Оглавление:
Возможно, вы смущены своей пивной кишкой, но жир вокруг миделя - это больше, чем вопрос тщеславия. Избыток жира в животе может увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета типа 2, некоторых видов рака и метаболического синдрома. К счастью, согласно Американской диетической ассоциации, жир живота относительно легко потерять.
Видео дня
Шаг 1
Уменьшите потребление калорий. По данным Американской диетической ассоциации, когда вы тратите больше калорий, чем вы принимаете, ваше тело сначала сжигает брюшной жир для энергии. Дженсен предлагает уменьшить размеры порций и употреблять обезжиренные или низкокалорийные версии ваших любимых блюд. Американская диетическая ассоциация рекомендует сокращать красное мясо и выращивать фрукты, овощи и обезжиренные молочные продукты.
Шаг 2
Начните упражнение или активируйте существующую процедуру. Согласно данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, взрослые должны получать не менее двух часов и 30 минут умеренных физических упражнений в неделю. Однако, чтобы оптимизировать ваши результаты, вам может потребоваться сделать больше изначально. Силовой тренинг также полезен для создания мышечной массы и повышения метаболизма.
Шаг 3
Сократите потребление алкоголя. Это кажется очевидным для избавления от пивной кишки, но сокращение пива и другого алкоголя поможет вам потерять жир на животе и снизить общие ежедневные калории.
Шаг 4
Ешьте цельные зерна и клетчатку, такие как хлеб и макароны из цельного зерна, коричневый рис, овес и ячмень. По данным Американской диетической ассоциации, эти продукты обеспечивают энергию, помогают создать ощущение полноты и могут помочь защитить вас от некоторых видов рака.
Советы
- Знай свой уровень риска. Мужчины с размером талии 40 дюймов или более имеют повышенный риск сердечных заболеваний и других состояний.
