Оглавление:
- Видео дня
- Получение хорошего питания
- Улучшение гибкости
- Улучшение сердечно-сосудистой системы
- Укрепление мышц
Физическая подготовка улучшает настроение и самооценку, помогает контролировать прибавку в весе, увеличивает энергию и способствует более спокойному сну. Становление физической формы также снизит риск сердечных заболеваний и диабета типа 2. По всем этим причинам более 30 дней, чтобы стать более подходящими, - это всецело стоящее дело. Чтобы оставаться физически здоровым после 30 дней, вам необходимо поддерживать хорошую диету, достаточные растягивающие привычки и сложную тренировку. Визуализируйте некоторые реалистичные цели, создайте некоторые креативные стратегии и выходите туда и достигайте их.
Видео дня
Получение хорошего питания
Тело полагается на еду, которую вы едите, чтобы подпитывать ее в повседневной жизни. Если один из ваших целей в области фитнеса управляет или теряет вес, вам нужно будет рассчитать свой недельный баланс калорий, чтобы узнать, потребляете ли вы больше калорий, чем вы работаете. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует в значительной степени диету на основе растений с низким содержанием натрия, насыщенных жиров и транс-жиров. Другими потенциальными пищевыми опасностями являются алкоголь и рафинированные зерна. Создайте список устойчивых диетических изменений и используйте его для планирования ваших еженедельных меню и списков продуктов.
Улучшение гибкости
Растяжка и улучшает спортивные результаты, и снижает риск получения травмы во время тренировок и повседневных занятий. Затянутые мышцы иногда связаны с хронической или внезапной болью в организме. Регулярная процедура растяжки может помочь облегчить боль и предотвратить будущую травму. По данным Американского колледжа спортивной медицины, «мышцы, которые наиболее часто плотно, это подколенные сухожилия, сгибатели бедра, телята и мышцы грудной клетки. «Эффективный план растяжения будет охватывать эти четыре области на каждой сессии.
Улучшение сердечно-сосудистой системы
Аэробные упражнения - это упражнения, которые постоянно и ритмично работают с большими мышцами в теле. Аэробный фитнес сжигает жир и улучшает сердечно-сосудистую систему. Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют 150 минут в неделю умеренных аэробных упражнений или 75 минут в неделю энергичных аэробных упражнений. Некоторые примеры умеренной аэробной деятельности - это прогулки, катание на велосипеде и танцы. Плавание, бег и прыгающая веревка считаются энергичными аэробными упражнениями.
Укрепление мышц
Учения по силовому тренированию обе сжигают жир и тонус мышц. CDC рекомендует проводить как минимум две силовые тренировки в неделю. Каждый сеанс должен включать от одного до трех наборов из 8-12 повторений для каждого упражнения.Тип выполняемого упражнения зависит от ваших предпочтений. Вы можете использовать свободные веса, вес машины или просто вес вашего собственного тела - например, отжимания, подтягивания и сухарики. Во время каждой сессии обязательно выполняйте упражнения, которые сосредоточены на каждой из основных групп мышц.
