Оглавление:
Шесть упаковок abs похожи на фитнес-эквивалент знака чести. Плохая рябь брюшной области говорит миру, что вы потратили много времени и энергии на то, чтобы оставаться в форме. Неудивительно, что шесть пакетов занимают место в популярной культуре. С каким-то временем и энергией вы тоже можете заниматься шестью пакетами своих мечтаний.
Видео дня
Шаг 1
Используйте подвесные ножные подъемники, чтобы подчеркнуть абс, не нагружая спину. Повесьте от подтяжки с вашими ногами и туловищем прямо, но с так называемым «задним тазовым наклоном». Это означает небольшую обратную склонность к верхней части тела, в которой находится тазовая область. (Этот наклон встроен в «римское кресло», устройство, используемое для подъема колен и подъемников для ног. Висячие от подтяжки более сложны и включает в себя активацию большего количества стабилизирующих мышц. Есть локтевые стропы или рукава, которые можно использовать для поддержки ваших рук во время подвешивания.) Без качания поднимите колени к груди. На короткое время остановитесь, а затем медленно опустите ноги в исходное положение. Чтобы подтянуть подтяжку ног, сделать их прямыми. Завершите четыре набора из 15, увеличив количество общих повторений, когда вы адаптируетесь к упражнению.
Шаг 2
Наращивание прочности и абдоминального контроля с помощью досок. Ложитесь лицом вниз на пол. Положите свои предплечья под грудь и оттолкните верхнюю часть тела с пола. С пальцами на полу, поднимите бедра так, чтобы ваши руки и пальцы ног поддерживали ваш вес. Держите свое тело ровным и жестким и удерживайте это положение доски в течение 15 секунд за раз. Сделайте четыре сета. Увеличьте свою продолжительность при адаптации к упражнению. Подумайте о том, чтобы добавить хрусты, боковые сухари и другие упражнения на дно для вашей тренировки ab, когда вы приспосабливаетесь к подвешенному колену / ноге и доскам.
Шаг 3
Сжигать жир с вашего среднего с интервальной тренировкой. Используя стационарный велосипед, прогрейте в течение 10 минут в легком темпе. После прогрева поднимите сопротивление и педаль так, как только сможете, на 30 секунд. Вернитесь к своему разминке в течение одной минуты перед началом следующего спринта. Повторите пять интервалов.
Шаг 4
Ешьте целые продукты, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма. Попробуйте обезжиренные белки, такие как печеный или жареный цыпленок, рыба или постное мясо. Заправьте свои тренировки сложными углеводами, такими как овес и коричневый рис. Держитесь подальше от белой муки и сахара, которые быстро повышают уровень сахара в крови, способствуя увеличению жира вокруг середины.
Шаг 5
Выполняйте упражнения на брюшной полости три раза в неделю, а интервал - пять дней в неделю. Придерживайтесь своей диеты каждый день.
Если вы в настоящее время меньше 20 фунтов. избыточный вес, вы начнете видеть улучшение абдоминального определения в течение месяца.Через три месяца у вас должен быть четко выраженный абдоминальный регион. Если у вас избыточный вес, вы по-прежнему увидите потерю жира, но может потребоваться больше времени, чтобы увидеть четкое определение брюшной полости.
Вещи, которые вам понадобятся
- Пусковая площадка
- Стационарный велосипед
Советы
- Будьте в курсе. Чем ближе вы придерживаетесь своей диеты и чем меньше тренировок вы пропустите, тем быстрее и более постоянными будут ваши результаты. Для некоторой дополнительной мотивации попробуйте этот план с другом. У вас будет больше удовольствия и уберечь друг друга. Сделайте фотографии, чтобы показать свой прогресс.
