Как потерять 180 фунтов

Потеря 180 фунтов требует серьезных обязательств и езды в течение длительного периода времени. Потеря веса, надежно, займет от двух до трех лет и потребует постоянной работы. Будут проблемы и проблемы, но это вполне достижимая цель. Ваша деятельность, диета и привычки образа жизни потребуют капитального ремонта, а также ваши отношения с едой, собой и другими людьми. Это долгий, жесткий путь, но и невероятно полезный. Ваше здоровье и счастье значительно увеличится, когда вы достигнете прогресса, помогая вам стать более уверенными и способными.

Видео дня

Шаг 1

Регулярно корректируйте свою диету. Наиболее эффективной стратегией перехода к здоровому питанию является постепенное его выполнение; идущая «холодная индейка», вероятно, приведет к разочарованию, тяге и упущениям. Для начала замените сладкие напитки водой. Как только это станет проще, съешьте здоровую пищу за один прием пищи в день: выберите постное мясо, такое как курица или рыба с большим количеством овощей и небольшая порция цельного зерна. Как только это станет проще, замените еще один прием пищи и так далее, пока ваши привычки в еде не станут здоровыми и устойчивыми.

Шаг 2

Начинайте регулярно тренироваться. Для начала просто прогуляйтесь по блоку три раза в неделю. Через пару недель увеличьте это до нескольких блоков. Через несколько недель попробуйте либо увеличить дистанцию, либо увеличить темп. После нескольких месяцев ходьбы или бега, присоединитесь к тренажерному залу. Сначала это будет чувствовать себя некомфортно и запугивать, поэтому тренер даст вам экскурсию и покажу вам, как использовать оборудование. Подъемные веса - это очень эффективный способ сбросить жир, поэтому начинайте подниматься два или три раза в неделю. По мере того, как вес продолжает опускаться, вы можете добавить интервальный тренинг, велоспорт или любой другой вид интенсивной активности, который вас интересует.

Шаг 3

Включите обычное аэробное упражнение или упражнение «cardio»; это ключевая часть процесса потери веса. Прогулки, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и командный спорт - все это веселые и эффективные формы кардио. Центры по контролю и профилактике заболеваний показывают, что 300 минут или более аэробной активности в неделю в сочетании с силовой тренировкой два или три раза в неделю являются оптимальными для большинства взрослых в режиме потери веса. Это работает примерно до 60 минут в день, пять дней в неделю.

Шаг 4

Храните записи о том, какие продукты и напитки у вас есть каждый день, а также то, что вы сделали. Это будет держать вас подотчетными и служит ясным указанием того, как вы продвигаетесь к своей цели.

Шаг 5

Периодически проводите измерения своего тела, чтобы вы могли отслеживать прогресс в потере веса.

Шаг 6

Будьте добры к себе; не бейте себя, когда вы уходите с плана или не теряете столько веса в неделю, сколько ожидаете.Просто вернитесь в вагон и будьте как можно более последовательны. Согласно Национальным институтам здравоохранения, реальная скорость потери жира составляет от одного до двух фунтов в неделю.

Советы

Запланируйте свое упражнение в свой день, чтобы вы его не отложили. Подготовьте свои здоровые блюда оптом и заранее, поэтому легко просто взять один из холодильника. Спросите кого-то, кому вы доверяете, чтобы помочь вам следить за вами или найти партнера для занятий. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Взвесить себя раз в неделю (не более) и всегда при тех же условиях. Это поможет вам отслеживать ваши успехи и поддерживать мотивацию.