Оглавление:
Создание и участие в программе по снижению веса может помочь вам мотивировать вас на дальние расстояния, но вы хотите удостовериться, что конкурс обеспечивает справедливый опыт для всех. Поскольку люди будут участвовать в конкурсе с различными формами тела, размерами, высотами и весами, вы хотите сделать уровень игрового поля, подсчитав процентное содержание жира в теле или потерянную процентную массу тела, а не общий жир или потеря веса.
Видео дня
Шаг 1
Настройте определенные моменты, когда участники должны взвешивать или измерять жир каждую неделю. Например, установите взвешивание в понедельник вечером с 5:00 до 7:00. м. При настройке взвешивания в определенное время каждому дается одинаковое количество времени между взвешиванием и тренировкой. Стандартизация делает процесс честным.
Шаг 2
Опубликуйте расписание для всех участников. В этом расписании должна содержаться соответствующая информация о групповых тренировках, взвешивании и датах начала и окончания. Имея надлежащую информацию, участники не могут заявить, что не знали о некоторых аспектах программы.
Шаг 3
Используйте один и тот же шкалу или оценщик жира для каждого участника. Не меняйте масштаб с недели на неделю. Ключом к справедливости является согласованность в инструментах измерения. В разных шкалах могут быть разные калибровки, поэтому открытие поля в разных масштабах может обеспечить несправедливое преимущество для некоторых людей.
Шаг 4
Взвесьте или оцените жир каждого участника в первый же день программы. Этот базовый вес будет использоваться каждую неделю для определения процентного веса тела или потери жира. Запишите эту информацию в листе записи.
Шаг 5
Переоценивайте вес или жир каждого участника каждую неделю. Этот прогон поможет участникам участвовать и соревноваться, пытаясь соперничать за первое место.
Шаг 6
Вычтите процент массы тела или жира в неделю, начиная с первоначального веса или жира. Разделите сумму, утерянную на исходную сумму, чтобы рассчитать процент потери веса.
Шаг 7
Публикуйте имена трех лучших пяти человек, потерявших наибольший вес или жир. Это будет побуждать их продолжать, давая другим участникам цель стремиться, не смущая их в этом процессе, регистрируя их меньший вес или потерю жира.
Шаг 8
Разделите мужчин и женщин на две разные группы. Вам не обязательно это делать, но часто мужчины видят большую потерю веса из-за их повышенной скорости метаболизма и мышечной массы. Иногда разделение мужчин и женщин на две группы делает женщин одинаково успешными.
Вещи, которые вам понадобятся
- Оценщик шкалы или жира
- Лист записи
- Калькулятор
Советы
- Рассмотрите возможность предоставления призов по пути для достижения определенных стандартов или целей.Таким образом, даже те, кто отстает, будут чувствовать, что им есть что-то, что можно получить индивидуально для их тяжелой работы. Сосредоточьтесь на индивидуальном успехе в дополнение к дружеской конкуренции.
Предупреждения
- Многие люди очень умны, когда дело доходит до обмана на любом соревновании. У вас есть план для того, что делать, если вы обнаружите людей, пытающихся обмануть систему.
