Оглавление:
Артрит в колене может вызвать боль и жесткость, и может показаться лучше избегать физических упражнений. Однако правильный уровень и вид упражнений могут действительно помочь улучшить симптомы. Велосипед часто является хорошим вариантом, потому что он не имеет веса и может помочь укрепить мышцы ног.
Видео дня
Перед тем, как начать программу цикла для артрита коленного сустава, важно знать, какой артрит влияет на колено. Двумя наиболее распространенными формами являются остеоартрит и ревматоидный артрит, и каждый из них имеет особые соображения.
Найдите правильный велосипед и используйте его правильно
Шаг 1
Идите в магазин велосипедов, где продавец по продажам может найти подходящую посадку и велосипед на основе индивидуальных потребностей. Фонд Артрита рекомендует тестировать несколько видов велосипедов, чтобы найти тот, который чувствует себя комфортно. Велосипеды поставляются с различными типами сидений, дизайнами ручек и размерами шин.
Для некоторых с артритом лучшим выбором является лежачий велосипед. Это велосипеды, где ноги и ноги находятся перед бедрами, а не под бедрами. Эта позиция может снять давление с болезненных коленей, и им легче попасть и выключиться, чем вертикальный велосипед. Они привыкли к практике, но в долгосрочной перспективе лежачие велосипеды могут обеспечить более комфортную езду.
Шаг 2
Правильно установите велосипед. Наличие высоты сиденья в неправильном положении может принести больше вреда, чем пользы. Высота сиденья должна быть отрегулирована так, чтобы при сидении на велосипеде коленный сустав был почти прям, когда педаль находится в нижнем положении, сообщает REI.
Коленный сустав никогда не должен блокироваться во время педалирования, и соединение не должно быть слишком изогнуто в нижнем положении. Обе эти ситуации будут слишком сильно нагружать колено и могут стать причиной травмы. Если высота сиденья установлена правильно, при движении на педали, коленный сустав должен перемещаться по всему диапазону движения.
Сиденье должно быть параллельным земле, а не наклонено вперед или назад. Рули должны быть достаточно высокими, чтобы тело могло оставаться в основном вертикально. Во время езды обратите внимание на любые боли в коленях, бедрах, спине, запястьях или плечах, так как это указывает на то, что велосипед настроен неправильно.
Шаг 3
Начните медленно и оставайтесь на больном уровне. Вашингтонский университет утверждает, что велосипед является хорошим вариантом для людей с артритом коленного сустава, если соблюдаются определенные меры предосторожности. Это означает, что это не слишком сложно, слишком быстро. Скорость педалей не должна превышать 50-60 оборотов в минуту.
Первые пять минут следует считать периодом разминки и выполняться без какого-либо напряжения или сопротивления. Если вы едете на велосипеде снаружи, это будет означать медленное движение на ровной поверхности.Цель состоит в том, чтобы медленно работать до верховой езды в течение 20-30 минут, по крайней мере, три раза в неделю.
Шаг 4
Будьте последовательны. Лучший способ справиться с артритом колена - осуществлять последовательно. Если велосипед является предпочтительным методом, то нацелитесь на умеренный уровень нагрузки, который не вызовет обострения симптомов.
Центр артрита имени Джона Хопкинса предлагает разбить 20-30 минут на более короткие поединки в течение дня, чтобы суставы двигались и предотвращали жесткость. Если это слишком много для начала, сделайте что-нибудь. Небольшое количество упражнений лучше, чем вообще.
Начиная всего с пяти-десятиминутного сеанса, организм может стать сильнее. Затем можно медленно добавлять время, когда колено готово. Тем не менее, важно избегать циклирования на спорадической основе, поскольку организм не получает возможности привыкнуть к упражнению. Десять минут три раза в неделю лучше, чем 20 минут один раз в неделю.
Шаг 5
Отдых во время вспышек и дополнение к другим видам деятельности. Если на колене влияет ревматоидный артрит, важно отключить велоспорт и другие действия во время вспышек. Врач или физиотерапевт может посоветовать, как обращаться с этими периодами.
Чтобы полностью справиться с артритом коленного сустава, лучше всего сочетать велоспорт с сильной тренировкой и растяжкой. Более сильные и более гибкие мышцы помогут защитить коленный сустав от травм. Велоспорт - повторяющаяся деятельность, поэтому лучше не переусердствовать и сочетать ее с другими формами упражнений. Фонд артрита утверждает, что прогулки и водные упражнения - хорошие варианты в альтернативные дни.
Советы
- Ищите инструкции для получения правильного велосипеда и того, как правильно настроить его. Самая распространенная ошибка - слишком низкая высота сиденья. Это приводит к слишком большому изгибу колена, что создает чрезмерное напряжение на суставе. Название игры с артритом состоит в том, чтобы перемещать сустав через максимально возможное количество движения при любой активности.
Предупреждения
- Боль - это сигнал, что что-то не так. Остановитесь на велосипеде, если симптомы ухудшатся и обратитесь к физиотерапевту или тренеру, который может изучить вашу технику езды на велосипеде. Если изменение установленного велосипеда не помогает, обратитесь к врачу.
