Оглавление:
Как только вы откажетесь от своих ежедневных сигарет, вы значительно уменьшите свой риск заболеваний, связанных с курением, таких как рак, сердечный приступ, инсульт и эмфизема. По данным Национального института рака, вы сможете воспользоваться преимуществами не курить очень скоро после того, как вы остановитесь. Тем не менее, первые несколько дней или недель после того, как пинают привычку, оставят вас в борьбе с несколькими симптомами отмены. Например, когда ваше тело начинает получать больше кислорода, вы, вероятно, испытаете головокружение и головные боли.
Видео дня
Шаг 1
Понемногу отбирайте сигареты. После нескольких месяцев или лет курения в вашей системе накапливается никотин. Когда вы больше не поддерживаете уровень никотина, ваше тело переходит к выводу, что приводит к таким симптомам, как головные боли.
Шаг 2
Практика дыхательных упражнений, рекомендует QuitSmokingSupport. ком. Вы почувствуете себя более расслабленным и получите меньше головных болей. Вдохните медленно и глубоко, держитесь в течение пяти секунд и медленно выдыхайте, пока считаете до семи.
Шаг 3
Пребывание хорошо гидратированным, так как обезвоживание также вызывает головные боли или усугубляет головные боли, вызванные изъятием. Пейте много воды, травяные чаи и свежевыжатые соки, чтобы оставаться хорошо гидратированными. Уменьшите количество напитков, которые вы пьете, например, кофе или другие напитки с кофеином.
Шаг 4
Упражнение при низкой интенсивности - например, отправляйтесь на прогулку или плавать или занимайтесь йогой. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, упражнения помогают контролировать боль в головной боли и уменьшают количество головных болей, которые вы испытываете. Упражнение также является эффективным способом борьбы со стрессом, который может начаться после того, как вы бросили курить.
Шаг 5
Возьмите теплые ванны, которые расслабляют и снимают стресс. Добавьте расслабляющее эфирное масло, такое как лаванда. Или, попробуйте горячие или холодные ливни, которые некоторые люди считают полезными для снятия головных болей, согласно данным Национального института здоровья.
Вещи, которые вам понадобятся
- Вода
- Травяной чай
- Свежий сок
- Эфирное масло лаванды
- Заместительная терапия никотина
Советы
- Поговорите со своим врачом о программе прекращения курения, Хотя холодная индейка - это лучший способ бросить курить, нитротиновые заместительные терапии или NRT могут помочь уменьшить симптомы отмены. Тем не менее, никотин займет больше времени, чтобы покинуть вашу систему.
Предупреждения
- Приобретение веса после курения является общей проблемой. Тем не менее, вы не должны пробовать диету или пропускать пищу, потому что это увеличит риск возникновения головной боли. Лучшим подходом к предотвращению головных болей и обуздания тяги является частое употребление небольших блюд в течение дня. В редких случаях НЗТ могут вызывать привыкание. Поговорите со своим врачом, если заметите, что вы зависите от любого из этих методов прекращения курения.
