Как запустить милю на беговой дорожке

Бег - это упражнение на сжигание жиров с сердечно-сосудистой системой, которое может сжигать до 500 калорий за один час, отмечает фитнес-магазин. ком. Бег на беговой дорожке удобен и предлагает контролируемые вариации, которых не хватает на открытом воздухе. Вы всегда должны начинать с темпа, который вам удобен. Если вы никогда не бегаете по беговой дорожке, начните с прогулки и подготовьтесь к полной пробеге на одну милю. Ходьба, смешанная с интервалами между проходами, - это эффективный способ создать бег на беговой дорожке. Независимо от вашего уровня, всегда начинайте свой бег с пятиминутной разминки и заканчивайте его пятиминутным охлаждением.

Видео дня

Шаг 1

Установите беговую дорожку на ноль и начинайте с интервалов ходьбы. Начните свой темп с комфортного шага для вас - для большинства это обычно составляет три скорости. Как только вам удобнее ходить по беговой дорожке, ускоряйте скорость на один уровень за раз, чтобы увеличить темп, пока вы не бежите в удобном темпе. Удерживайте свой темп в течение одной минуты, обычно около пяти или шести, а затем возвращайте его обратно к шагу ходьбы в течение четырех-пяти минут. Удерживайте этот интервал, пока не достигнете отметки в одну милю на лицевой поверхности беговой дорожки. По мере того, как вы становитесь более комфортно работать, уменьшайте количество времени, которое вы идете, пока вы не бежите на всю милю.

Шаг 2

Запустите свой прогон, чтобы вы могли построить до одной мили. Чтобы пробежать одну милю на беговой дорожке, начинайте с более короткого расстояния в желаемом темпе и добавляйте больше дистанции каждую неделю. Одна формула для дистанционного обучения - добавить 1/4 мили каждую неделю к вашему прогону. Начните с базовой 1/4 мили на первой неделе, добавьте 1/4 мили, так что вы бежите 1/2 мили на вторую неделю, добавьте еще одну 1/4 мили на третьей неделе, в общей сложности 3/4 мили, А четверть недели добавьте 1/4 мили, чтобы завершить полный пробег. Ваш темп должен оставаться неизменным в течение продолжительности вашего обучения.

Шаг 3

Поезд с интервалами в холмах, чтобы построить плоскую милю. Использование функции холма на беговой дорожке, часто называемой уклоном, увеличит интенсивность вашей тренировки и станет эффективным инструментом для подъема на одну милю в темпе. Прогулки по холмам повышают ваш уровень физической подготовки быстрее, чем прогулка по равнине, потому что для этого требуется больший заряд. Выполнить в течение 15 минут и более, поочередно ходить по склону в течение пяти минут с запуском на нулевой уклон в течение одной минуты в первую неделю. Вторая неделя уменьшает время ходьбы на уклоне до трех минут и работает на нулевой наклон в течение двух минут. Неделя 3 уменьшает вашу прогулку по склону на одну минуту и работает на нулевом уклоне в течение четырех минут. На четвертой неделе держите свою наклонную прогулку в одну минуту и увеличивайте свой бег на пять минут.За последнюю неделю все 15 минут или одну милю.