Оглавление:
Йога и бег - идеальное сочетание для похудения. Бег сжигает калории с высокой скоростью и ускоряет обмен веществ. Согласно совету президента по физической культуре и спорту, упражнения приводят к увеличению скорости горения калорий как во время, так и после тренировки. Безопасное упражнение требует разминки, охлаждения и ежедневного растяжения. Использование йоги для разминки, охлаждения и растяжки позволяет поддерживать высокоинтенсивные тренировки, предотвращать травмы и максимизировать потерю калорий.
Видео дня
Шаг 1
Практикуйте правильное дыхание, прежде чем выработаете. Найдите удобное сидячее положение и поместите одну руку на живот. При вдыхании позвольте животу расшириться. Когда вы выдохнете, пусть ваш живот сжимается. Подсчитайте медленно до четырех, как вдыхать, так и выдыхать, равномерно распределяя потребление и высвобождая воздух. Надлежащее дыхание сосредотачивает ваш ум перед разработкой, что предотвращает травмы и повышает производительность.
Шаг 2
Разогрейте, используя простые позы йоги и приветствия солнца. Не пытайтесь глубоко растягиваться во время разминки. Вдохните и выходите из каждой позы йоги. Выполняйте от 5 до 10 приветствий солнца, пока вы не почувствуете, что ваше тело разогревается и прорывается в легкий пот. Йога разминки сжигают калории и предотвращают травмы мышц.
Шаг 3
Начните работать. Обратите внимание на качество вашего дыхания и быстро анализируйте свое тело. Если вы чувствуете себя плотно или больно, работайте медленнее. Проведите короткие прогулки во время вашего бега. Позволяет периодически перемещать мышцы, чтобы предотвратить травмы и обеспечить более продолжительную тренировку. Более продолжительная тренировка равна более калорий, сжигаемых. Перерывы на прогулку - это также хорошие времена, чтобы вернуться к дыханию и осознанию тела.
Шаг 4
Остыньте, используя сидячие или лежащие позы йоги. Крутки и передние складки снимают напряжение со спины и нижних ног. Держите каждую позу в течение как минимум 15 секунд, чтобы стимулировать расслабление мышц. Во время охлаждения вы можете растянуться более глубоко.
Шаг 5
В конце остывания возьмите момент, чтобы посидеть, расслабиться и пересмотреть осознание дыхания. Обратите внимание на свои эмоции. Если возникнет трудное чувство, найдите момент, чтобы приветствовать его и принять его. Приветствуя сложные эмоции, мы можем отпустить их. Используйте йогическое дыхание и принятие, чтобы уменьшить стресс, который вызывает плохие жизненные привычки, такие как эмоциональное питание и избегание упражнений.
Вещи, которые вам понадобятся
- Коврик для йоги
- Кроссовки
- Тренировочная одежда
Советы
- Совет президента по физической культуре и спорту рекомендует минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности недели и два дня в неделю укрепления костей и мышц. Граф йоги растягивается и работает как кардиореспираторная выносливость, укрепление костей и мышц.Пример тренировки будет включать пять минут разогрева йоги, чтобы подготовиться к бегу, 20 минут бега и пять минут прохладной йоги.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого упражнения или программы по снижению веса. Если вы не знакомы с йогой, найдите инструктора, который научит вас основам, прежде чем попробовать свои позы самостоятельно.
