Оглавление:
- Видео дня
- Do not Just Daydream
- Мечтать лучше
- Принять участие в процессе
- Сделайте процесс привычкой
- Решать, чтобы стать здоровым
В начале нового года нам нужно время, чтобы подумать о том, где мы хотим быть в будущем. Мы ставим цели на три, шесть и двенадцать месяцев. Мы волнуемся, думая о том, что будет в течение следующих 365 дней. И какова самая распространенная резолюция в Америке? Потерять вес (нет настоящего сюрприза). Но, по имеющимся данным, одна треть этих людей разорвут свои новогодние резолюции к концу января. Зачем? И можем ли мы это исправить? Можем ли мы по-другому думать, что наши решения будут длиться дольше?
Видео дня
Опрос Gallup, проведенный в ноябре 2014 года, показал, что, хотя 51 процент американцев хотят похудеть, только 26 процентов серьезно пытаются это сделать.
Do not Just Daydream
Резолюции терпят неудачу, когда люди сосредотачиваются исключительно на результатах, так как вы с большей вероятностью откажетесь, когда ваши мысли обратятся к тому, как будет ощущаться большой успех, вместо того, чтобы сосредоточиться на работе, которую вы должны выполнять для его достижения. В исследовании 2011 года, опубликованном в журнале Experimental Social Psychology, было обнаружено, что мечтатели - те, которые формируют цели, но только думают о положительном эффекте их удовлетворения - проявили признаки отказа от своих резолюций на ранней стадии. Женщины, которые мечтали о том, как они будут выглядеть и чувствовать себя, когда достигли своих целей, имели более низкое систолическое артериальное давление, чем женщины, которые задавались вопросом, действительно ли достижение их целей приведет к желаемым результатам. Почему происходят изменения в систолическом артериальном давлении? Это сердечно-сосудистая мера, которая указывает, когда организм мобилизовал энергию и усилия, чтобы помочь физическому движению. Женщины, которые только мечтали о результатах, показали сердечно-сосудистые реакции, предполагающие, что они сдавались, прежде чем они даже начали работать.
Эта нехватка энергии влияет на производительность. Daydreamers сообщили, что на 24 процента меньше энергии, чем люди, которые просто думали о других целях, которые они надеялись выполнить на следующей неделе, - и это уменьшило достижение. Daydreamers встретили на 13 процентов меньше голов на следующей неделе, потому что они чувствовали себя менее энергичными.
Мечтать лучше
Мышление «большой картины» о том, что будущее и постановка высоких целей может быть ключом к успеху - если вы думаете о них правильно. Когда вы больше сосредотачиваетесь на том, как решение повлияет на всю вашу жизнь, а не только на текущий момент, вы сделаете более здоровый выбор. В исследовании психологических наук 2009 года исследователи спросили людей, которые были обеспокоены их весом, предпочитают ли они яблоко или конфету. Люди, которые обучили себя думать о большой картине, выбрали яблоко в 76% случаев, но только 50% тех, кто сосредоточился на мгновении, выбрали яблоко.
Хорошая новость заключается в том, что мы можем научить себя мыслить таким образом. И этот стиль мышления вдохновляет на выбор, который согласуется с долгосрочными целями. Поведенческие ученые учат людей этой технике, заставляя их классифицировать объекты в иерархию. Например, вы можете подумать о парах Nikes (специфических), а затем тренироваться, чтобы потом подумать о категории обуви (более общая / общая картина).
Ученые также учат людей думать о большой картине, спрашивая «почему? «Начните с поведения, подобного выполнению кругов в пуле. Затем спросите себя: «Почему я делаю кружки в бассейне? «Ответ может быть чем-то вроде:« улучшить мою сердечно-сосудистую пригодность ». «Почему лучше? Ответ: «жить дольше, здоровее. «Заставляя себя думать о том, почему вы что-то делаете и как это повлияет на всю оставшуюся жизнь (а не только на краткосрочные результаты), вы можете помочь сосредоточиться на своих целях.
Принять участие в процессе
Другая ключевая часть эффективного мечтания - это структура. Планируйте шаги, которые вы предпримете для достижения своей цели. Решите, как вы сюда попадете. Учитывая, что процесс увеличивает вашу вероятность успеха. Исследователи в исследовании 2011 года, опубликованном в журнале «Поведенческая медицина», обнаружили, что процессное фокусирование улучшает качество упражнений. Люди думали о том, что это будет выглядеть, и чувствуют, чтобы соответствовать их целям упражнений. Критически они также сосредоточились на этом процессе. Они специально подумали о том, что они могли бы сделать и могли бы сделать для достижения своих целей. Куда бы они бегали? Когда они поедут на велосипеде? Как они будут интегрировать силовые тренировки? Этот тип ориентированных на процесс мечты увеличивал, как часто, насколько энергично и как долго люди работали даже до четырех недель спустя. Ориентированные на процесс мечты побудили людей принять подробный план того, как они будут соответствовать упражнениям в их графике.
Daydreaming также работает, когда мы думаем о препятствиях, которые стоят на пути наших целей и как их преодолевать. Мозговой штурм препятствий и планирование решений заранее гарантирует, что мы останемся в пути, даже когда мы споткнуться. Канадские исследователи проверяли эффективность проблематичного мечтания среди женщин в возрасте от 61 до 81 года. Некоторые женщины думали и описывали, когда, где и как они будут соответствовать своим целям упражнений. Они также думали о вероятных препятствиях и генерируемых решениях. Другие женщины думали о своих целях без упражнений. Результаты, опубликованные в 2014 году в «Летописи поведенческой медицины», гласят, что те, кто мечтал о физических упражнениях и размышлениях об этих препятствиях, увеличили количество активной физической активности, которую они занимали в течение следующих четырех недель, на 87 процентов.
Сделайте процесс привычкой
Мы - существа привычки. И когда мы можем сделать процесс упражнений привычкой, мы придерживаемся наших резолюций. В исследовании 2002 года «Личность и социальная психология», в котором просили людей отслеживать свою деятельность, было установлено, что около половины мероприятий принимается почти ежедневно и обычно находится в одном месте.И другие исследования показали, что требуется около 66 дней, чтобы войти в рутину и сделать привычку палкой.
Как мы можем привыкнуть? Подумайте об этом. Самые лучшие привычки - это те, которые нам не нужно обсуждать. Начните с указания, когда, где и как вы достигнете своей цели. Исследования показывают, что формирование конкретных намерений более чем удваивает число людей, которые достигли своих целей упражнений на следующей неделе.
Но привычки по-прежнему требуют переключения, чтобы включить их. Люди чаще всего привыкают к поведению, когда они находятся в средах, которые определяют привычки. В студии йоги мы обычно дышим глубже. В парке мы регулярно бегаем дальше. В спортзале мы обычно поднимаем тяжелые грузы. Эти ситуации определяют привычку. И чем сильнее привычки упражнений, тем больше мы полагаемся на ситуативные сигналы, чтобы придерживаться режима упражнений.
В исследовании 2005 года, опубликованном в журнале «Личность и социальная психология», было обнаружено, что, когда ученики переводились в новые университеты, студенты, чья новая среда содержала те же сигналы, что и их старые среды, с большей вероятностью сохраняли свои привычки к упражнениям. Например, студенты, привыкшие пробегать по кругу, могли лучше поддерживать свою рутину, если бы они могли легко найти общественный трек в своей новой школе. Несмотря на то, что бег был привычкой, трек служил визуальным сигналом, напоминающим им о побеге. И когда в их новой среде не было реплики, их режим упражнений резко упал. Окружать себя знакомыми подсказками может помочь автоматически напомнить нам о нашей привычке.
Решать, чтобы стать здоровым
К сожалению, наши намерения не всегда совпадают с нашими действиями. Опрос Gallup, проведенный в ноябре 2014 года, показал, что, хотя 51 процент американцев хотят похудеть, только 26 процентов серьезно пытаются это сделать. Мы ставим цели, чтобы стать здоровыми, но бороться за них. Зачем? Возможно, мы думаем о достижении наших целей. Нам нужно думать о большой картине, но в то же время думать о процессе. Вспомните, в чем успех выглядит, но рассмотрите препятствия, которые стоят на нашем пути. Этот сбалансированный подход к постановке целей является ключевым для их удовлетворения.
