Как улучшить свою память с помощью 11 замечательных умных трюков

Вы знаете, как иногда вы помните что-то с такой детальностью и ясностью, которое просто волшебным образом появляется в вашем воображении, даже если вы даже не пытаетесь? В другое время вы даже не можете вспомнить, что у вас было на завтрак сегодня утром.

Видео дня

Память работает странным и таинственным образом, но одно можно сказать наверняка: когда вы не можете что-то вспомнить, это действительно расстраивает.

Начиная с 20-ти лет, а затем, после 65-летнего возраста, скорость памяти замедляется, когда мы становимся старше. Как и компьютер, память работает как целая система обработки, не ограничиваясь одним местом в мозге (хотя гиппокамп необходим для памяти).

Подробнее: 8 видов деятельности, которые имеют наибольшую пользу для вашего мозга

Со временем эта система обработки может испытывать сбои - что мы знаем как раздражающие ошибки памяти. Кроме того, живу в мире с множеством причин отсутствия сна, разделить внимание и многозадачность, шансы укладываются в память.

Эксперт по памяти Линда Эрколи, доктор философии, работает в нейропсихологии в Калифорнийском университете, Лос-Анджелесе, Институте Семеля, и она уже более 20 лет заботится о пациентах с деменцией. Ее короткое объяснение плохой памяти заключается в том, что по мере того как ваш мозг стареет, он испытывает потерю клеточной материи, что помогает с подключением по всему мозгу, чтобы вы могли вспомнить информацию.

По словам Эрколи, чтобы защитить эти клетки, вы должны оставаться когнитивно стимулированными. «Лучший способ укрепить память - использовать ее, сознательно, насколько это возможно», - говорит она.

Используя некоторые из ее предложений, вот 12 советов по улучшению памяти, которые можно включить в повседневную жизнь. Практика достаточно, и вы, наконец, сможете войти в свою учетную запись онлайн-банкинга с первой попытки!

->

Связанные с группой элементы для создания незабываемого «кода». Фото: rosinka79 / Adobe Stock

1. Группировка

В противном случае, как «chunking» или «категоризация», группировка - это умный способ запомнить ваши списки продуктов или дел. Группировки, связанные с каждой категорией (например, гигиена или молочные продукты). Тактика позволяет элементам каждой категории становиться частью кода. Таким образом, вы не очень стараетесь запомнить каждый элемент - всего несколько категорий.

2. Make a Story

Подобно группированию, истории легче запоминать, поскольку они содержат конкретные события, которые происходят на временной шкале. Скажем, например, вы повернули налево от Вашингтона-стрит на Первой улице. Помня об этих направлениях, подумайте: «Вашингтон покинул Белый дом в качестве первого президента.«

->

Создание ассоциации дает новое информационное значение. Фото: djile / Adobe Stock

3. Визуализировать и ассоциировать

Связывание человека, места или вещи с другим человеком, местом или вещью дает информационную значимость, и поэтому ваш мозг может легче это вспомнить. Например, создайте ассоциацию при запоминании нового знакомого. Вы просто встретили Фрэнка, который носит ярко-синюю рубашку, и, возможно, ваш дядя Фрэнк действительно в группе Blue Man.

Изобразите двух из них, как близнецов Фрэнка, полностью одетых в синий цвет. Теперь новый Фрэнк и старый Фрэнк связаны, и ваше новое имя знакомого выгравировано в вашей памяти.

4. Слушайте, думайте, пишите это

Не можете вспомнить один слайд из презентации вашего босса сегодня утром? Эрколи рекомендует делать заметки, но стратегически. Когда кто-то говорит, наблюдайте и слушайте (ваши органы чувств забирают звук, поэтому вы уже делаете заметки, слушая).

Найдите минутку, чтобы задуматься над информацией, а затем запишите только основные моменты, чтобы вы делали сокращенную версию того, что поняли. «Вы можете обрабатывать эту часть информации по-разному, - говорит она.

->

Создайте смысл, найдя забавный контекст. Фото: mavoimages / Adobe Stock

5. Сделать это смешно и сделать это значащим

Когнитивная стимуляция на протяжении всей жизни жизненно важна для памяти - это значит, что вы, скорее всего, будете помнить информацию, которая что-то значит для вас лично, или заставляет вас смеяться. Начните делать смешную или творческую информацию. Еще раз возьмите Фрэнка: вы просто встретили его, и у него длинный нос. Так что изобразите его откровенно для носа.

Эрколи говорит, что это даже не имеет смысла. «Гиппокамп (часть мозга, необходимая для памяти) действительно любит новизну. «Забудьте свой PIN-код? Помните цифры, делая их значимыми. Возьмите номер 2052: подумайте о годе за законный возраст для питья и колоду карт.

Подробнее: 8 способов сохранить ваш мозг острым, как вы, возраст

6. Узнать новый навык уже

Существует два типа памяти: вербальное (сознательное обучение) и мотор (память мышц). Увеличивая вашу моторную память, например, изучая новый инструмент, в мозге образуются новые связи, и возникает химическая и физическая стимуляция. Эрколи (который научился играть на мандолине после 50 лет) рекомендует вязать крючком, чтобы укрепить моторную память.

->

Экшн-игры могут улучшить память. Фото: oneinchpunch / Adobe Stock

7. Воспроизведение видеоигры

Наконец, вы можете защитить свои часы игрового времени своему ворчащему партнеру. В то время как мозговые игры становятся популярными и рекомендуются для мнемонических упражнений (например, Lumosity), исследование, проведенное Computers and Education в 2015 году, показало, что игра в видеоигры оказывает такое же положительное влияние на память. Экшн-видеоигры особенно полезны, потому что они требуют от игроков принятия быстрых решений и отслеживания большого количества информации одновременно.

8. Следуйте 24-часовому правилу

. Большинство забвений происходит в течение первых 24 часов обучения, поэтому, если вы хотите запомнить что-то новое, переустановите себя на эту информацию в течение 24 часов. Прочитайте свои письменные заметки или даже просто мысленно просмотрите людей, которых вы встретили в тот день, прежде чем уснуть.

->

Это не «трюк», но это правда. Фото: blvdone / Adobe Stock

9. Остановка многозадачности

Если вам нужна самая эффективная память, отвлекающие факторы, безусловно, не приведут вас туда. К сожалению, многозадачность разделяет внимание.

У наших мозгов только столько полосы пропускания, и чем больше задач мы делаем сразу, тем меньше мы делаем эти задачи, говорит Эрколи. «Вы можете обвинять себя в том, что у вас плохая память, но большую часть времени это проблема с пропускной способностью. «Сделайте привычку закрывать свой ноутбук во время собрания или выключать телевизор, когда звоните с вашим BFF.

10. Использование сокращений

Акронимы - отличная стратегия для запоминания упорядоченной информации. Это может быть реальное или бессмысленное слово, вам просто нужно произнести его. Чтобы составить аббревиатуру, напишите факты и подчеркните первую букву каждого факта. Например, чтобы запомнить имена ваших новых клиентов Paul, Leah, Anna 'n' Tom, просто подумайте «ЗАВОД». «

->

Установите данные в песню, чтобы запомнить ее лучше. Фото: Ljupco Smokovski / Adobe Stock

11. Пойте вместе

Есть причина, по которой мы не можем получить эти досадные коммерческие джинглы, чтобы перестать играть в наши головы - они просто придерживаются. История показала, что информация, настроенная на музыку или поэзию, легче всего запомнить (например, ваши ABC).

При запоминании данных или списка, установите эти слова в хорошо знакомой вами песне. Никто не должен знать, что в вашей голове играет «Мэри, если есть маленький барашек».

О, и для тех из вас, кто сомневается в вашей способности приобретать новые привычки к стимуляции мозга, у Эрколи есть сообщение: «Кто бы ни сказал, что вы не можете учить старую собаку, новые трюки были неправильными. Ты можешь. «

Что ВЫ думаете?

Что помогает вам запоминать вещи и улучшать память? Вы когда-нибудь пробовали какие-либо из этих уловок? Расскажите нам о своем опыте в комментариях!