Оглавление:
LIVESTRONG. COM Имя пользователя: spicysmom85 - участник с 2014 года
Видео дня
СТАТИСТИКА: Возраст: 30 Высота: 5 футов 5 дюймов > ПЕРЕД
Вес: 170 фунтов Размер брюк: 12 / L ПОСЛЕ
Вес: 131 фунт Размер пантов: 4 / XS ->
Я в значительной степени съела все, что захочу, и я привел очень малоподвижный образ жизни. Я не много тренировался, и иногда я не видел ничего плохого в том, чтобы быть тяжелее, потому что я был соблазнительным, у меня всегда были проблемы с покупкой одежды. Я бы подобрал что-то, чтобы попробовать и в конечном итоге нуждался в большем размере. Я очень легко наматывался, когда шел, и мог в основном жить на зерновых и молочных продуктах. Я ел много фаст-фуда, и я всегда устал.
Julia:
Я хотел быть здоровее и научиться лучше заботиться о себе. Вначале я не понимал, насколько распространен диабет в моей семье. Моя мама уже 20 лет страдала диабетом и всегда предупреждала об этом, но я действительно не слушал. Я не думал, что со мной что-то случится. Теперь я оглядываюсь на конкретные ситуации и моменты в своей жизни и легко узнаю, куда я направлялся. Как оказалось, многие люди в моей семье диабетичны. Будучи диагностированным как преддиабетический в прошлом году во время моего ежегодного физического, я просыпался для меня, потому что я понял, что, хотя это было серьезно, было время, чтобы сделать здоровые изменения и сделать лучше, потому что диабет типа 2 в значительной степени можно предотвратить. ->
Julia:
Я был вдохновлен историями успеха, которыми другие делились в сообществе, поэтому я поделился своей историей с советами сообщества в надежде, что я могу кого-то вдохновить. Моя мама отправила мне по электронной почте LIVESTRONG статьи, и именно так я начал пользоваться сайтом. Хотя я не отслеживал 100 процентов времени, я первоначально отслеживал свои калории, используя LovesTRONG Calorie Tracker (ранее известный как MyPlate). Многие из статей действительно помогли мне, особенно тем, которые обсуждали достоинства яблочного уксуса и его влияние на уровень сахара в крови.Я выпил его водой со всеми моими приемами пищи, пока я терял вес, и нашел, что он работает очень хорошо. Я также нашел, что тренировки для ходьбы очень полезны. Мне потребовалось семь месяцев, чтобы достичь моей первоначальной цели - 130 фунтов. Подробнее:
8 причин любить яблочный уксус ->
Julia:
Моя тетя Грейс была действительно большой и активной частью моей потери веса. Помимо чтения о яблочном уксусе на LIVESTRONG. com, ее поощрение было, вероятно, главной причиной, по которой я решил попробовать. Мой двоюродный брат Кирк был очень обнадеживающим, когда я рассказывал об обновлениях моего веса. Моя тетя Марси познакомила меня с миндальным молоком, которое я теперь заменил молочным и соевым молоком, которое я пил раньше. Моя мама тоже постоянно позади меня и мои усилия, чтобы заставить себя сделать лучше. ->
Каков ваш любимый способ работы? Julia:
Я хожу, когда могу, и люблю танцевать. Хорошая музыка важна, и «Новый план тренировки» Kanye West и «Funky Sensation» от Gwen McCrae - это две из моих любимых песен. Я делаю 100 приседаний, поднимает ноги и поднимает руку три дня в неделю. Я делаю это в течение часа каждый день, за исключением приседаний. ->
Каков ваш недельный график упражнений? Юлия:
Понедельник Я танцую и делаю ноги и подтяжки; Во вторник я танцую и занимаюсь приседаниями; В среду я танцую и делаю ноги и подтяжки; В четверг я танцую и занимаюсь приседаниями; В пятницу я танцую, делаю ноги и подтяжки рук, а затем приседания; и я беру выходные. LIVESTRONG. COM:
Какой типичный день еды и закусок? Julia:
Я ем три раза в день, и я ем закуски. Завтрак Cheerios посыпают сушеной клюквой и несладким миндальным молоком, и я пить чай или воду. Обед - обычно курица или индейка, которую я готовлю и замерзаю заранее. У меня также иногда есть фрикадельки индейки с клюквой, шпинатом и сыром. Ужин начинается с моего белка, который снова курица или индейка (иногда у меня говядина, но редко). Я обычно ем яблоки и клубнику или орехи для закусок. Если я ем что-то «нездоровое», например, чипсы или куки для закуски, я ем только половину порции. Я пью воду в бутылках целый день. Подробнее:
20 лучших продуктов для наращивания мышц Один из моих лучших советов по еде - есть, когда вы голодны, и если вы что-то жаждете, съешьте его, но в умеренных количествах. Лишение себя только заставит вас хотеть его больше и переедать позже, что заставит вас чувствовать себя плохо. Это порочный круг.
->
Какой диапазон калорий вы едите в день? Julia:
Я стараюсь обратить внимание на мои голодные реплики и есть, когда я голоден, а не подсчитываю калории, поэтому я не уверен. Я обращаю внимание на масштаб и стараюсь держать свой вес на 135 фунтов. Первоначально моя цель составляла 130 фунтов, но когда я добрался туда, я понял, что был слишком маленьким, и мне удобнее 135. Я изо всех сил стараюсь не подниматься выше или ниже этого веса, если смогу. ->
Каковы здоровые скобы, которые всегда на вашей кухне? Julia:
Я всегда держу смешанные орехи и фисташки, низкокалорийные, консервированные супы с низким содержанием натрия, йогурт и воду в бутылках на моей кухне. LIVESTRONG. COM:
Как вы планируете питание? Julia:
Я обычно не планирую свое питание заранее. Я стараюсь иметь список, когда я иду по магазинам бакалейных товаров, которые я делаю три раза в неделю. Я стараюсь есть дома, и я собираю обед, когда это невозможно. Подробнее:
14 советов по упаковке здорового коричневого мешка Обед LIVESTRONG. COM: Какая самая большая проблема, с которой вы столкнулись?
Julia:
Я думаю, что мне по-прежнему сложно выйти из менталитета, что я размер 12. Даже после моей потери веса я иногда все еще чувствую, что я - предыдущий, более тяжелый размер в голове, Еще одна проблема заключалась в изменении того, как я ел. Я понял, что мне нужно положить вещи в свое тело, которые принесут пользу, а не нанести им вред. Это было тяжелее в начале, потому что большая часть пищи, которая для вас плоха, восхитительна, и вы как бы пытаетесь изменить свои привычки в еде, например: «Что я должен сейчас есть? « ->
Каков ваш самый большой секрет успеха, который вы хотите поделиться с другими? Юля:
Не конкурируйте с другими людьми. Найдите то, что вы любите, затем превратите его в упражнение. Так будет легче похудеть. Яблочный уксус работает. Как только вы преодолеете запах, это потрясающе. Для меня это на вкус как несладкий яблочный сок. ->
Какова ваша жизнь, как сейчас? Julia:
Мои колени больше не болят, и я не наматываю, когда иду. У меня гораздо больше энергии и желания выходить на улицу. У меня также был ГЭРБ в течение некоторого времени, и я больше этого не делаю. С моей потери веса я смог вписаться в одежду, которую раньше не мог, и моя уверенность в себе значительно улучшилась. Я чувствую себя красивой и люблю делать что угодно. Я все еще читаю статьи о LIVESTRONG. COM и те, которые я получаю в своем электронном бюллетене.Я бы сказал, что улучшение самооценки успокоило неопределенную и застенчивую девушку, в которой я учился в старшей школе. Я ценю мое тело за то, что он сейчас, и я стараюсь делать это. Я также понимаю, что кривые не делают вас женщиной. Как вы себя чувствуете внутри и о себе.
Подробнее:
11 способов измерить ваш прогресс в вашем фитнес-путешествии С точки зрения диеты я стараюсь держаться подальше от таких вещей, как сок, молочное молоко и сода. Я все еще ем сыр и, вероятно, всегда буду. У нас были давние отношения, и я не вижу, чтобы это изменилось. Фаст-фуд ограничивается только выходными днями. Суббота обычно нравится тому, что мне нравится называть «Fatterday» - я ем то, чего обычно не хочу, но в меру.
Моя тренировка остается неизменной. Танцы, приседания, ноги и подтяжки. Что касается улучшения моего здоровья, то уровень сахара в крови снизился на два пункта.
Энн Руснак - старший менеджер сообщества LIVESTRONG. Ее стремление потерять «вес ребенка» до окончания начальной школы «ребенок» вызвало интерес к здоровью и фитнесу, который по-прежнему остается увлечением по сей день. Она любит походы и йогу, и думает, что лучшее упражнение - это то, что вы можете сделать с хорошим другом. На протяжении многих лет стремление Анны вписаться в определенный размер превратилось в то, что она считает более важной задачей - чувствовать себя хорошо и иметь энергию для полноценной жизни.
