можете это сделать!
LIVESTRONG. COM: Каков ваш самый большой секрет успеха, который вы хотите поделиться с другими?
Начните с малого и опираясь на свои здоровые привычки. Одновременно решайте одно - как научиться читать этикетки с продуктами питания и избегать употребления сильно переработанных продуктов. Ваше здоровье - ваше богатство, а когда у вас его нет, все деньги в мире не могут это исправить. Когда у моей матери был рак легких, все это я подумал: как мы можем вносить изменения, которые улучшат наше здоровье? Вот как я живу сейчас. Потратьте время, чтобы присутствовать, дышать и смаковать каждую минуту вместе.
LIVESTRONG. COM: Какая у вас сейчас жизнь?
После потери 50 фунтов и лечения моего высокого холестерина, преддиабета, мигрени, усталости и аллергии через изменения образа жизни, я чувствую себя энергичным, живым, счастливым, уверенным и полным цели. Мне не нужно беспокоиться о том, чтобы спрятать выпуклости под тяжелой одеждой.Я могу целый день ходить без сна, и сейчас я просто счастливый человек.
Я все еще использую LIVESTRONG. COM в качестве ориентира, который поможет мне найти информацию о здоровье. Это похоже на мой Google для здоровых запросов! Я гораздо увереннее и горжусь своим телом, даже с небольшой дополнительной добычей, которую я до сих пор несу!
Подробнее: LIVESTRONG. com Участники «До и после потери веса» Фотографии
Энн Руснак - старший менеджер сообщества LIVESTRONG. Ее стремление потерять «вес ребенка» до окончания начальной школы «ребенок» вызвало интерес к здоровью и фитнесу, который по-прежнему остается увлечением по сей день. Она любит походы и йогу, и думает, что лучшее упражнение - это то, что вы можете сделать с хорошим другом. На протяжении многих лет стремление Анны вписаться в определенный размер превратилось в то, что она считает более важной задачей - чувствовать себя хорошо и иметь энергию для полноценной жизни.
