Оглавление:
Большой день обведен в вашем календаре, и вы так в восторге от этой свадьбы, воссоединения, выпускного вечера или вечеринки. Но вы чувствуете себя готовым? Совершенно нормально хотеть сбросить несколько фунтов или тон перед особым случаем, чтобы вы могли выглядеть и чувствовать себя лучше всего. Если у вас есть три месяца, один месяц, неделя или день перед большим событием, вот простые диеты и упражнения, которые вы можете сделать, чтобы выглядеть хорошо и уверенно.
Видео дня
3 месяца до события
У вас определенно есть время, чтобы установить здоровое питание и фитнес-привычки, которые окажут наибольшее влияние на ваш общий внешний вид. Нет необходимости сносить диету или часами в тренажерном зале. Это ваше время, чтобы попасть в здоровую рутину и сломать вредные привычки! Поэтому приготовьтесь к работе.
1. Очистите свой диету
Проведите общую оценку того, где есть место для улучшения вашего рациона. Следите за тем, что и сколько вы едите с помощью приложения, такого как LIVESTRONG. Приложение MyPlate от COM или журнал продуктов (да, даже эта небольшая часть M & M, которую вы имели в офисе). Все считается.
Затем начните делать здоровые изменения. Вырезание всего 250 калорий из вашей ежедневной суммы и разработка немного больше, чем вы обычно делаете, могут помочь вам потерять фунт в неделю. Некоторые идеи заключаются в следующем:
-Возвращение мошеннического дня в читовую еду
- Исцеление рафинированных сахаров и обработанных углеводов
- Возвращение к алкоголю и другим пустым калорийным напиткам, таким как сода
Пока это лучше всего вырезать все это, если это нереально для вас, постепенно устраняйте эти предметы. Вы можете почувствовать немного головокружения без сахара в своем теле, так как для вашего тела потребуется около двух недель, чтобы не питаться сахаром. Чтобы помочь в борьбе с этим, увеличьте свои здоровые жиры - оливковое масло, кокосовое масло, авокадо, целые яйца и т. Д. - для насыщения.
2. Получить в рутине
За 90 дней до вашего мероприятия настало время, чтобы заложить основу для вашей трансформации. Соберите цели для себя. Вы должны делать по крайней мере четыре-пять тренировок в неделю. Как это выглядит для вас? Это три класса CrossFit плюс йога? Вы больше человек Zumba?
Для достижения наилучших результатов вы должны делать по крайней мере три-четыре дня кардио в неделю, но все же уделять время силовому обучению. Если вы новичок, начинайте с ходьбы и ходьбы / пробега.Создайте свой фундамент для успеха.
Подробнее: Как быстро настроить для вашего большого события
1 месяц До события
Даже если вы только начинаете один месяц, у вас все еще есть много времени, чтобы внести изменения, которые даст заметные результаты к тому моменту, когда большой день начнется.
1. Переоцените свой рацион
Спросите себя. Какова была ваша самая большая борьба? Когда у вас больше энергии? Что полностью затмит ваш vim и бодрость? Попробуйте зарегистрировать результаты в вашем журнале пищи, чтобы узнать, вызвали ли определенные продукты усталость или медлительность. Попытайтесь устранить их в течение нескольких дней, чтобы увидеть, чувствуете ли вы себя лучше.
И убедитесь, что вы пьете много воды. Вода не только помогает вашему телу оставаться увлажненным и работать на полную мощность, но также помогает вашему телу очищать от отходов.
2. Amp Up Your Workout
У вас есть 30 дней до вашего специального мероприятия! Время набирать интенсивность ваших тренировок. Если вы делаете 20-минутный интервал, добавьте к нему пять минут. В конце двух ваших тренировок добавьте горные спринты. Особенно, если вы делали ту же тренировку в течение последнего месяца или более, пришло время изменить вашу тренировку, чтобы ваши результаты не плато. Убейте интенсивность и почувствуйте ожог!
Подробнее: 10 знаков вашей тренировки не работает
1 неделя до события
За неделю до большого события вы должны действительно править в своем рационе и накачивать свои тренировки. Если вы только начинаете, не ожидайте больших изменений за одну ночь. Но за одну неделю достаточно времени, чтобы сделать некоторые окончательные настройки, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше.
1. Взять свой рацион серьезно
Помните: это игровое время! Чтобы действительно помочь вам похудеть, устранить алкоголь и рафинированный сахар и действительно придерживаться ваших ежедневных калорийных целей. Напомните себе, что это только временное (вы можете делать все в течение семи дней). Чтобы ежедневно напоминать о своей цели, повесьте мотивационную цитату или картинку где-нибудь, где вы всегда можете ее увидеть. Затем, когда вы доберетесь до своего большого события, вы не почувствуете вины за бокал шампанского (или два - вы заработали его, верно?).
2. Сосредоточьтесь на Cardio
Если вы ищете более компактное тело, потратьте меньше времени на вес и приложите больше усилий в кардио. Если вы тренировались по весу, это поможет лепить и высунуть ваше тело. Это не означает, что вы вообще не пропускаете веса, но ваш основной фокус должен быть на сердечно, особенно если вы за последние несколько месяцев строили хорошую мышечную базу.Если вы действительно хотите его накачать, это неделя, когда вы можете добавить вторую сессию кардио в день. Не добавляйте это слишком рано или вы можете перегореть.
Подробнее: 3 Знаки, которые вы перегружаете, и 3 способа избежать этого
1 день до события
Вы почти на финише! В течение одного дня до события не происходит большого изменения, которое произойдет в общем облике вашего тела. Тем не менее, есть несколько изменений, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам подтолкнуть вас на последние несколько дюймов к вашей финишной линии.
1. Сократите «плохие» продукты
Это до проволоки, поэтому есть в основном белковый белок и здоровые жиры. Ешьте много овощей, но держитесь подальше от крестоцветных овощей, которые могут оставить вас раздутыми и газообразными. Газированные напитки и смола также могут вызвать раздувание. Вырежьте углеводы, фрукты, сахар (или продукты без сахара), жирные продукты, соленые продукты и молочные продукты.
2. Продолжить с Cardio
Продолжить тренировки. Если вы действительно хотите выглядеть немного более компактным, вы можете сократить вес воды, добавив дополнительную сессию кардио.
3. Перейти в сауну
Сауна - отличный способ вылить лишний вес воды, чтобы вы не опирались на свое мероприятие.
4. Возьмите бокал вина
Ты не видел, чтобы это пришло, не так ли? Возьмите расслабляющий стакан красного вина за ночь до мероприятия, чтобы помочь обезводить вас (немного). Это отличный способ вознаградить себя за всю вашу тяжелую работу!
Подробнее: 10 способов взломать живота.
Что вы думаете?
Есть ли у вас большое событие? Какой особый случай? Что вы планируете выглядеть и чувствовать себя лучше? Планируете ли вы попасть в спортзал? Сокращение нежелательной пищи? Или у вас есть другой план? Поделитесь своими мыслями, историями и вопросами в разделе комментариев ниже!
Подробнее: Как быстро увеличить свое большое событие
