Как начать ежедневные тренировки P90x

Вы видели рекламный ролик P90X больше раз, чем вы согласитесь. Вы с большим интересом следили за отзывами тех, кто завершил программу. Вы восхищались своими заявлениями о том, чтобы переехать с «обычного на разорванный» всего за 90 дней. Попытайтесь с волнением, возможно, вы заказали программу, но теперь чувствуете страх перед запуском. Вы задаетесь вопросом, не встаете ли вы на вызов. Ну, больше не волнуйся. Привод, решимость и воля к успеху - это ключи к измеримым результатам с помощью этой революционной домашней программы фитнеса. Перед тем, как начать, убедитесь, что у вас есть важная информация и основные предметы.

Видео дня

Шаг 1

Смотрите DVD-диск «Как принести его», который поставляется вместе с пакетом, чтобы ориентироваться в программе.

Шаг 2

Прочтите руководство по фитнесу P90X, чтобы ознакомиться с программой. В руководстве содержится ценная информация, предназначенная для того, чтобы предоставить вам инструменты, необходимые для начала работы, и помочь вам добиться успеха. Обратите особое внимание на термин «мышечная путаница», поскольку это наука, в которой построена программа.

Шаг 3

Запишите измерения вашего тела, записывая измерения груди, талии, бедер, бедер и рук; взвешивайте себя и записывайте свой вес. Используя тестер жировых отложений, измерьте и запишите свой жир. Эта информация о начальной точке будет полезна для сравнения вашего прогресса по мере продвижения по программе.

Шаг 4

Привяжите «до» фотографии, носящие купальник или нижнее белье, чтобы получить четкое представление о том, как выглядит ваше тело сейчас. Фотография очень важна для точного сравнения с фотографиями «после», которые вы позже сделаете.

Шаг 5

Возьмите тест P90X Fit в соответствии с рекомендациями по установке, приведенными в Руководстве по фитнесу. Инструменты, необходимые для проведения теста Fit, включают в себя: монитор сердечного ритма, тестер жировых отложений или суппорт, измерительную ленту, весы, подбородок, секундомер, полотенце, воду и, наконец, друг или член семьи, чтобы отслеживать ваш тест на пригодность результаты во время теста.

Шаг 6

Ознакомьтесь с книгой плана питания P90X, чтобы узнать о трех фазах питания программы: Фаза 1 - Жировой шредер, Фаза 2 - Энергоусилитель и Фаза 3 - Максимизатор выносливости.

Шаг 7

Приобретите витаминные добавки, питьевой напиток, белковые батончики и / или порошок сывороточного белка. Эти предметы являются основополагающими для обеспечения вашего тела правильными питательными веществами, которые ему нужны после каждой тренировки.

Шаг 8

Выполните проверку, чтобы убедиться, что у вас есть дополнительное оборудование, включая циновку йоги, блоки йоги, подбородок, набор гантелей или полос сопротивления.

Шаг 9

Фотокопия листов (из Руководства по фитнесу) для записи упражнений (сколько повторений вы заполните и т. Д.)) во время каждой тренировки. Эти рабочие листы можно также загрузить с Beachbody. com.

Шаг 10

Отложите блок времени, чтобы посмотреть каждый DVD-диск с тренировками, чтобы вы знали, чего ожидать.

Шаг 11

Подпишитесь на учетную запись участника на Beachbody. сообществ. Доска объявлений - отличный источник информации и поощрения и отличный способ поделиться своим прогрессом с другими, которые делают P90X.

Что вам понадобится

• Программа P90X
• Измерительная лента
• Тестер жировых отложений
• Монитор сердечного ритма
• Подтяжка
• Секундомер
• Полотенце
• Бутылка вода
• Добавки
• Восстанавливающий напиток
• Белки и / или сывороточный белковый порошок
• Йога
• Йога
• Набор гантелей или полос сопротивления
• Рабочие листы

Советы > Поскольку P90X был разработан как фитнес-программа, а не программа по снижению веса, руководство по питанию не имеет встроенного калорийного дефицита. Не забудьте указать свой собственный калорийный дефицит в свой план питания, если вы пытаетесь сбросить вес. Используйте простой фон при съемке фотографий «до» и «после». Сделайте снимок на 30-й день, 60-й и 90-й день для бокового сравнения и прогресса. Обращайте пристальное внимание на ваше питание в любое время. Избавьте свой холодильник от всех продуктов, не способствующих здоровому питанию. В качестве альтернативы продуктам бренда P90X, таким как белковые батончики, белковый порошок, восстановительные напитки и добавки, покупайте как товары в местном аптеке. Сделайте тест Fit за несколько дней до официального дня начала программы. Завершите все упражнения теста в том порядке, в котором они появляются. Вы повторите этот тест через 90 дней, поэтому важно, чтобы вы сделали это в правильном порядке.

• Предупреждения

Перед началом программы посетите своего семейного врача. Уменьшите риск получения травмы во время тренировок, убедившись, что вы не слишком растягиваете себя. Будьте осторожны и выполняйте каждое упражнение только в меру своих возможностей. Не пытайтесь идти в ногу с участниками на DVD, особенно когда вы впервые начинаете. Поддерживайте правильную форму во время выполнения упражнений. Никогда не жертвуйте формой в пользу завершения набора упражнений. Конечный результат вытянутых и подтянутых мышц просто не стоит. Всегда выполняйте назначенные разминки и остывайте при каждой тренировке. Послушайте, что говорит вам ваше тело. Если вы чувствуете дискомфорт в любое время во время тренировки, остановитесь. У вас может быть «выходной» день, или это может быть подлинная физическая проблема. Не игнорируйте свое тело, если оно не кажется правильным. Убедитесь, что вы ежедневно потребляете достаточное количество калорий, чтобы предотвратить сбой во время тренировок. Если у вас заканчивается выносливость и вы не можете завершить тренировки, вы, скорее всего, не едите достаточно. Есть больше. P90X - это экстремальная программа, поэтому важно правильное питание.