Оглавление:
Мышцы - одна из немногих тканей тела, которая очень динамична, способна расти или уменьшаться в зависимости от уровня силовой тренировки. Рост мышц называется гипертрофией. Как и многие человеческие начинания, мышечный рост стал эстетическим и практическим, но независимо от намерений он включает сложные физиологические реакции, которые можно максимизировать для эффективности, как только они будут поняты.
Видео дня
Анатомия
Скелетные мышцы состоят из тысяч цилиндрических мышечных волокон, связанных вместе соединительной тканью. Внутри каждого волокна расположены небольшие нити, называемые миофибриллами. Здесь находится основная единица сокращения, саркомера. Саркомер сделан из полос, которые тянут остальную часть ткани ближе во время сокращения мышц. Это требует ввода энергии из ячеек.
Повреждение мышц
Любое интенсивное и напряженное упражнение, особенно тяжелая атлетика, вызывает острую травму мышц, и повреждение начинает размножаться внутри волокон. Поток кальция в клетках является важной частью мышечных сокращений, но, согласно одной из статей «Трудов Национальной академии наук» исследователей из Колумбийского университета, крошечные каналы в мышцах начинают течь кальций, когда они устают, ослабляют схватки.
Ремонт мышц
После того как мышцы становятся поврежденными от тяжелой атлетики, организм немедленно пытается их восстановить. Это разрушение активирует спутниковые клетки, работающие на периферии мышечных волокон. Эти сателлитные клетки размножаются до места повреждения и сливаются вместе с мышечными волокнами. Это объясняется в статье, озаглавленной «Как развиваются мышцы? «Young sub Kwon, M. S. и Len Kravitz, Ph.D., из Университета Нью-Мексико.
Рост мышц
Сателлитные клетки добавляют к миофибриллам, что приводит к их увеличению по толщине и количеству. Эта деятельность регулируется гормонами, называемыми факторами роста. Это гормоны, которые стимулируют клетки сателлитов, чтобы получить прирост в размере мышечных волокон. Они очень важны для включения различных молекул и питательных веществ в настоящую мышечную ткань. Фактический ключ к росту мышц, однако, варьируется от человека к человеку. Генетика - огромный влияющий фактор, но также возраст и пол.
Белки
Белок является самым важным питательным веществом в строительстве новых мышечных волокон, потому что миофибриллы действительно сделаны из белка. Есть около восьми аминокислот, которые организм не может сделать естественным путем; они должны исходить от белка в рационе. Когда белок потребляется, он разбивается на строительные блоки, называемые аминокислотами во время пищеварения.Эти аминокислоты имеют решающее значение: ДНК несет код, который восстанавливает белок, помещая эти аминокислоты в определенном порядке. Затем белки выполняют многие функции организма, включая сокращение мышц. Некоторые аминокислоты выводятся из организма каждый день, поэтому вам придется потреблять достаточно, чтобы строить мышцы, а также заменять те, которые были потеряны естественным путем.
