Как похудеть, пройдя место в своей спальне

Ходьба для фитнеса горит до 300 калорий в час, согласно Гарварду Health Publications, и это просто сделать, даже в комфорте вашей спальни. Ходьба на месте так же эффективна, как и прогулка по трассе; достаточно всего пространства для марша, поддерживающих ботинок и удобной одежды. Ключ к потере веса при ходьбе повышает частоту сердечных сокращений до 50-80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений в течение как минимум 20 минут в день, отмечает Американский совет по физическим упражнениям. Вы можете достичь этого темпа, изменив ваши движения на месте и добавив движения рук.

Видео дня

Шаг 1

Прогулка на месте во время рекламы. Простой способ начать прогулку - встать и пройтись во время рекламных роликов вашего любимого телешоу. Удостоверьтесь, что у вас достаточно места для удобного передвижения, включения любимого телешоу и во время каждого коммерческого стенда и ходьбы. Во время 30-минутного телешоу вы можете получить в общей сложности 12 минут ходьбы; во время одночасового шоу вы можете зарегистрировать до 24 минут кардио.

Шаг 2

Добавьте упражнения на руку на прогулку на месте. Выполняя упражнения на руке во время прогулки, вы можете увеличить калорийность на 100 калорий, затянуть и поднять руки. Простые упражнения, чтобы добавить к вашей прогулке на месте - бицепсы, плечевые и трицепсовые откаты.

Чтобы выполнить завиток бицепса, начните с обеих рук прямо вниз по бокам. Поверните ладони лицом вперед, сделайте кулак или держите легкую гантель, и одновременно сверните руки вверх к плечам. Медленно снижайте, используя сопротивление, и повторяйте от 10 до 15 раз. Измените свой темп, чередуя кудри бицепса на один набор от 15 до 20. Плечи нажимаются, удерживая локти до уровня плеча, ладонями вперед. Одновременно нажмите обе руки вверх к потолку, руки рядом с ушами, а затем медленно опуститесь вниз. Повторите движение 10-15 раз. Удар трицепса должен начинаться с того, что оба локтя слегка приподняты за вашим торсом; одновременно протягивайте обе руки назад, пока руки не станут прямыми, и вы почувствуете, что спины ваших рук затянуты. Удерживайте удлинитель, а затем медленно возвращайте руки в исходное положение. Повторите от 10 до 15 раз. Все эти упражнения могут быть сделаны с помощью легких гантелей для увеличения интенсивности.

Шаг 3

Оцените свой темп и добавьте разные движения ног. Чтобы увеличить интенсивность вашей прогулки, измените скорость, пройдя быстрым шагом в течение двух минут, затем в обычном темпе в течение четырех минут. Добавление этого быстрого темпа увеличит ваш калорийный ожог на 50 дополнительных калорий за 30 минут ходьбы.Добавление движений ног, таких как пинки и высокие коленные лифты, также увеличит интенсивность для более быстрой потери веса.