Оглавление:
Являетесь ли вы опытным бегуном, пытающимся атаковать запрещенные усилия для ежедневного бега, новый бегун, пытающийся получить Идея вашего нынешнего фитнеса или вы просто хотите, чтобы иметь возможность количественно оценивать ежедневные прогоны - вам нужно знать, как рассчитать ваш темп. Формула для определения вашего рабочего хода проста, и вам нужно знать только ваше время и расстояние.
Видео дня
Шаг 1
Измерьте маршрут. Если вам нужно рассчитать свой темп, то вам нужно знать, насколько далеко работает ваш маршрут. Вы можете использовать различные инструменты картографирования в Интернете, чтобы наметить маршрут, оценить длину пробега по дороге, проехав маршрут в своем автомобиле или пройти местный сертифицированный гоночный курс.
Шаг 2
Время вашего прогона. Если вам нужен точный темп для вашего прогона, вам нужно время самостоятельно. Вы можете использовать стандартные наручные часы или установить таймер и оставить его на своем начальном и конечном месте.
Шаг 3
Рассчитайте свой темп. Возьмите расстояние, которое вы побежали, разделите его на время работы. Например, если вы преодолели пять миль за 40 минут, разделите 40 минут на пять миль и получите свой темп восемь минут за милю.
Что вам понадобится
- Часы
- Калькулятор
- Измерительное устройство
Советы
- Вы можете не рассчитывать свой темп вручную с помощью GPS-часов или монитора скорости и расстояния. Они также обеспечат вам ваш текущий темп во время вашего прогона. Если вы хотите узнать, ускоряетесь ли вы или замедляетесь во время вашего прогона, вы можете измерить ход в сегментах и рассчитать темп в этих точках. Инструменты онлайн-сопоставления обеспечивают лучший способ легко и точно измерить ваш маршрут.
Предупреждения
- Расчет вашего темпа работы на основе вашего рабочего времени и расстояния дает вам средний темп за весь прогон и не говорит вам, если вы бежите быстрее или медленнее на любой части пробега. Если вы вычисляете вручную и получаете темп с десятичным значением, вам нужно преобразовать его в секунды. Например, 8. 5 минут на милю - восемь минут и 30 секунд. Чтобы преобразовать в секунды, умножьте на 60, а затем разделите на 100.
