Оглавление:
Время завязывать туфли! 1 апреля - «Прогулка на рабочий день» (и нет, это не шутка от первого дурака). Надеюсь, весна в самом разгаре, где вы живете. Даже если это не так, вы все же можете смело использовать элементы и наслаждаться пейзажем своего города или пригорода на своем пути в работу. Вы получите свое сердце, и ваш мозг начнет стрелять по всем цилиндрам.
Видео дня
Живи слишком далеко от работы? Погода просто совершенно противная? Если ходить на работу - это не вариант, почему бы не попробовать прогулку по перерыву на обед или в середине дня, чтобы победить 3 п. м. спад? Даже в 15 минутах ходьбы вы почувствуете переориентацию и напряжение, когда вернетесь к своему столу.
Зачем ходить на работу?
Нужно немного мотивации, чтобы отправиться на работу немного раньше? Мы знаем, что ваша кровать просто , поэтому удобная! И да, это займет немного больше энергии, чтобы встать раньше и двигаться вперёд, но конечный результат будет более счастливым и здоровым. Вот как:
Зажигать дополнительные калории:
Даже если вы не спешите, вы можете сжечь около 300 калорий в час (или от 80 до 160 калорий за милю). Чтобы получить более точный номер, используйте калькулятор калорий, который учитывает ваш вес, рост, пол и возраст.
Усилия по снижению веса:
Прогулка может быть простым способом начать потерю веса с помощью прыжка. Просто ознакомьтесь с этой историей успеха от Эд М, который шел 40 минут пять раз в неделю, чтобы помочь ему потерять 35 фунтов.
Повысьте настроение:
Впитайте красоту своего города! Быть на открытом воздухе (а не в трафике) - отличный способ очистить голову и депрессию. Это верный способ начать свой выходной день с помощью некоторых счастливых эндорфинов, накачивающих вашу систему.
Помогите уменьшить тарифы на ожирение:
Согласно исследованию 2010 года, американцы проводят меньше, чем наши коллеги в Австралии, Швейцарии и Японии. И эти страны также имеют значительно более низкие показатели ожирения и сердечных заболеваний. Хотя трудно точно определить одну точную причину, это правда, мы все можем внести свой вклад, чтобы помочь бороться с ожирением, будучи немного активнее каждый день.
Улучшить общее состояние здоровья:
Наш главный редактор завершил последние исследования и нашел по крайней мере 31 пользу для здоровья для регулярной ходьбы. Среди этих удивительных преимуществ - снижение риска сердечных заболеваний, рака, ХОБЛ, астмы, диабета, остеопороза, артрита и проблем с спиной. Кто этого не хочет?
Cut down on Pollution:
Вам не обязательно быть мастером по дереву, который захочет сделать это по окружающей среде. Хождение на работу вместо вождения помогает уменьшить влияние на окружающую среду (велосипед тоже!). Фактически, за каждые четыре мили вы идете, вы держите 15 фунтов загрязняющих веществ в воздухе. Плюс, если вы делаете это достаточно часто, вы также будете экономить деньги на газе.
Советы по работе в режиме
По словам пользователей нашего журнала приложений MyPlate Calorie Tracker, ходьба (неудивительно) - одна из самых активных действий, которые вы делаете. Поэтому, если вы планируете идти на работу, вот несколько советов, которые помогут вам максимально использовать его.
Найдите свою правильную осанку:
Это правда! Как вы идете, может повлиять на ваш уровень энергии. Если вы сгибаетесь, вы не можете полностью заполнить свои легкие, которые сокращают потребление кислорода и заставляют вас чувствовать усталость. Чтобы бороться с этим, идите назад, спина спины и ноги направлены вперед. Когда вы стучите, катитесь с пятки на носок (обратите внимание на приведенный выше рисунок).
Сделайте план и уйдите раньше:
Да, вы можете заставить его работать вовремя, если вы планируете заранее. Сопоставьте свой маршрут накануне вечером и подсчитайте, сколько миль от вашей входной двери до вашего офиса. Дайте себе 15-20 минут на каждую милю, а затем проложите его с небольшим дополнительным временем, чтобы учесть уличные фонари и другие неожиданные перерывы.
Принесите воду:
Удостоверьтесь, что вы привезли с собой бутылку с водой, особенно если вы собираетесь ходить дольше 30 минут или если на улице очень тепло. Это отличный способ воспользоваться вашим временем ходьбы, начав прыжок на дневном водопотреблении. И не забудьте заполнить его, прежде чем покинуть офис для своей прогулки домой!
Будьте готовы к погоде:
Конечно, весна прекрасна, но она также печально известна для «Апрельских ливней». «Удостоверьтесь, что вы проверяете прогноз погоды накануне и прямо перед отъездом. Если есть даже вероятность дождя, возьмите зонт на всякий случай.
У вас есть план резервного копирования:
Попросите друга по вызову или будьте готовы позвонить, а также Uber или Lyft, если вы нажмете ненастную погоду или поздно покинете офис, и просто не можете собрать энергию, чтобы вернуться. Какая бы ни была причина для поездки, лучше быть в безопасности, чем жаль!
Приготовьтесь к работе:
Скорее всего, вы можете быть немного быстрее, чем обычно, когда вы приступите к работе. Поэтому, прежде чем садиться за свой стол, делайте своим коллегам пользу и окунитесь. Если в вашем офисе есть душ, вы можете взять один или взять с собой чистящие салфетки и дополнительный дезодорант. Пожалуйста, просто подойдите к парфюм или одеколону.
Get Geared Up
Несмотря на то, что ходьба - одно из лучших бесплатных упражнений, которое вы можете сделать, вам может понадобиться часть (или все) этих вещей для ходьбы, чтобы помочь вам в полной мере использовать вашу прогулку на работе.
Найти удобные ботинки:
Сохраните свои каблуки и туфли для офиса. Обе ноги и обувь будут вам благодарны. Вместо этого возьмите пару обуви для ходьбы с большим количеством поддержки. Попробуйте пару, как обувь Hoka One One Clifton 2 или Prospecs.Или, если вы ищете обувь, которую вы можете носить весь день, попробуйте пару прокладок Bzees, которые достаточно удобны для ношения на прогулке, но достаточно милые, чтобы носить вокруг офиса.
Сделайте свой шаг:
Отслеживайте количество шагов, которые вы выполняете с помощью фитнес-группы, такой как FitBit или Jawbone UP, или убедитесь, что приложение для отслеживания работоспособности вашего iPhone запущено и работает. Вы также можете использовать приложения, такие как Moves или Breeze, для отслеживания ежедневных действий. Или попробуйте приложение, такое как MapMyWalk, Strava или LIVESTRONG. COM Loops, чтобы отобразить вашу прогулку в милях.
Подготовить плейлист:
Чтобы разбить тишину на прогулке (или заглушить городские звуки), возьмите с собой музыкальный плеер или смартфон и заткнитесь на некоторые мелодии. У нас есть много примеров плейлистов, в том числе те, которые празднуют 80-е и 90-е годы, рок-н-ролльный плейлист или один, наполненный неожиданными песнями. Вы также можете попробовать подкаст или аудиокнигу, чтобы передать время.
Убедитесь, что вы видите:
Если вы покидаете свой дом до того, как солнце придет (или покинет ваш офис после его падения), обязательно сделайте безопасность приоритетом. Возьмите куртку с отражающими полосками или подумайте о отражающих значках, подобных тем из Safe Flash, которые вы можете прикрепить практически к чему-либо с липучкой на спине. Ношение одежды светлого цвета и прогулки по частям тротуара, где вы не спрятаны кустами, также повысят вашу видимость для водителей.
Возьмите сумку:
Как и бойскауты, важно быть готовыми. В ночь перед отъездом на работу упакуйте рюкзак со всем, что вам понадобится, когда вы приступите к работе, в которую вы не хотите ходить. Они могут включать очищающие салфетки, дезодорант, дополнительную пару туфель (если это необходимо), смена одежды (возможно, даже дополнительный бюстгальтер или смена нижнего белья), небольшая закуска и бутылка с водой.
Что ВЫ думаете?
Собираетесь ли вы ходить на работу 1 апреля? Вы когда-нибудь ходили на работу раньше? Или вы ходите по перерывам на обед? Какое ваше любимое время для прогулок? Вы берете с собой друга, коллегу или домашнего питомца? Поделитесь своими мыслями, историями и вопросами в разделе комментариев ниже!
Подробнее: Легкое упражнение с 31 доказанными преимуществами для здоровья и фитнеса
