Как упражняться в фирме под подбородком

Страшный «двойной подбородок» очень распространен у тех, у кого может быть избыточный вес. Избавление от этого избыточного жира подбородка может занять несколько недель, и поддержание тонуса подбородка требует регулярного обслуживания в форме тренировки с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Упражнения на шее также могут помочь тонизировать мышцы в области шеи и подбородка.

Видео дня

Шаг 1

Протяните и согните мышцы шеи. Наклоните голову прямо назад, затем медленно наклоните голову вперед, заправляя подбородок на дно шеи. Медленно наклоните голову из стороны в сторону и вращайте ее круговым движением. Выполните 10 повторений каждого из трех упражнений разминки.

Шаг 2

Положите квартиру на спину на весовую скамью, когда ваша голова и плечи свисают с конца. Поднимите голову вверх, пока ваш подбородок не коснется вашего сундука или так высоко, как вы можете его получить, и вернитесь в исходное положение. Это завершает одно повторение. Сделайте от трех до четырех наборов от 12 до 20 повторений три-пять дней в неделю.

Шаг 3

Встаньте прямо, обеими руками опуститесь на лоб. Наклоните голову вперед, обеспечивая при этом сопротивление движению руками, удерживайте в течение двух секунд и возвращайтесь в исходное положение. Делайте то же движение, но назад. Поместите руки на затылок и отталкивайте мышцы шеи, одновременно поддерживая их руками. Сделайте от трех до четырех наборов от 12 до 20 повторений для каждого упражнения от трех до пяти дней в неделю.

Шаг 4

Зажигайте калории через аэробную деятельность. Выполните аэробную тренировку не менее пяти дней в неделю в течение 30-60 минут. Выберите действия, которые сжигают много калорий, таких как бег трусцой, плавание или степная аэробика, чтобы быстрее сжигать лишний жир.