Оглавление:
Центры по контролю и профилактике заболеваний подсчитали, что 17 процентов всех детей в возрасте от 2 до 19 лет страдают ожирением. Этот показатель утроился с 1980 года. У детей с нездоровым весом есть повышенное кровяное давление, проблемы с дыханием, повышенный риск развития диабета и более высокая вероятность заражения сердца как взрослых. Добавьте к этому социальную стигму и проблемы с самооценкой, что чума избыточного веса и ожирения детей, и проблема усиливается. Потеря веса - отличный способ для тяжелого ребенка начать искать и чувствовать себя лучше.
Видео дня
Сделайте о здоровье
Попросите вашего ребенка осмотреть педиатр, прежде чем начинать любую программу по снижению веса. Ваш врач, вероятно, будет измерять индекс массы тела вашего ребенка (ИМТ), чтобы установить, нужно ли ему похудеть. Если его ИМТ находится в 85-м процентиле для возраста и роста вашего ребенка, рекомендуется похудеть. Поговорите с вашим педиатром о разумной цели потери веса для вашего ребенка. Когда вы обсуждаете потерю веса с ребенком, это помогает подчеркнуть улучшение здоровья вместо диеты. Лучше избегать того, чтобы ваш ребенок плохо себя чувствовал в отношении своего тела, и у вас будет лучший шанс на успех, если вы сможете установить положительный тон вместо отрицательного.
Лучший выбор продуктов питания
Устранить продукты с высоким содержанием жира и сахара и снизить общее потребление калорий вашего ребенка. Избегайте ресторанов быстрого питания и выбирайте свежие цельные продукты, а не упакованные и обработанные продукты, когда можете. Держите кухню, наполненную свежими фруктами, овощами, целыми зернами и белковыми белками, поэтому еда и время закуски включают здоровый выбор. Поощряйте ребенка перекусить столько, сколько он хочет; просто убедитесь, что он ел продукты, такие как виноград, яблоки, ягоды, морковь, палочки с низким содержанием жира и нежирный попкорн вместо конфет и печенья. Упакуйте обед вашего ребенка в школу вместо того, чтобы заказать горячий обед. Школьные обеды часто содержат калории, натрий и жир.
Физическая активность
Американская академия педиатрии рекомендует детям не более одного-двух часов времени на экране (телевидение, видеоигры, компьютеры). Больше физической активности и меньше времени на диване держит детей здоровее. Упражнение поможет вашему ребенку потерять соответствующее количество веса, но ему не должно нравиться работа для вашего маленького. Прогулка в школу, а не вождение, если это практично. Поощряйте своего ребенка заниматься спортом в школе или в местной рекреационной лиге. Если командные виды спорта делают вашего ребенка неудобным, предложите танцевальный класс или присоединитесь к местному YMCA для плавания и других спортивных возможностей.
Установка примера
Даже если вам не нужно терять вес самостоятельно, показывая ребенку, как здорово питаться, и упражнения будут иметь положительное влияние.Пейте воду вместо соды и сока, ешьте здоровую диету, научите своего ребенка, как готовить, начинайте огород и тренируйтесь со своим ребенком. Сделайте здоровый образ жизни семейной деятельностью. Отслеживайте потерю веса вашего ребенка и отмечайте победы. Когда ваш ребенок достигнет цели по снижению веса, придумайте вознаграждение: пойдите по магазинам для новой одежды или поцелуйте новый велосипед, который он хотел.
