Оглавление:
800 метров - это самый короткий из событий, проходящих на средней дистанции. Вам нужно сочетание выносливости, силы, скорости и силы, чтобы быть хорошим на этом мероприятии, отмечает Дам Келли Холмс, победительница 800-метровой бронзовой медали на Олимпийских играх в Сиднее в 2000 году и обладатель золотой медали на Олимпийских играх в Афинах 2004 года. Тренировочный план, расовая техника и подготовка к соревнованиям - все это важные аспекты.
Видео дня
Начать правильно
Цель, чтобы поразить ваш верхний темп в течение первых 20-30 метров, советует тренер США по легкой атлетике и тренер Скотт Кархоун. Будьте агрессивны и не тратьте время на то, чтобы добраться до своего предпочтительного места в пакете, даже если это означает обгонять конкурентов на ранней стадии. У 800-километровых гонок начинается водопад, хотя более частый старт более распространен. С этим шагом в шахматном порядке вы можете срезать с первой кривой, добавляет Дэвид Тифенталер из Tips4Running. com, поэтому используйте старт как возможность добиться хороших результатов.
Finish Strong
Когда вы нажмете на линию в конце круга, вы на полпути. В идеале первые 400 метров должны взять вас немного дольше, чем то, что вы будете использовать для максимального усилия 400 метров, отмечает Carhoun. Если вы можете запустить 49-секундный 400, ваш первый 400 должен составлять от 52 до 53 секунд. Оставайтесь сильными в финише, но помните, вы устанете. Хороший 800-метровый бегун не должен иметь более пятисекундного дифференциала между первым и вторым кругами в гонке, по словам Стива Гардинера, головного кросса и тренера по трассе и поля в Новой Бедфордской средней школе в Массачусетсе. Если это похоже на то, что вы ушли слишком быстро, расслабьтесь между отметкой 400 и 700 метров, чтобы оставить себе немного энергии для дома.
Советы по технике
Знание вашей тактики гонок - это одно, а техника - совсем другое дело. Стремитесь поразить мяч ногой и небольшую степень сгибания в колене, советует тренер Брайан Маккензи. Инициируйте отталкивание силой мышц теленка и приносите свою ногу вверх, так как ваша нога достигает полного растяжения. Держите свои плечи катящимися и ваши бедра слегка вращаются, чтобы создать импульс.
Шаблон обучения
Ваш график тренировок изменится круглый год, в зависимости от того, насколько вы далеко от соревнования, поэтому ваш лучший вариант - работать с тренером или вступать в атлетический клуб. Однако, как основной ориентир, Уильям Уик из Северной Америки, Центральной Америки и Карибского бассейна Ассоциация тренеров и полевых тренеров рекомендует обучение шесть дней в неделю. Потренировка в понедельник сочетает в себе 40-минутную световую стрельбу, 800-метровые упражнения, тренировку на растяжку и шаг, плюс вторую сессию интервалов, упражнений и других шагов. Во вторник завершите пять пробегов на 1 милю, шесть комплектов из 80 степеней и тренировки по схеме.40-минутный пробег, 30 минут тренировок по пересеченной местности и 1 000 суммарных успехов включены в повестку дня в среду, в то время как четверг влечет за собой 40 минут упражнений, 1 600 ударов и цепей. Пятница - короткий пробег, сверла, шага и пробеги 1 мили, 1, 200, 1, 000, 800, 600 и 400 метров. Завершите 40-минутный пробег, 1 000 шагов и кругов в субботу, а воскресенье - отдых.
