Как увеличить размер мышц с добавками

Одним из самых популярных целей в фитнесе является увеличение мышечного размера. Прогулка в тренажерный зал и завершение тренировки по силовым упражнениям обеспечит только ограниченные результаты. Сочетание этой процедуры с добавками, которые обеспечивают энергию для тренировки наряду с питательными веществами для роста и восстановления мышц, является ключом к максимизации мышечного размера. Дополнения доступны в различных брендах и типах для различных преимуществ. Следуя подробному плану добавок, мы обеспечим эффективный размер мышц.

Видео дня

Шаг 1

Потребляйте основные добавки. Добавление мультивитамина, минеральной добавки и белкового порошка к вашему режиму является основой для увеличения мышечной массы. Мультивитамины и минеральные добавки обеспечивают смесь питательных веществ, которые могут не потребляться в повседневном питании, а также могут обеспечивать питательные вещества, которые играют ключевую роль в развитии и восстановлении мышц. Протеиновый порошок является одним из самых популярных добавок и снабжает организм быстропоглощающими незаменимыми аминокислотами в течение дня.

Шаг 2

Рассчитайте правильную дозировку. Слишком большая часть конкретного дополнения может оказывать неблагоприятное воздействие на организм и не потреблять достаточно, чтобы предотвратить максимальные результаты. Следуйте указаниям этикетки для дозировки, основанной на типе вашего тела, весе или целях. Например, в калькуляторе дозы креатина используется масса тела и процент жировых отложений для расчета рекомендуемого количества граммов креатина в день.

Шаг 3

Возьмите дополнение для восстановления сразу после тренировки. Углевод-белковая добавка должна потребляться в течение 30 минут после тренировки, чтобы начать процесс восстановления и роста. Дополнение должно содержать от 0,15 до 0,25 г белка на фунт веса тела и от 0,60 до 0,75 г углеводов за фунт массы тела. Белок поставляет питательные вещества для роста мышц, а углеводы используются для восстановления мышечного гликогена для предотвращения расщепления мышечной ткани.

Шаг 4

Следуйте плану добавления в течение дня. Ваше тело может перейти в катаболическое состояние, в течение которого он использует мышцы для энергии в течение четырех часов без правильных питательных веществ. Одно из самых важных времен для обеспечения питательных веществ мышц - это ночью, когда вы спите. Обычные ночные добавки включают ZMA, который высвобождает гормон роста для увеличения размера и прочности вместе с глутамином, что увеличивает размер отдельных клеток в мышцах.

Шаг 5

Потребляйте дополнительные приложения, основанные на ваших целях и размерах вашего тела. Например, термогенные добавки могут ускорить процесс потери жира, если вам нужно уменьшить жировые отложения. Добавки для замены пищи могут обеспечить необходимые питательные вещества во время напряженного графика работы, чтобы предотвратить катаболизм; и оксид азота приведет к расширению сосудов и увеличению кровотока через мышцы.

Вещи, которые вам понадобятся

Пищевая шкала
Шейкерная бутылка
Блендер

Советы

Всегда следуйте правильной диете. Лучшие добавки не будут превзойти плохую диету. Возьмите шейкер в сумке для тренировки для быстрого и легкого пост-тренировочного протезирования.