Оглавление:
Жировой жир имеет тенденцию развиваться в глубокий висцеральный жир, который может паковать вокруг органов и увеличивать ваши шансы на сердечно-сосудистую болезнь. Легкий жир не дает такой же физической угрозы, как живот жир, но он все еще может вызвать смущение и низкую самооценку. Потеряйте оба типа жиров, изменив привычки питания и упражнения. Сжигание жира и упражнения по наращиванию мышц придадут вашим ногам и животу более компактный вид.
Видео дня
Шаг 1
Устраните откормку продуктов из своего рациона. К ним относятся тостеры, конфеты, фрикадельки, пироги, торты, сунда, крылья и чизбургеры. Придерживайтесь продуктами, которые имеют высокие питательные ценности, такие как фрукты, овощи, постное мясо, фасоль, цельные зерна, орехи и семена.
Шаг 2
Вырезать от 500 до 1000 калорий в день, чтобы потерять один-два фунта в неделю.
Шаг 3
Увеличьте свой метаболизм, потребляя небольшие частые приемы пищи. Смешайте белок и сложные углеводы с каждым приемом пищи и ешьте каждые два-три часа. Это также будет держать ваш аппетит под контролем. Творог с измельченными фруктами и семенами подсолнечника - это сбалансированная еда.
Шаг 4
Выполняйте сердечно-сосудистые упражнения, чтобы сжигать жир в животе и ногах. Делайте любую форму сердечно, если она находится в средней и высокой интенсивности. Примерами являются гребля, бег, эллиптическая тренировка, плавание, кикбоксинг, роликовые коньки и быстрая ходьба. Центры по борьбе с болезнями рекомендуют 150-300 минут умеренно интенсивных аэробных упражнений или от 75 до 150 минут энергичной кардио в неделю, чтобы похудеть. Упражняйтесь несколько раз в течение дня, если у вас нет времени сделать все сразу.
Шаг 5
Выполняйте упражнения на ногах, которые воздействуют на все ваши основные мышцы. Квадрицепсы, подколенные сухожилия и телята являются основными мышцами ног. Делайте упражнения, такие как приседания, ступни, выпадения, ножные прессы и теленок, которые нацелены на эти мышцы. Выполните от 10 до 12 повторений и выполните от трех до пяти наборов. Работать ноги три дня в неделю в чередующиеся дни вашего сердечно.
Шаг 6
Выполняйте упражнения на брюшной полости для всей области живота. Это включает нижний абс, косые и верхний абс. Косыя расположены по бокам желудка. Примерами являются наклонные хрустит, чередующиеся ножки, побочные судороги, русские скручивания и приседания с мячом стабильности. Направляйте 15-20 повторений и делайте три или четыре сета и тренируйтесь три дня в неделю. Сделайте ваши упражнения ab сразу после упражнений на ногах.
Советы
- Пятно, уменьшающее ваш живот и ноги с помощью упражнений, невозможно; но определение, которое вы создаете с помощью упражнений на ногу и ab, будет более заметным после того, как вы потеряете вес в целом.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как начать программу упражнений в первый раз или если вы некоторое время находились вне фитнес-программ, или если у вас есть хронические проблемы со здоровьем.
