Оглавление:
Ваша базальная скорость обмена, также известная как ваш BMR, представляет собой ваш минимальный расход калорий, темп, по которому вы должны тратить калории в чтобы остаться в живых. Ваш BMR предполагает, что вы находитесь в пост-абсорбирующей фазе пищеварения, то есть вы не активно перевариваете пищу. Обычно вам нужно знать свой BMR, когда вы планируете потеря веса для планирования, чтобы вы могли прогнозировать скорость потери веса. Вы можете рассчитать свой BMR с вашего возраста, роста и веса, используя формулу, специфичную для пола.
Видео дня
Шаг 1
Измерьте высоту в дюймах. Преобразуйте результат в сантиметры, умножив его на 2. 54. Например, если вы ростом 70 дюймов, вы умножаете 70 на 2. 54, чтобы получить 178 см.
Шаг 2
Взвесьте себя в ванной комнате. Преобразуйте свой вес от фунтов до килограммов, разделив их на 2. 2. Например, если вы весите 173 фунта, вы разделите 173 на 2. 2, чтобы получить 78,6 кг.
Шаг 3
Рассчитайте BMR для мужчин в единицах калорий в день. Следующее уравнение дает такой расчет: BMR = (высота в сантиметрах x 6. 25) + (вес в килограммах x 9. 99) - (возраст x 4. 92) + 5.
Например, если ваша высота равна 178 см, ваш вес составляет 78. 6 кг, а ваш возраст равен 37, вы бы использовали: (178 x 6. 25) + (78. 6 x 9. 99) - (37 x 4. 92) + 5 = 1, 721 калорий в день.
Шаг 4
Рассчитайте BMR для самок в единицах калорий в день. Следующее уравнение дает такой расчет: BMR = (высота в сантиметрах x 6. 25) + (вес в килограммах x 9. 99) - (возраст x 4. 92) - 161.
Например, если ваша высота равна 178 см, ваш вес составляет 78. 6 кг, а ваш возраст равен 33, вы бы использовали: (178 x 6. 25) + (78. 6 x 9. 99) - (33 x 4. 92) - 161 = 1, 574 калорий в день.
Вещи, которые вам понадобятся
- Рулетка
- Шкаф для ванной
- Калькулятор
Советы
- Если вы пытаетесь похудеть, следите за своим BMR, поскольку он будет меняться по мере того, как вы теряете вес. Ваш BMR будет падать вместе с вашим весом.
Предупреждения
- Ручные вычисления не на 100 процентов точны. Для получения полного точного расчета BMR требуется сложное оборудование, используемое в высоко контролируемой среде тестирования.
