Оглавление:
Вы читаете журналы и видите рекламные ролики, показывающие мужчин и женщин, занимающихся спортом, и вы тоже хотите их. Но достижение шестипакетов в любом возрасте - особенно в подростковом возрасте - может быть сложным.
Видео дня
Способность этого зависит от того, где ваше тело находится на стадии разработки, а также ваш генетический сбор. Некоторые люди просто не имеют структуры мышц ab или достаточно тонкой кожи и тканей на торсе, чтобы показать идеально сегментированные мышцы - это не означает, что им не хватает силы.
Вы, безусловно, можете попытаться стать более здоровым с помощью здоровой диеты и построить напряженные мышцы с помощью упражнений на прочность, но не ожидайте результатов за одну ночь.
Что берет на себя спорт Six-Pack
Мужчины с шестипалым абс обычно имеют жир тела от 6 до 9 процентов, а женщины - от 16 до 19 процентов. Те же проценты жировых отложений распространяются и на подростков. Чтобы добраться до таких бережливых уровней, теряйте лишний жир из-за правильного питания и физических упражнений.
Ваше тело все еще растет, поэтому вы не хотите подвергать себя особо ограничительной диете. Кроме того, строгие диетические правила делают питание в семейных и социальных мероприятиях непростой задачей. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы делать хороший выбор большую часть времени.
Передать десерт, сладкие напитки, обработанные закуски, фаст-фуд и жирные продукты. Вместо этого отправляйтесь на такие варианты, как жареная курица, постный стейк, салаты, овощи на пару, рыба, свежие фрукты, орехи, коричневый рис, макароны из цельной пшеницы и обезжиренные молочные продукты во время еды.
Если врач сказал вам, что вы страдаете избыточным весом и выиграете от потери нескольких фунтов, знайте, что устойчивая и безопасная скорость потери составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Это может быть не так быстро, как хотелось бы, но быть здоровым, когда вы теряете вес, важнее, чем набирать желудок в стиральной доске.
Для подростков, которым не нужно терять вес, но просто хотите развить больше мышечной массы, не ограничивайте размеры порций или потребление пищи. Просто придерживайтесь здоровых, цельных продуктов питания в большинстве блюд.
Ищите план сплошной тренировки
Регулярное силовое обучение поможет вам развить более мышечную массу. Поговорите с тренером, специалистом по фитнесу или спортивным врачом о том, какой тип обучения подходит для вашего возраста.
Действия тела, такие как отжимания, прыжки и приседания, подходят для большинства подростков. Регулярная физическая активность, такая как бег или игра в футбол, помогает сохранить здоровье вашего сердца - но не обязательно создает большие мышцы или плоские абс.
Если вы нажмете пол в тренажерном зале, сохраните ваши ожидания реалистично. Получение мышечной массы почти невозможно, пока подростка не достигнет определенной стадии развития гормонов.Например, мальчики нуждаются в достаточном тестостероне, чтобы получить вид мышц, который действительно показывает. Во время полового созревания девочки получают больше жира в организме, особенно в нижней части тела, для поддержки родов; это может привести к тому, что выйдете на уровень тестового уровня жира в шесть упаковок.
Ab-Specific Moves
Шестипакет развивается из сильных ходов, которые помогают построить мышцы прямой кишки и косые мышцы. Если у вас есть способность наращивать мышцы и успешно потерять лишний жир, такие движения, как дощечка, хрустит и боковая доска помогают развить четкие мышцы в вашем ядре. Добавьте обратно стабилизирующие движения, включая птиц, чтобы сбалансировать сильный абс.
Даже если ваше тело не готово или генетически предрасположено к разработке шести упаковок, сильное ядро поддерживает оптимальную силу и функцию, поэтому спортивная и повседневная деятельность легче и с большей вероятностью будет свободна от травм.
Не только теряйте жир и набирайте мышцы, чтобы хорошо выглядеть в краткосрочной перспективе - но придерживайтесь его, чтобы поддерживать хорошее здоровье и физическую работоспособность на всю жизнь.
