Оглавление:
Лидерство здорового образа жизни не должно быть таким сложным, как вы думаете. Многие люди боятся, что им не хватает силы воли. На самом деле мне не нравится идея силы воли; Я не думаю, что это действительно работает. Скорее, я считаю, что некоторые из нас делают лучший выбор, планируя заранее. Позвольте мне поделиться с вами тремя простыми шагами по улучшению вашей среды, сознательно делая выбор, который имеет долгосрочную пользу для здоровья.
Видео дня
Простые изменения
Начните с простых изменений в вашей непосредственной среде. Подумайте простые идеи, которые вы можете или, возможно, уже бессознательно делать: положите фрукты на кухонный стол, и вы будете есть больше фруктов; используйте более мелкие тарелки, и вы будете меньше есть; выньте телевизор из спальни, и вы не заснете на Late Show. Исследования доказывают это! Как отметил известный исследователь Брайан Вансинк и его коллеги в лаборатории продуктов питания и брендов Корнелла, небольшие очевидные изменения окружающей среды имеют шокирующие и значительные последствия. Их последние исследования показали, что люди, которые оставили зерновые коробки на своих кухонных счетчиках, весили в среднем на 20 фунтов больше, поэтому уберите зерно!
Установить реалистичные цели
Попытка радикальных изменений может быть трудно поддерживать; постановка нереалистичных целей - это просто нереалистично. Я не верю в философию «стрелять по звездам, и вы попадете в луну», когда дело доходит до поведенческих изменений. Небольшие изменения, сделанные каждый день, дают вам ощущение успеха, и это будет бессознательно поднять ваши шансы на лучший выбор в следующий раз.
Outsmart Yourself
Давайте поговорим о сознательном выборе, чтобы вам не приходилось полагаться на эту так называемую силу воли. Например, если вы каждый день будете бороться за то, что надеть на работу, а затем сдаться и носить ту же старую вещь, выложите свою одежду накануне. Устали к концу дня и хватались за своих детей или ваших коллег? Храните немного орехов или других здоровых закусок рядом, чтобы дозаправить и сбалансировать уровень сахара в крови во второй половине дня.
Вам не нужно долго вносить эти небольшие изменения, чтобы они могли сдержать длительные изменения. Многие исследователи поведенческих исследований полагают, что если вы внесете какие-либо изменения в течение 21-28 дней подряд, они будут придерживаться. Итак, вот пять легких мест для начала:
Поменяйте салат-тарелку для вашей обеденной тарелки. Ваша тарелка будет выглядеть намного дороже, если это меньшая тарелка, и, не осознавая этого, вы будете меньше есть. Мы все склонны есть то, что доступно; исследования продолжают выносить это в исследованиях. Но нам и мне не нужно учиться, чтобы сказать нам, что если у нас будет полная тарелка вкусной еды, мы, вероятно, съедем ее! Поэтому сделайте свою тарелку немного меньше, чтобы естественным образом сократить количество пищи.
Купить шагомер. Установите базовую линию в первую неделю, а затем увеличьте ее на 10 процентов каждую неделю, пока вы не достигнете 10 000 шагов. Американская сердечная ассоциация рекомендует всем нам ходить по 10 000 шагов в день; это сложнее, чем вы думаете для большинства из нас. Шагомер может помочь вам оценить, насколько вы на самом деле идете.
Почистите зубы не менее минуты два раза в день. Пойте песню, если вам нужно, снимите электронную почту на своем телефоне, все, что нужно, чтобы стоять там и чистить зубы. Оральное здоровье помогает вашему здоровью, а не только вашим зубам.
Сон не менее семи часов в сутки. Мы все знаем, где наша сила сделать хороший выбор, когда мы не получаем достаточно сна.
Оставьте обработанные закуски. Закуски велики и могут помочь поддерживать уровень сахара в крови между приемами пищи, стабилизируя настроение и уровни энергии. Но закуски, загруженные сахарами, химикатами и другими добавками, фактически не помогают вам вообще.
Бет Рикати, М. Д. построила свою карьеру, приносящую благополучие в повседневную жизнь, особенно для занятых мам, жонглирующих жизнью и детьми. Д-р Ricanati работал в Центре здоровья женщин в пресвитерианском Колумбии, а затем в Центре здоровья женщин в Кливлендской клинике в Кливленде, штат Огайо. В 2008 году она поступила в клинику Кливлендского оздоровительного института в качестве основополагающего медицинского директора Lifestyle180, новаторской программы модификации образа жизни для лечения хронических заболеваний с помощью питания, физических упражнений и стресса. Сейчас, базируясь в Южной Калифорнии, недавно она написала содержание Wellness для YouBeauty. com и служил консультантом для медицинских проектов и стартапов.
Следуйте за ней на Instagram и на ее сайте, housecallsforwellness. ком.
