Оглавление:
Одноручная стойка для рук - это подвиг силы, ловкости и баланса. Ваше тело перевернуто в вертикальном положении, как в обычной стойке на руках, но у вас есть только одна рука в контакте с землей. Многие люди ассоциируют этот стиль гимнастики с цирковыми актами или уличными артистами. Вам не обязательно быть членом Cirque du Soleil, чтобы сделать одноручную стойку на руках. Однако для совершенствования этого трюка потребуется много практики и терпения.
Видео дня
Шаг 1
Практикуйте обычную стойку на руках перед тем, как попробовать одну версию. Вы должны иметь возможность держать обычную стойку на руках легко в течение как минимум 30 секунд, прежде чем переходить к этой передовой стойке для рук.
Шаг 2
Удар в стойку. Встаньте с доминирующей ногой на шаг за своей недоминирующей ногой. Поднимите руки прямо в воздух. Положите руки на пол и стучите ногами в воздух. Ваша задняя нога и руки должны двигаться с одинаковой скоростью. Это сильное, быстрое движение.
Шаг 3
Затяните свое ядро, когда вы стучите в стойку. Это придает поддержку вашему телу и помогает поддерживать позицию на стойке.
Шаг 4
Держите голову в соответствии с вашим позвоночником. Как только вы перевернуты, не смотрите на пол. Смотреть прямо вперед. Отрегулируйте вес тела так, чтобы он сидел над нижней частью ваших пальцев, рядом с вашей ладонью.
Шаг 5
Раздвиньте ноги и сдвиньте их к руке, которую вы планируете держать на полу. Когда вы сдвигаете свой вес, медленно снимите другую руку с земли.
Шаг 6
Удерживайте эту позицию. Теперь вы делаете одноручную стойку на руках. Практикуйте положение, устойчивое, не колеблясь своим телом.
Советы
- Ваши руки должны быть полностью прямыми и заперты в позиции на стойке. Дышите нормально, держа стойку на руках. Не задерживайте дыхание. Сначала практикой против стены.
