Оглавление:
Обзор
Ваш будильник гаснет, пока еще темно. Вы оставляете теплые одеяла сзади, чтобы тренироваться перед работой. Вы делаете здоровый завтрак и пьете чашку зеленого чая. В офисе вы отправляетесь в комнату отдыха, чтобы заполнить бутылку с водой.
Тогда вы это увидите. Donuts. Свежие, теплые, обледенелые-капающие вниз-пончики. Они выглядят так хорошо, но вы сопротивляетесь. Вы идете по коридору в свой офис и видите конфетное блюдо с мини-шоколадными батончиками. Вам удается пройти мимо него.
На обеденном совещании несколько часов спустя вы чувствуете усталость и стресс. Вы видите блюдо из сливочного печенья и холодных содов. Вы больше не можете сопротивляться! Может быть, только один, как вы думаете, когда вы открываете соду и хватаете печенье.
Для многих из нас этот сценарий является привычным. Мы начинаем день с лучших намерений правильно питаться и оставаться активными. Затем мы идем на работу и сталкиваемся с препятствиями для поддержания наших здоровых привычек. На рабочем месте часто полно сладких, высококалорийных продуктов.
Возможно, хуже того, средний человек проводит 13 часов в день сидя, что может истощить вас от энергии, убрать вашу силу воли и заставить вас жаждать прилив сладкой закуски. Оседлый характер работы и регулярная доступность нездоровой пищи, возможно, почему 41 процент опрошенных работников в 2013 году сообщили, что они набрали вес на своей нынешней работе.
Хорошей новостью является то, что при правильном планировании вы можете обуздать вам сахарную тягу и сопротивляться этому пончику в течение всего дня! Вот две стратегии, которые вы можете начать использовать сегодня.
У вас есть план
В какой-то момент вашего рабочего дня вы, вероятно, попадете в низкую точку для энергии, фокуса и производительности. В эти моменты вы уязвимы для тех нездоровых, сладких (или соленых) закусок. Вы можете знать, что шоколадная плитка даст вам только временный импульс, но вы отбросите логику в сторону для краткосрочного удовлетворения.
Чтобы противостоять этим побуждениям, отследите свои моменты с низкой энергией и получите план.
1. Ищите смену пейзажей. Когда вы начинаете чувствовать усталость, перейдите в конференц-зал для работы или запланируйте встречу с сотрудником в другой части офиса. Выход из кресла и изменение окружающей среды могут помочь увеличить вашу энергию и уменьшить потребность в нездоровой закуской.
2. У вас есть здоровая закуска. Если вы приносите здоровую закуску на работу, не скрывайте ее в ящике или сумке. Поместите его прямо на свой стол, прежде чем вы нажмете свой низкоэнергетический момент. Исследования показали, что вы с большей вероятностью будете есть то, что видите - здоровое или нездоровое, - то, что вы не видите.
Get Moving
Хотя мы могли бы пожелать, чтобы мы смогли разбить день с пробегом или класса спина, часто мы застряли в наших креслах почти весь день.К счастью, недавнее исследование показывает, что даже короткие всплески ходьбы могут помочь сдержать тягу к сахару.
Исследователи из Австрийского университета изучили способность людей с избыточным весом сопротивляться сладким закускам. Одна группа ходила в среднем на беговой дорожке в течение 15 минут, в то время как другая группа сидела неподвижно в течение 15 минут. После сидения или ходьбы участники разворачивали кусок конфеты. Участники, которые только что ходили, сообщили о значительно более низкой тяге и во время ходьбы, и при проведении разворачиваемых конфет.
Это исследование увлекательно, потому что он предполагает, что даже в напряженный день вы можете сжимать активность, которая может повысить вашу силу воли.
* Пройдите длинный маршрут. У нас так мало причин двигаться в современном офисе. Когда вам нужно встать, попробуйте взять длинный маршрут туда, куда вам нужно идти. После прогулки вы почувствуете себя более энергично и увеличите количество ежедневных шагов.
* Подумайте о добавлении столового или бегового стола в рабочее пространство. С беговой дорожкой вы можете ходить, пока вы работаете, и чувствуете себя здоровее, что облегчает сопротивление искушениям в зале. Стоящий стол делает более вероятным, что вы будете передвигаться по офису по сравнению с сидящим в кресле.
* Планируйте встречи с заинтересованными коллегами. В дополнение к тому, чтобы помочь вам сделать более здоровый выбор продуктов питания, часто проводятся более эффективные и приятные прогулки, чем сидя за столом для совещаний. Поделитесь преимуществами ходячих собраний, чтобы развить регулярную группу людей, которые хотят ходить и разговаривать.
Поддержание здоровых привычек на работе не всегда легко. Но при правильных стратегиях вы можете убедиться, что работа не мешает вашим целям в области здравоохранения. Следующее, что вы знаете, вы будете проходить мимо этих пончиков без второй мысли.
ВЫ МОЖЕТЕ ТАКЖЕ КАК
