Оглавление:
- Видео дня
- Сокращение пятен - это не возможность
- Устанавливайте свои способности на дефицит
- Get Moving to Burn Fat
- Пропустить картофель и десерт
- Усильте свой сжигаемый жир
Избыток жира под вашим подбородком может привести к тому, что рубашки с пуговицами, неудобно носить и даже уменьшить вашу уверенность в себе. Хотя вы можете быть обескуражены, если у вас есть значительная потеря веса, ответ заключается в изменениях здорового образа жизни. Невозможно выборочно сжигать ваш подбородок, но вы можете медленно растопить эту проблему с помощью упражнений и диеты.
Видео дня
Сокращение пятен - это не возможность
Вы далеко не единственный человек, который задает вопрос, можете ли вы сжигать жир в выбранной области. Согласно CNN Health, эта предпосылка, называемая спотовым сокращением, является одним из самых насущных заблуждений, связанных с упражнениями. Работа любой группы мышц сжигает калории, но не уменьшает количество жира вокруг рассматриваемых мышц. Таким образом, попытка найти упражнение на шею - это не лучшее время вашей тренировки.
Устанавливайте свои способности на дефицит
Потеря жира происходит на одновременной основе из нескольких областей вашего тела, когда вы можете достичь дефицита калорий. В этом дефиците вы потребляете меньше калорий через продукты и напитки, чем ваше тело нуждается в энергии. Если вы можете постоянно держать свое тело в этом состоянии, вы испытаете потерю жира. Вы можете потерять от одного до двух фунтов в неделю, если вы создадите недельный калорийный дефицит в 3, 500-7 000 калорий.
Get Moving to Burn Fat
Регулярные аэробные упражнения - ключевой компонент в ваших поисках, чтобы достичь дефицита калорий и избавиться от жира под вашим подбородком. Если вы хотите упражняться на умеренной скорости, выполняя такие действия, как ходьба или выполнение водной аэробики, старайтесь осуществлять не менее 300 минут в неделю. Для энергичной аэробной деятельности, такой как аэробный танец, бег трусцой и плавание, тренируйтесь не менее 150 минут в неделю. Каждый из этих видов деятельности сжигает калории по-разному. Например, 200-фунтовый человек сжигает около 426 калорий за 60 минут ходьбы со скоростью 3 мили в час и 613 калорий за 30 минут бега на скорости 7 миль в час.
Пропустить картофель и десерт
Успешно сжигающий жир часто требует изменений в вашем рационе в дополнение к регулярным упражнениям. Рассматривая свое упражнение и диету, вы можете развивать общий здоровый образ жизни. Ключевым диетическим изменением является сокращение потребления калорий и, особенно, сокращение продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров. Сократите калории, избегая подслащенных напитков и продуктов с высоким содержанием жира, таких как картофельные чипсы и картофель фри; выбирая молочные продукты, приготовленные из обезжиренного молока, и ограничивая нездоровое питание в один «день обмана» в неделю.
Усильте свой сжигаемый жир
Силовой тренинг должен играть определенную роль в вашем режиме тренировки, если вы намерены похудеть.Эти упражнения, которые включают использование весовых машин, снятие свободных весов или выполнение упражнений на вес тела, увеличивают силу ваших мышц. Примеры упражнений для включения в тренировку - скамейка для штанги, приседания с гантелями и отжимания. Более сильные мышцы, в свою очередь, усиливают ваш метаболизм, чтобы ускорить вашу способность сжигать жир. Находите время, по крайней мере, на две тренировки по укреплению силы каждую неделю и не забывайте выполнять упражнения для укрепления основных мышц вашего тела.
