Оглавление:
Отключение не означает, что вы застряли с избыточным весом. В то время как инвалидность может ограничивать тип физической активности, которую вы можете сделать, есть еще несколько способов сбросить вес. Сосредоточившись на том, что вы можете сделать, а не на своих ограничениях, фунты будут таять быстрее, чем вы ожидаете.
Видео дня
Шаг 1
Поговорите со своим врачом перед началом диеты или программы упражнений. Это особенно важно, если вы страдаете от сердечных заболеваний, диабета или других заболеваний, на которые может серьезно повлиять изменение уровня питания или активности. Возможно, вам придется пройти несколько тестов, чтобы проверить кровяное давление, состав тела, здоровье сердца и уровень глюкозы в крови, чтобы убедиться, что вы готовы начать заниматься физическими упражнениями.
Шаг 2
Работайте со своими недостатками. Например, если у вас проблемы с ногами, вы все равно можете работать с верхней частью тела и мышцами (брюшной и нижней части спины). Найдите часть оборудования или аэробную деятельность, которую вы можете сделать и максимально использовать. Начните в течение как минимум 30 минут упражнений в течение нескольких дней, а затем проведите свой путь вверх. Чтобы похудеть, вы должны стремиться от 60 до 90 минут четыре-пять раз в неделю.
Шаг 3
Включите тренировку по весу в свою тренировочную процедуру, так как это наращивает мышцы и ускорит ваш метаболизм, в результате чего вы сжигаете жир быстрее и легче. Постарайтесь работать с весами не реже трех раз в неделю в течение как минимум 30 минут или более, если у вас много веса, чтобы проиграть. Не беспокойтесь о мышцах, с которыми вы не можете справиться, и вместо этого активно занимайтесь другими. Позвольте мышцам отдохнуть от 24 до 48 часов между тренировками.
Шаг 4
Сосредоточьтесь на своем рационе. Если вы ограничены тем, сколько вы можете двигаться, вам следует сосредоточиться на сокращении потребления калорий в качестве средства потери веса. Ограничьте или устраните пустые калории, такие как жареная пища, жирные закуски и рафинированная мука. Сосредоточьте основную часть вашего рациона на цельных зернах, бедных белках и фруктах и овощах. Пейте только без калорий.
Шаг 5
Ешьте достаточно, чтобы сохранить мышцы. Если вы уменьшите потребление калорий до крайне низкого количества (менее 1 000 калорий в день), скорее всего, вы в конечном итоге сжигаете мускулы вместо жира. Это связано с тем, что ваше тело прибегает к хранению всего, что вы едите, как жир, чтобы сохранить свое тело, и сбросит вес воды и гликоген, хранящиеся в ваших мышцах.
