Оглавление:
Потребление белка встряхивания после тренировки помогает в восстановлении и может ускорить процесс наращивания мышц. Premade shakes - это удобство после тренировки, но они дорогие и потенциально полны добавок, консервантов, красителей и наполнителей, которые вы просто не хотите вкладывать в свое здоровое тело. Контролируйте ингредиенты в своем коктейле, приспосабливая аромат к вашим вкусам, создавая собственный коктейль в тренажерном зале.
Видео дня
Метод бутылки шейкера
Шаг 1
Инвестируйте в белковый порошок, который содержит от 20 до 30 граммов на порцию. Сывороточный и соевый белок легко усваиваются и обеспечивают полный набор аминокислот, которые помогают в восстановлении и восстановлении мышц. Веганы или люди с аллергией на молочные и соевые продукты могут попробовать белки из риса, гороха или конопли. Прочтите этикетку и обратите внимание на добавленные подсластители и другие ингредиенты; избегайте продуктов с большим количеством добавленного сахара.
Шаг 2
Поместите совок белка в шейкер-бутылку. Если возможно, выберите один с просеивающей крышкой или металлическим шариком для смешивания, который помогает разбить порошок. Добавьте 1 к 1. 5 чашек молока или молочной альтернативы, такой как миндаль или соя; или воды.
Шаг 3
Энергично встряхните, пока не начнете гладить и не пейте.
Метод Блендера
Шаг 1
Поместите совок белкового порошка в основание блендера.
Шаг 2
Добавить замороженные фрукты, такие как бананы, манго или ягоды; молоко; и лед. Включите другие ароматизаторы и загустители, такие как арахисовое масло, экстракт ванили и йогурт, по желанию.
Шаг 3
Смешайте до максимума до однородности. Влейте в стакан и наслаждайтесь.
Вещи, которые вам понадобятся
- Шейкерная бутылка или блендер
- Протеиновый порошок
- Молоко
- Фрукты (по желанию)
- Йогурт (по желанию)
- Арахисное масло (по желанию)
Советы
- Выпейте тряску в течение 30 минут после окончания тренировки. Ваши мышцы особенно восприимчивы к аминокислотам в белке и углеводам в тряске - если вы добавили их фруктами, молоком и йогуртом. Если вы предпочитаете шоколадные ароматизаторы, выбирайте белковый порошок с шоколадным вкусом и придерживайтесь смешивания с молоком или делайте более толстый коктейль с бананом и молоком. Если вы предпочитаете избегать белковых порошков, загрузите дрожь альтернативными источниками белка, такими как арахисовое масло и соевое молоко.
Предупреждения
- Если вы потребляете белковый порошок с добавленными добавками, проконсультируйтесь с вашим поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что они не оказывают отрицательного воздействия на любые лекарства, которые вы можете принимать, или на состояние, которое у вас есть.
