Оглавление:
Отжимания заслужили заслуженное место в качестве одного из самых популярных упражнений. Их можно делать в любом месте и одновременно работать с мышцами сердечника, бедер, ног, сундуков и рук. Поскольку сопротивление, обеспечиваемое отжиманием, зависит от общей массы тела и распределения этого веса, перевод сопротивления на жим лежа не так прост, как подъем веса вашего тела. Выяснение силы отжимания поможет диверсифицировать вашу программу сопротивления и обеспечить правильную прогрессию.
Видео дня
Шаг 1
Сделайте отжимание по шкале. При увеличении коленей, прикладе и ядре сокращается расстояние между плечами и шириной плеч (или так же широко, как позволяет шкала), выполнять отжимание. Вес, отображаемый на шкале, представляет собой общую массу тела, помещенную на руки.
Шаг 2
Используя тот же масштаб, немедленно зарегистрируйте свой общий вес тела.
Шаг 3
Разделите массу отжима на общую массу тела. Разделение первого на последнее позволяет вам найти процент от веса тела. При условии отсутствия значительных колебаний в распределении массы тела, этот процент можно использовать для быстрого расчета будущих значений отжимания. Например, 170-фунтовый человек с 110-фунтовым отжимающим весом поднимает около 65 процентов своего веса.
Вещи, которые вам понадобятся
- Калькулятор
- Шкаф для ванной комнаты
Советы
- Чтобы увеличить сопротивление отжиманию, поднимите ноги на ступеньке или скамье во время упражнения. Чтобы уменьшить сопротивление, поднимите руки на ступеньку, скамью или прикрепите их к стене.
