Оглавление:
Кортизол может быть вашим лучшим другом или вашим заклятым врагом. Стероидный гормон, который вырабатывается вашими надпочечниками, играет роль в ответной реакции - физиологической петле, которая передает ваше тело, чтобы бороться против опасности или бежать за вашей жизнью. Это жизненно важно, когда сталкивается с непосредственной опасностью, но увеличение кортизола также происходит в ответ на хронический повседневный стресс. Когда кортизол слишком высок слишком долго, он может увеличить количество жира, которое вы держите в животе, также называемый висцеральным жиром. Поскольку кортизол увеличивается из-за стресса, вы должны комбинировать диету с управлением стрессом, чтобы уменьшить избыточный вес от кортизола, согласно зарегистрированной диетологии Дине Аронсон.
Видео дня
Управление стрессом
Большая часть избавления от кортизольного жира регулирует уровень стресса. Научитесь медитировать, начинайте занятия йогой и держите журнал стресса, чтобы идентифицировать и справляться с постоянными стрессорами в своей жизни. Не растягивайте себя, а ваше время слишком тонкое; узнайте, как сказать «нет», когда друзья или члены семьи просят вас сделать то, что у вас просто не хватает времени или сил. Достаточно спать и избегать людей, которые заставляют вас чувствовать стресс или беспокойство. Найдите время для удовольствия и делайте то, что вам действительно нравится. Могут быть некоторые стрессовые факторы, которые вы не можете контролировать, например, неудачи на работе, но уменьшение стрессоров, которые вы можете контролировать, окажет большое влияние на ваши уровни стресса.
Что есть
Кортизол играет роль в регулировании уровня сахара в крови; сохраняя сбалансированный уровень глюкозы в вашем рационе, вы почувствуете стресс у надпочечников и оцените уровень кортизола. Ешьте три приема пищи и две здоровые закуски в течение дня. Избегайте продуктов, вызывающих воспаление, которые могут вызвать повышенный уровень кортизола. Воспалительные продукты включают продукты с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров и с низким содержанием клетчатки, такие как жареная пища, красное мясо и полножирные молочные продукты. Сосредоточьтесь на потреблении продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, овощи, орехи, семена, фасоль, отруби и другие цельные зерна. Мужчины должны потреблять от 30 до 38 граммов клетчатки ежедневно, а женщинам - от 21 до 25 граммов. Включите авокадо, постное мясо и рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами. Избегайте рафинированных углеводов, канавы кофеина и минимизируйте потребление алкоголя.
Когда съесть
Когда вы пытаетесь контролировать уровень стресса, чтобы избавиться от жира, вызванного кортизолом, когда вы едите, это так же важно, как и то, что вы едите, согласно WomentoWomen. ком. Когда вы едите, уровни кортизола повышаются, поэтому лучше употреблять больше пищи в начале дня, и пусть ваши блюда становятся меньше по мере того, как день продолжается. Ешьте завтрак в течение часа после пробуждения и не позволяйте более чем нескольким часам проходить между приемами пищи.
Get Moving
Занятия аэробикой могут напрямую снизить уровень кортизола и ускорить обмен веществ, чтобы вы могли сжечь лишние калории, которые способствуют увеличению веса. Хотя упражнения могут помочь вам уменьшить стресс и избавиться от жира кортизола, слишком много может нанести дополнительный стресс на ваши надпочечники. Марсель Пик, акушер / гинеколог, практик медсестры и основатель WomentoWomen. com, рекомендует носить монитор сердечного ритма и поддерживать сердечный ритм менее 90 ударов в минуту при выполнении аэробных упражнений. Если вы новичок в физическом упражнении, начинайте с прогулки на улице в течение 15-20 минут пару дней в неделю и работайте с более обычной рутиной.
