Оглавление:
Имя: Teresa C.
Видео дня
LIVESTRONG. COM Имя пользователя: AJ_Palmer
Возраст: 50 Высота: 5'5 "
ПЕРЕД Вес: < 230 фунтов Размер брюк: от 38 до 40 (мужские джинсы)
ПОСЛЕВес: 140 фунтов Размер брюк: 7 (женская одежда) ->
Я ел нездоровую пищу, как сумасшедшую, и не заботился о себе или о многом другом. Я постоянно говорил людям, что я был счастлив быть мной и что я не считал себя страдающим ожирением. Я просто не видел себя, и я сделал все возможное, чтобы не смотреть в зеркала.
->
Однажды утром, через год или около того мой пасынок постоянно говорил о своих диетах, а что бы и не сработало для меня, я заглянул в страшное зеркало и просто уставился на себя. Я видел то, что я описал, как побитый кит, оглядываясь на меня. Я понял, что я был так несчастен и подавлен, что я так ненавидел себя, что просто не занимал время, чтобы позаботиться. Я провел следующие 24 часа, решив, что я собираюсь делать, - продолжайте жить таким образом и умирать несчастным и несчастным, или составить план.
Я решил составить план и принять меры. Я нашел LIVESTRONG. COM и решил переключиться на следование пискарианской диете. Я поместил всю свою нездоровую пищу и отдал ее, а затем я пошел в продуктовый магазин и потратил 200 долларов, чтобы пополнить шкафы и морозильник с более здоровыми вариантами. Я подписался на аккаунт LIVESTRONG. COM и начал создавать новое здоровое меню с помощью MyPlate Calorie Tracker.
Подробнее:
7 Причины, чтобы рассмотреть пекатарскую диету LIVESTRONG. COM: Как LIVESTRONG. COM поможет вам сбросить вес?
Использование LIVESTRONG. COM Calorie Tracker позволил мне заранее запланировать питание, а также следить за едой, которую я действительно ел.Я всегда мог вносить изменения, но я обнаружил, что если бы я заранее планировал 99 процентов времени, я придерживался своего плана питания, что стало очень легко для меня.
->
Я решил, что хочу потерять 10 дополнительных фунтов за конечный вес цели в 130 фунтов, и я как раз собираюсь начать свои усилия для этого. Я ожидаю, что это будет так же сложно и интересно, как и первые 90. Это никогда не казалось работой, и это было здорово. Даже праздники были довольно легкими, потому что я только что накопил свои мошеннические дни за этот месяц и использовал их всех за один день. Потребовалось несколько дней, чтобы сбросить вес воды, который я приобрел, но мне удалось насладиться праздниками, не обращая внимания на калории с этим подходом.
->
Подробнее:
21 Лучшая еда для мышечных продуктов для вегетарианцев LIVESTRONG. COM: Какова была ваша система поддержки?
Я понятия не имел, какую систему поддержки я бы имел, но я был доволен и поражен, когда обнаружил, что мой партнер и ее дети были на моем пути на 100 процентов. Они не говорили о том, чтобы поесть или принести домой фаст-фуд, чтобы поесть передо мной, и если бы я подумал об обмане, они просто напомнили мне, как они впечатлили мои результаты. Это обычно работало, чтобы вернуть меня в нужное русло, потому что это заставило меня задуматься о том, как я уже успел и что этот обманывающий еду может стереть. Обычно в этот момент было легко переключить мое внимание на что-то более здоровое, как орехи или морковь.
->
Каков ваш любимый способ работы? Сначала я плавал в течение 45 минут до часа ежедневно для занятий физическими упражнениями, часто с друзьями и семьей.Это действительно помогло мне начать мою потерю веса. Затем, в конце концов, я добавил походы на некоторые из небольших гор Финикс (работа с некоторыми из более крупных).
Позже я добавил видеоролики в мою рутину, и они дали самые большие результаты. Я заменил жир мышцами, и сердечный ритм взлетел. Иногда мне приходилось заниматься разработкой, что сначала сделаю видео и получаю очень потный, а потом я буду плавать за кулдаун и все время сжигать калории.
Сегодня я делаю свои тренировочные видеоролики три дня в неделю и прохожу от трех до семи миль в день шесть дней в неделю.
Подробнее:
10 бесплатных тренировок, которые помогут вам стать лучше и эффективнее ->
Каков ваш недельный график упражнений? У меня есть текущее подробное расписание, прикрепленное к моему компьютеру, чтобы я мог видеть его ежедневно. Моя текущая рутина включает запуск моего видео упражнения каждое утро в 6 а. м. и отправляясь на ежедневную прогулку в 7a. м.
->
Какой типичный день еды и закусок? Быть пекатарием было легко для меня. Это означало, что я ел вегетарианскую диету и добавлял рыбу для белка. Я немного отклонился от этого во время обслуживания, но я снова буду следовать за дикой пискарией, поскольку я потеряю эти последние 10 фунтов.
Для закусок у меня обычно будет половина сэндвича или 100-калорийный мешок попкорна, который определенно удерживает меня до обеда. Я стараюсь придерживаться графика еды, чтобы я не чувствовал голода. Это также помогает мне избегать обмана, так как я не ем, если это не запланированное время еды.
Расписания могут быть сложными в рабочие дни, поэтому я не забываю следовать некоторым простым правилам в дополнение к моему графику. Я пытаюсь прекратить есть три часа перед сном, и я только пить воду в течение последних двух часов перед сном. Я также позабочусь о том, чтобы съесть всю пищу, которую я назначил на день (иногда это означает большой завтрак или ужин, если у меня не было времени на обед). Обычно я ем три приема пищи и две закуски в день.
->
Какой диапазон калорий вы едите в день? Когда я впервые начал, я ел от 1, 500 до 1, 800 калорий в день и сосредоточился на добавлении упражнений в свою рутину. После первых четырех месяцев я сокращал потребление 1, 200 до 1, 450 калорий в день, и я оставался там, пока не достиг своей цели.
Во время обслуживания я ел от 2, 000 до 2, 200 калорий в день, но я буду резать снова, когда я займусь этими последними 10 фунтами.
->
Каковы здоровые скрепки, которые всегда находятся на вашей кухне? Вегетарианцы и фрукты - наши друзья, а сыр и орехи тоже хороши. «Всегда найду морковь, сельдерей, арахисовое масло, струйный сыр и крекеры пшеницы на моей кухне.
Люди склонны сосредотачиваться слишком много на том, что нужно вырезать из их диет, когда вместо этого лучше сосредоточиться на том, как и как сбалансировать все ваши желания с правильными размерами порций. Сначала я лишился начала, но позже я научился правильно распределять и повторно вводил более здоровые варианты, такие как испеченные чипсы и ароматизированные рисовые лепешки. У нас все еще были «нездоровые блюда», но это были более здоровые варианты, которые мы съели меньше.
Легче придерживаться программы, когда вы не лишаетесь себя. Я также не имею больше акций, чем планирую съесть, что является частью причины, по которой я использовал Calorie Tracker, чтобы сделать меню, чтобы я точно знал, что купить, когда я пошел groce ry shopping.
->
Как вы планируете питание? Стратегия была легкой для меня. Я только что вошел в то, что собирался съесть в LIVESTRONG. COM Calorie Tracker дней вперед, а затем сделал мой список покупок, основанный на этом. Я бы также купил несколько дополнительных здоровых вариантов, и тогда все, что мне нужно было, это есть по расписанию. Если бы я хотел изменить его, у меня было несколько дополнительных элементов для работы с заменами, и это помогло мне следовать.
Я покупал один раз каждые две недели, поэтому я часто не был в продуктовом магазине или вокруг ресторанов. Мозг и глаза - самые слабые части тела, когда дело доходит до диеты.
->
Моя самая большая проблема - это и есть фаст-фуд. Я работаю в фаст-фуд-индустрии в качестве менеджера, и поэтому я ем бесплатно. Это было очень сложно, так как я люблю еду и ежедневно общаюсь с ней. Я просто пытался сосредоточиться на людях, а не на еде. Это на самом деле помогло мне стать приятнее и привело к тому, что мне нравились люди больше.
LIVESTRONG. COM: Каков ваш самый большой секрет успеха, который вы хотите поделиться с другими?
Я все еще болен и все еще борется с некоторыми недугами, но все делают. Мой самый большой успех - просто на 85 фунтов легче, и он может ходить три-семь миль. Бывают дни, когда я не чувствую, что мои ноги или мои ноги горели, поэтому я проталкиваю, а затем позволяю себе отдыхать после моей рутины.
Важно то, что я все равно встаю каждое утро и пытаюсь! Я не всегда заканчиваю, но я стараюсь каждый день. Несколько дней я могу делать только 10-15 минут видео, но потом в другие дни я занимаюсь 30-45 минутами и хожу потом.Я просто счастлив, что нашел LIVESTRONG. COM и стал легче на ногах.
->
Жизнь для меня не изменилась. Я все еще просыпаюсь рано, делаю свою тренировку и возвращаюсь домой, чтобы впитать ноги, отдохнуть и посмотреть телевизор. Но теперь разница заключается в том, что я знаю, нужно ли мне что-то делать, чтобы мой вес не удержал меня. Я больше не хочу больше умирать, и я люблю ходить на места, а не сидеть дома, задаваясь вопросом, почему я так заболел. Я просто делаю это. Я живу жизнью.
Подробнее:
LIVESTRONG. com Участники «До и после потери веса» Фотографии Энн Руснак - старший менеджер сообщества LIVESTRONG. Ее стремление потерять вес ребенка до того, как ребенок закончил начальную школу, вызвал интерес к здоровью и фитнесу, который по-прежнему остается увлечением по сей день. Она любит походы и йогу, и думает, что лучшее упражнение - это то, что вы можете сделать с хорошим другом. На протяжении многих лет стремление Анны вписаться в определенный размер превратилось в то, что она считает более важной задачей - чувствовать себя хорошо и иметь энергию для полноценной жизни.
