Оглавление:
- Видео дня
- Тренировка по плаванию для улучшения выносливости
- Вещи, которые вам понадобятся
- Советы
- Предупреждения
Улучшение выносливости плавания или выносливости связано с вашей способностью выполнять непрерывные повторения, одновременно сопротивляясь необходимости остановки. По словам автора «Триатлонской триатлонной Библии» Джо Фриэля, без выносливости руки и ноги легко устают, что приводит к неспособности поддерживать надлежащую технику, что является основной причиной перетаскивания воды и, в конечном счете, плохих результатов плавания. Чтобы улучшить выносливость, уменьшайте периоды отдыха во время тренировки, выполняя при этом на равных дистанциях.
Видео дня
Тренировка по плаванию для улучшения выносливости
Шаг 1
Разогрейте, плавая на 200-400 метров медленным темпом, отдыхая так часто, как нужно и меняя ваш ход каждые 100 метров.
Шаг 2
Плавайте в общей сложности 300 метров, разбивая его на 3 комплекта по 100. Плавайте каждый набор в умеренных темпах, используя ход ваших предпочтений. Используя секундомер, вы сами и отдыхайте от 10 до 15 секунд между каждым набором и следующим шагом.
Шаг 3
Плавайте второй набор в 300 метров. Разбейте его, плавая в двух сегментах 150 метров. Плавайте первый сегмент в умеренном темпе, за которым следует 20-секундный отдых. Плавайте второй 150 с постепенным увеличением темпов, увеличивая темп каждые 50 метров до 90 процентов ваших максимальных усилий, а затем 30 секунд отдыха.
Шаг 4
Плавайте конечный набор в 300 метров в умеренном темпе. Избегайте отдыха до 300 метров. Если нужно отдохнуть, отдохните в течение 5-10 секунд, а затем продолжайте.
Шаг 5
Охладитесь, плавая на 200 метров медленным темпом. Используйте плавники, если хотите.
Вещи, которые вам понадобятся
- Секундомер с функцией круга
- Шрифты (необязательно)
Советы
- Основная цель и цель периодов отдыха - избежать такой усталости, которую испытывает техника. Вы не хотите привыкать к плохому методу. Если вы не можете выполнить удар при сохранении хорошей формы, отрегулируйте расстояния, чтобы они более точно отражали ваш уровень физической подготовки и постепенно прокладывали путь до указанных расстояний. Если вам нужны большие расстояния, удвойте общее количество наборов до шести и повторите каждый шаг дважды. Использование плавников во время охлаждения позволит вам поддерживать хорошую скорость с меньшими усилиями с рук. Это позволит вам сосредоточиться на идеальной технике на протяжении последних 200 метров и прекратить сеанс на хорошей ноте.
Предупреждения
- Для обеспечения оптимальной безопасности избегайте плавания в одиночку и / или в открытой воде при выполнении этой или любой другой тренировки по плаванию, особенно если вы еще не привыкли к плаванию на большие расстояния.
