Оглавление:
Любой вид курения табака вызывает привыкание и вред. По данным Национального института рака или NCI, сигарный дым содержит тысячи токсичных и вызывающих рак химических веществ. Не существует безопасного уровня воздействия сигарного дыма на вас и людей, пострадавших от пассивного курения. Даже если вы не вдыхаете, курение сигары вызывает рак губы, языка, рта и горла, а также голосовой ящик, пищевод и легкие. Клиника Майо Эдвард C. Rosenow III, M. D. сообщает, что сигары имеют столько же никотина, сколько несколько сигарет, что делает их такими же захватывающими, и так же трудно бросить.
Видео дня
Шаг 1
Выберите дату выхода. Пусть ваши друзья и родственники знают, что вы планируете отказаться от привычки. Симптомы отмены включают чувство раздражения и раздражения. Если ваши друзья знают, почему у вас возникают перепады настроения, они, скорее всего, понимают и поддерживают.
Шаг 2
Используйте заместительную терапию никотином, известную как НЗТ. Замещающие методы лечения, такие как патч, камедь, лепешки и ингалятор, содержат небольшое количество никотина, объясняет клинику Майо. Они работают, уменьшая тягу к никотину и сводя к минимуму симптомы отмены. НРТ также увеличивают ваши шансы на то, чтобы пинать привычку навсегда.
Шаг 3
Получить рецепт. Эффективные лекарства, используемые для лечения зависимости от табака, включают бупропион и Chantix. Бупропион работает, сводя к минимуму симптомы отмены. Chantix помогает минимизировать симптомы отмены, но также блокирует рецепторы в мозге, согласно клинике Майо. Поэтому, если вы будете рецидивы, никотин не будет стимулировать рецепторы в вашем мозгу так, как это было в прошлом.
Шаг 4
Присоедините группу курения. Никотин Аноним - это группа мужчин и женщин, которые помогают друг другу жить без никотина. NCI предлагает текстовые сообщения в режиме реального времени с консультантом по прекращению курения. Вы также можете позвонить (877) 448-7848, чтобы поговорить с консультантом. Министерство обороны предлагает программы для военнослужащих и членов их семей.
Шаг 5
Продолжайте работать. Американское онкологическое общество предлагает посещать места, запрещающие курить, такие как музеи, торговые центры, церкви или кинотеатры.
Шаг 6
Проведите время с поддерживающими людьми. Симптомы отмены чаще возникают или будут чувствовать себя хуже, когда вы одиноки.
Советы
- Сигарный дым является основным фактором загрязнения в помещениях, по данным Национального института рака. Концентрация токсинов в сигаровом дыме выше, чем в сигаретном дыме.
Предупреждения
- Одна сигара может содержать столько никотина, сколько пачка сигарет. Побочные эффекты заместительной терапии никотином включают бессонницу, головные боли и проблемы с желудком.
