Оглавление:
Учение Кегеля было разработано в 1948 году доктором Арнольдом Кегелем. Хотя Кегельс впервые используется как способ контроля недержания после родов, Кегельс можно успешно использовать для лечения сексуальных проблем у мужчин. Упражнения работают, укрепляя мышцы тазового дна. Устойчивость мужского пениса, поток спермы и сила его эякуляции контролируются этими мышцами. Поэтому изучение того, как усилить мышцы таза, может помочь обратить вспять симптомы импотенции и других сексуальных расстройств.
Видео дня
Шаг 1
Практикуйте мышцы таза, остановив поток мочи во время туалета. Хотя сначала это может быть затруднено, не позволяйте другим мышцам сокращаться.
Шаг 2
Посмотрите в зеркало, пока вы практикуете. Если все сделано правильно, мужчина должен уметь видеть, как его яички немного подтягиваются, а основание пениса движется внутрь к его телу.
Шаг 3
Сжать тазовую мышцу примерно на 5-10 секунд.
Шаг 4
Отпустите медленно и расслабьтесь в течение примерно 10 секунд.
Шаг 5
Повторите упражнение примерно на 10 повторений, медленно увеличивая время, в течение которого вы напрягаете мышцы таза. В конце концов, постарайтесь держать Кегеля на 2 минуты.
Шаг 6
Сжимайте тазовые мышцы быстро 10 раз. Это должно быть сделано в быстрых очередях.
Шаг 7
Выполняйте эти упражнения от трех до пяти дней в неделю.
Советы
- Сайт AskMen предлагает постепенно работать над быстрым упражнением Kegel. Как и при любом усилении упражнений, важно начинать медленно, чтобы предотвратить травму мышц. Мышцы Kegel можно делать практически в любом месте и в любое время. Попробуйте сделать это, пока вы стоите в очереди в продуктовом магазине, за рабочим столом, перед телевизором или лежа в постели ночью. Потому что они могут отвлекать, воздерживаться от выполнения этих упражнений, пытаясь сосредоточиться на чем-то другом. Не задерживайте дыхание и не позволяйте грудной клетке затягиваться во время работы мышцы таза. Вместо этого поощряйте себя расслаблять и сжимать мышцы тазового дна.
Предупреждения
- Согласно сайту MedlinePlus, слишком быстрое продвижение частоты или количества упражнений Кегеля может привести к утечке мочи и усталости тазовой мышцы. Эти упражнения не должны быть болезненными. Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт или боль в спине или животе, вы не делаете их должным образом. Немедленно остановитесь и повторите попытку позже.
